Jedna z právd o tom, že máte dieťa – okrem toho, že na to nikdy nemáte čas cvičenie – je, že sa vždy pozeráš dole. Pohľad dole, aby si pomohol tým malým nohám pri navigácii po schodoch. Keď sa pozriete dolu, aby ste sa uistili, že pri prechádzaní obývacou izbou nie sú žiadne hračky, ktoré by sa mali stlačiť. Pohľad dolu a pobozkať tú malú hlavičku na dobrú noc. A problém s pozeraním dole je, že zakaždým, keď to urobíte, je to pripomienka vrstiev tuku, ktoré sa hromadia okolo vášho krku.
Nazvite to dvojitá brada, ochabnuté laloky, mesačná tvár, alebo len základný krčný tuk – nie je nič príťažlivé na tom, že máte pocit, že vaša hlava spočíva na miske želé. Zbaviť sa ho však nie je jednoduché. "Toto je jedno z najťažších miest na chudnutie," hovorí Shaun Jenkins, vedúci tréner v Tone House v New Yorku. "Ale v pravý čas, s prísnym tréningom a obozretnými stravovacími návykmi, tento tuk zmizne."
Ako ste už pravdepodobne zistili, neexistuje nič také ako bodové cvičenia na chudnutie. Nemôžete sa dostať k plochým brušným svalom na diéte s hranolkami a zmrzlinou, a dokonca ani tým najsilnejším
Napriek tomu predpokladajme, že ste zhodili pár kíl navyše. Nešťastnou pravdou zostáva, že genetika zohráva úlohu v tom, v ktorých častiach tela nosíte tuk. A pre niektorých nešťastných chlapov je to miesto na krku. V takom prípade, ak sa správne stravujete a stále máte dvojitú bradu, správne cviky na tuky na krku vám môžu pomôcť spevniť a vylepšiť váš krk.
Vykonávanie týchto cvičení na tuk na krku môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. "Neodporúčal by som používať žiadne stroje na cvičenie krku," hovorí Jenkins. Dodáva, že chlapci by mohli zvážiť spoluprácu s profesionálom na posilnenie tejto oblasti, vzhľadom na jemnú povahu tejto časti tela.
Aké jemné? No, váš krk sa skladá z 20 malých svalov, podľa Clevelandská klinika. Dosahujú od čeľuste až po lopatky a slúžia na stabilizáciu hlavy a pomáhajú pri všetkom od žuvania po prikyvovanie. Na prednej strane je sternocleidomastoideus jedným z vašich najväčších krčných svalov, ktorý začína za uchom a tiahne sa až po kľúčnu kosť. Pomáha vám predĺžiť krk a kontrolovať pohyby čeľuste. Na zadnej strane máte päť transversospinálnych svalov, ktoré pohybujú hlavou dopredu, dozadu a nakláňajú sa. Svaly longus capitis a longus colli na oboch stranách krku vám pomáhajú otáčať hlavou zo strany na stranu.
Posilnenie každého z týchto 20 svalov vám môže pomôcť spevniť celkovú oblasť a minimalizovať vzhľad krku tuk (opäť za predpokladu, že si vytvoríte zdravý stravovací plán a budete postupovať podľa celkového cvičenia, ktoré vám pomôže vy stratiť nadváhu). A pretože tieto svaly majú tendenciu byť dodatočným nápadom pri väčšine tréningových rutín, stačí urobiť malé cvičenie, aby ste sa zbavili tuku na krku, môže viesť k zlepšeniu kondície danej oblasti.
Začnite týmito pohybmi, ktoré sú dostatočne základné a jemné na to, aby ste ich mohli vykonávať na konci každého tréningu. Len sa uistite, že je vaše telo najprv zahriate.
Cvičenie na zbavenie sa tuku na krku
Pozrite sa doľava, pozrite sa doprava
Ako: Postavte sa do neutrálnej polohy, chrbticu rovno, hlavu dopredu. Udržujte ramená v kolmej polohe, otočte hlavu doprava, aby ste sa pozreli cez pravé rameno, späť do stredu, potom doľava cez ľavé rameno a potom späť do stredu. Urobte 20 opakovaní x 2 sady.
Pozrite sa hore, pozrite sa dole
Ako: Postavte sa do neutrálnej polohy, chrbticu rovno, hlavu dopredu. Zatlačte ramená nadol, zdvihnite bradu k stropu tak vysoko, ako len môžete, a potom späť do stredu. Sklopte bradu čo najbližšie k hrudníku a potom späť do stredu. Opakujte pohyb hore a dole po 20 opakovaní x 2 sady.
Out-and-Back
Ako: Postavte sa do neutrálnej polohy, chrbticu rovno, hlavu dopredu. Bez toho, aby ste pohli hornou časťou tela, vystrčte krk a čeľusť pred seba tak ďaleko, ako to pôjde. Podržte na dve čísla, potom sa uvoľnite a vráťte sa na začiatok. Urobte to 10-krát. Potom potiahnite krk a bradu dovnútra a dozadu tak ďaleko, ako len môžete (ako keby vás niekto ohrozoval a vaša hlava cúvla). Podržte dva počty a uvoľnite sa späť na začiatok. Opakujte 10-krát. Urobte dve úplné sady.
