Ako dobre masírovať: 6 odborných rád, ktoré treba dodržiavať

Môžeš mi natrieť chrbát? Je to bežná požiadavka, pretože koho svaly nie sú napnuté na konci obzvlášť dlhého dňa státia, sedenia, stresu, naháňania a nosenia detí? Ale povedzme si na rovinu, keď sa s tým zmierime, previníme sa tým, že robíme o niečo viac, než že dávame partnerovi stlačenie ramena do polovice, zatiaľ čo sme naťahovali krk, aby sme sledovali, čo je na obrazovke pred nás. To sa niekedy podarí, ale stále by ste mali vedieť, ako urobiť naozaj dobrú masáž chrbta. Je to zručnosť, ktorú by mal mať každý starostlivý partner.

V časoch, keď sa do toho naozaj môžete pustiť, je múdre oprášiť niektoré základy – aký druh tlaku stojí za to; ktoré oblasti si zaslúžia zvýšenú pozornosť - pretože posledná vec, ktorú chcete, je nechať svojho milovaného s väčším stresom a stuhnutými svalmi, ako keď začali. Na tento účel je tu šesť tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď sa budete nabudúce chystať oklamať.

1. Nechajte svojho partnera ležať tvárou nadol

Iste, môžete im stlačiť ramená a krk, keď ste spolu na gauči. Ale podľa Bereta Loncara, licencovaného masážneho terapeuta a majiteľa

Ortopedická masáž telesnej mechaniky, masáže sú najúčinnejšie, keď človek leží tvárou dole. Dôvod je jednoduchý: „Chcete sa vyhnúť tomu, aby si váš partner dával prácu navyše tým, že sedel vzpriamene a musel si podopierať vlastné telo,“ hovorí.

Ideálny je rovný povrch – ako pevná posteľ alebo podlaha s podložkou alebo prikrývkou – a keď začnete vyvíjať tlak, môžete použiť vankúše. „Chcete mať možnosť pohybovať sa,“ dodáva Locar. "A chcete, aby váš partner zostal v neutrálnej polohe, aby zostal uvoľnený."

Ak je vaša partnerka tehotná alebo si inak nemôže ľahnúť tvárou k zemi, Loncar navrhuje, aby sa posadila na stoličku a oprela sa. dopredu na stôl, pričom si ruky (prekrížené, ležiace na nich ako vankúš) podopierajú hlavu, krk a ramená.

2. Použite správnu pleťovú vodu alebo olej

Masážne mlieko a olej slúžia na hydratáciu a výživu pokožky a zároveň znižujú trenie, vďaka čomu sa ruky masérky ľahšie pohybujú po pokožke. A vzhľadom na ich vôňu dodávajú zážitku aj kúsok aromaterapie navyše. Masážni terapeuti vo všeobecnosti používajú pleťové vody s klinickými aplikáciami, ale Loncar hovorí, že akékoľvek pleťové mlieko alebo olej, ktoré máte doma, je pravdepodobne v poriadku na dobré trenie.

„Funkciou pleťových vôd je umožniť vašim rukám kĺzať po pokožke,“ hovorí Loncar. "Takže čokoľvek použijete, závisí od osobných preferencií." (Počuli sme o skvelých veciach Pleťová voda a olej z levandule a divokej orchidey z bambuckého oleja) Ak ste v núdzi, bežný telový krém postačí.

3. Poskytnite správny tlak

Masáže chrbta nie sú situáciou „žiadna bolesť, žiadny zisk“. Treniete niekomu svaly a nezostavujete skrinku z Ikea. Príliš silné stlačenie môže spôsobiť modriny a bolesť, zatiaľ čo príliš jemné hladenie môže spôsobiť šteklenie. Ideál: „Tlak môže byť mätúci, ale na drhnutie chrbta väčšina ľudí uprednostňuje dotyk podobný tomu, ako by ste jemne vyžmýkali uterák,“ hovorí Loncar. "Hľadáte len dostatočnú váhu na to, aby ste sval stlačili čiastočne, a nie úplne." Každý je iný. Ale začnite s technikou mokrej utierky, ktorú opísal Loncar, a potom počúvajte signály svojho partnera, aby ste podľa toho stupňovali svoj tlak nahor a nadol, až kým nedosiahnete sladký bod.

4. Venujte pozornosť signálom vášho partnera

Pri masáži sa zamerajte na to, ako reaguje telo vášho partnera. Napínajú sa alebo sa odťahujú? Stáva sa ich dýchanie nepravidelné? "To všetko môžu byť príznaky, že tlak je príliš veľký alebo príliš malý," hovorí Loncar.

Dobré pravidlo: Skombinujte hlboký tlak s pomalšími ťahmi pomocou pästí, kĺbov, palcov alebo predlaktí – všetky majú rôzne špecifické výhody. Kĺby majú pekné hrebene, ktoré sa dajú použiť na pridanie textúry. Zaoblený povrch palca možno použiť na kopanie. A vaše široké, ploché predlaktia? Sú vynikajúce na kompresiu veľkých plôch. Okrem toho, Loncar hovorí, že používanie pevnej, širokej ruky - napríklad namiesto iba končekov prstov - môže pomôcť minimalizovať neúmyselné masážne šteklenie.

5. Vyhnite sa určitým oblastiam

Je pravdepodobné, že to už viete. Ale oplatí sa opakovať. "Čokoľvek s malým polstrovaním cez kosť - ako je chrbtica - bude nepríjemné, keď sa na to bude vyvíjať tlak," hovorí Loncar. "Môžete sa ich dotknúť a obísť ich, len na ne netlačte príliš silno, pretože sa nič nedá a mohli by ste náhodne zraniť svojho partnera."

Tiež neodporúča tlačiť na oblasti s množstvom nervov, žíl alebo tepien - ako sú oblasti nad kľúčnou kosťou, pozdĺž rebier klietke alebo v podpazuší – pretože sú u väčšiny ľudí mimoriadne citlivé a môžu spôsobiť náhle pocity, ktoré by mohli pokaziť partnerovi relaxácia.

6. Rýchle ťahy = stimulácia; Pomalé ťahy = Upokojenie

Masážni terapeuti ako Loncar chodia do školy, aby sa mohli naučiť nuansy účinných masážnych techník. Pre amatérov však navrhuje niekoľko jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu viesť vaše magické ruky.

"Vo všeobecnosti sú rýchle ťahy stimulujúce, zatiaľ čo pomalšie ťahy upokojujú," hovorí. "Keďže chrbát má dlhé ploché svaly, pri masážach zvykneme používať dlhé ťahy." „Mŕtvica“, hovorí Loncar, je rozsah pohybu pred opätovným zdvihnutím rúk alebo paží.

Dlhé ťahy, ako sú tie najefektívnejšie na chrbte, vyžadujú neustály tlak, aby boli účinné a možno ich trénovať potiahnutím dlaní z pliec vášho partnera nadol k pásu. Ak váš partner požaduje väčšie stlačenie alebo priamejší tlak, môžete postupovať rovnakou cestou pomocou predlaktí alebo kĺbov. Loncar dodáva, že špicaté aplikátory, ako je lakeť alebo jeden prst, možno najefektívnejšie použiť v mäsitejších oblastiach – v oblastiach s dostatočným objemom svalov, aby sa mohli ponoriť – ako sú pasce a gluteály.

Takže tu to máte. Venujte pozornosť signálom svojho partnera, udržujte tlak na správnom mieste a naučte sa pár ťahov a vaše masáže budú žiadané.