Hlava Rolls
Ako: Začnite v neutrálnej polohe, znížte bradu na podlahu, potom ju otočte na jednu stranu, potom ju zdvihnite k stropu, potom prejdite na druhú stranu a späť na podlahu. "Môžete to urobiť proti smeru hodinových ručičiek a potom v smere hodinových ručičiek," hovorí Jenkins. Urobte 20 celých kruhov na jednu stranu, potom 20 na druhú.
Tlakové náklony
Ako: Postavte sa do neutrálnej polohy, chrbticu rovno, hlavu dopredu. Nakloňte hlavu na pravú stranu tela, tvár držte dopredu. Vezmite si pravú ruku, načiahnite sa nad hlavu a položte pravú dlaň na ľavé líce. Aplikujte tlak/odpor pravou rukou, keď zapájate krčné svaly, aby ste vrátili hlavu do vzpriamenej (neutrálnej) polohy. Urobte 10 naklonení doprava, potom vymeňte strany a urobte 10 doľava (natiahnite ľavú ruku hore a znova a zatlačte ľavou dlaňou na pravé líce). Urobte 2 sady.
Tlačiť a ťahať
Ako: Pomocou odporovej pásky zviažte konce k sebe a potom ich zaveste na stenu vo výške hlavy. Tvárou preč od steny. Udržujte napätie, umiestnite pás okolo čela. Bez toho, aby ste nakláňali alebo namáhali krk, urobte detské kroky preč od steny a zatlačte čelo do pásika, aby ste sa pohybovali vpred. Zastavte, keď je napätie príliš veľké na to, aby ste si udržali formu, a vydržte 10 krát. Vráťte sa na začiatok. Urobte 3 sady.
Držte pás okolo hlavy a otočte sa tak, aby ste boli čelom k stene. Bez namáhania začnite robiť malé kroky dozadu a pomocou krčných svalov zatlačte zadnú časť hlavy do pásu. Zastavte sa, keď už nemôžete udržať dobrú formu. Držte 10 počtov. Vráťte sa na začiatok. Urobte 3 sady.
Zaťažené rameno pokrčí plecami
Ako: Postavte sa do neutrálnej polohy, chrbticu rovno, hlavu dopredu. V každej ruke držte stredne ťažkú činku, ruky po bokoch, zdvihnite ramená k ušiam. Na začiatok si oddýchnite. Vykonajte 10 opakovaní x 2 sady.
Vyťahovače so širokým úchopom
Ako: Postavte sa čelom k vyťahovacej tyči. Uchopte tyč nadhmatom, ruky sú od seba širšie ako na šírku ramien. "To pomôže posilniť okolité svaly pre vzhľad širšieho krku," hovorí Jenkins. Urobte 8-10 zdvihov x 3 sady. (Ak ho potrebujete, použite asistovaný vyťahovací stroj.)
Ďalšie možnosti, ako sa zbaviť tuku na krku
Ak vás vážne trápi tuk na krku a chcete urobiť viac než len zmeny životného štýlu, aby ste sa ho zbavili, existuje niekoľko možností.
Niektoré z týchto možností sú chirurgické. Jeden, o ktorom ste už pravdepodobne počuli, je liposukcia, ktorý fyzicky odstraňuje tuk v danej oblasti. Nezbavuje vás však prebytočnej kože, ktorú môžete mať. Zvyčajne sa to dá urobiť len s lokálnym anestetikom a stojí okolo 2 500 až 4 000 dolárov. Podobná možnosť sa používa laserová terapia roztopiť tuk na krku a vytvarovať oblasť.
Jedna nechirurgická možnosť, ako sa zbaviť tuku na krku, je mezoterapia, pri ktorej injekcie kyseliny deoxycholovej rozpúšťajú krčný tuk. Táto možnosť je oveľa menej invazívna ako operácia, ale môže trvať niekoľko injekcií, kým dosiahnete požadované výsledky. Môžete absolvovať až šesť kôl liečby, každé s odstupom aspoň jedného mesiaca a za cenu medzi približne 250 a 600 USD za kus. Jedným z hlavných rizík tejto metódy, ako sa zbaviť tuku na krku, je poškodenie nervov, ak sa liek vstrekne nesprávne.
CoolSculpting je najmenej invazívna z týchto možností odstránenia tuku na krku a predstavuje najmenšie zdravotné riziko. V tomto procese sú tukové bunky zmrazené. Pretože tukové bunky sú náchylnejšie na teploty pod bodom mrazu ako iné bunky v tele, rozkladajú sa bez poškodenia buniek, napríklad v koži. Môže trvať až šesť mesiacov, kým uvidíte výsledky. CoolSculpting môže fungovať najlepšie u tých, ktorí už majú zdravú váhu, ale majú tvrdohlavý krk. Cena sa môže pohybovať od 700 až 900 dolárov.
Neexistuje žiadny medicínsky nevyhnutný dôvod zbaviť sa tuku na krku – je to všetko estetické. Takže ak chcete, prijmite dvojitú bradu, vyskúšajte cvičenia na tuky na krku alebo zvážte niektoré možnosti liečby. nebudeme súdiť.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
