Budovanie zdravého vzťahu si vyžaduje veľa práce. Všetky intímne partnerstvá si napríklad vyžadujú vlastnosti ako dôverovať, rešpekt, empatia a tímová práca. Ale základom všetkých týchto vecí je niečo oveľa dôležitejšie. Aby každý intímny vzťah prežil a rástol, musí existovať spoločný pocit emocionálneho bezpečia.
Podľa Kiara Luna, poradca pre duševné zdravie v Connecticute, emocionálna bezpečnosť je, keď sa jeden z partnerov cíti dostatočne sebavedomý na to, aby ukázal svoje skutočné ja druhému partnerovi, pretože pozná zraniteľnosť nebudú prijaté s odsudzovaním alebo kritikou. Emocionálna bezpečnosť znamená, že vášmu partnerovi vyhovuje, keď vám ukazuje svoj vnútorný svet, a verí, že tam budete vždy – aj keď je vo veciach neporiadok.
Žiadny intímny vzťah nemôže prosperovať bez tohto pocitu bezpečia – pretože bez neho vo vzťahu zásadne chýba dôvera. „Ak sa váš partner necíti dobre spojiť sa s vami na intímnejšej úrovni emocionálne, emocionálne dôjde k vzdialenosti, čo by v konečnom dôsledku mohlo viesť k mnohým rôznym problémovým oblastiam vo vzťahu,“ Luna hovorí.
Emocionálna bezpečnosť znamená, že vášmu partnerovi vyhovuje, keď vám ukazuje svoj vnútorný svet, a verí, že tam budete vždy – aj keď je vo veciach neporiadok.
To neznamená, že emocionálna bezpečnosť znamená úplný pokoj. Páry, ktoré sa navzájom cítia emocionálne bezpečne, sa samozrejme hádajú. Rozdiel podľa Luny: Namiesto vytvárania vzdialenosti ich konflikty zbližujú, pretože zdieľajú svoje pocity a opravujú problém.
"Tieto páry majú tendenciu prejavovať empatiu a porozumenie jeden druhému a cítia sa overené, keď vyjadrujú svoje potreby," hovorí. "Na druhej strane, keď nie je prítomná emocionálna bezpečnosť, je tu neustály strach z toho, čo možno alebo nemožno povedať." Časom môže tento strach viesť k hnevu - a ďalším konfliktom.
Našťastie často nie je neskoro obnoviť emocionálnu bezpečnosť, keď chýba vzťah. Tu je návod, ako obnoviť emocionálnu bezpečnosť so svojím partnerom, keď ho stratíte.
1. Prijmite problém
Ak vo vašom vzťahu nie je pocit emocionálneho bezpečia, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uznať jeho absenciu. „Zvážte, či v tomto vzťahu niekedy existovala emocionálna bezpečnosť alebo či sa niečo zmenilo,“ odporúča Saba Lurie, manželský a rodinný terapeut v Los Angeles. Tak či onak, s láskou povedzte svojmu partnerovi to, čo ste si všimli. Dajte im vedieť, že sa chcete cítiť úplne bezpečne a že chcete vytvoriť rovnakú príležitosť aj pre nich. Dúfajme, že budú zdieľať váš pocit a túžbu obnoviť bezpečnosť, o ktorú obaja prichádzate – a pri prestavbe sa môžete navzájom zodpovedať.
2. Urobte svoju časť
Keď zistíte, že s partnerom necítite pocit bezpečia, pozrite sa do svojho vnútra. Ide o ojedinelý prípad v tomto vzťahu, alebo je nedostatok emocionálneho bezpečia trendom vo vzťahoch naprieč celým radom? Ak si uvedomíte, že by ste mohli byť súčasťou problému, nesiete zodpovednosť za vykonanie práce. Lurie navrhuje zistiť, prečo je pre vás intimita náročná – môžete presne určiť, odkiaľ tieto vzorce pochádzajú od terapeuta – a potom pracovať na prelomení niektorých z týchto bariér. Ak váš partner zdieľa boj, možno bude chcieť urobiť to isté.
3. Overte si skúsenosti svojho partnera
Jedným zo spôsobov, ako Luna pracuje so svojimi klientmi, aby znovu zaviedla emocionálnu bezpečnosť do vzťahu: povzbudzuje ich, aby potvrdili svojho partnera. Ak máte pocit, že sa stretnete s kritikou alebo hnevom, je ťažké odhaliť svoje pocity. Precvičte si budovanie empatie vo vašom vzťahu overovaním skúseností vášho partnera, keď sa otvoria. Úzkosť, hnev alebo smútok vášho partnera sa nemusia zhodovať s vašou skúsenosťou, ale to neznamená, že táto emócia pre nich nie je pravdivá.
Overenie môže byť také jednoduché ako skutočné počúvanie, keď sa váš partner otvorí a dá mu najavo, že jeho emócia má zmysel (aj keď tomu nerozumiete). Namiesto spochybňovania ich perspektívy im povedzte, že ste tu, aby ste ich v tom podporili.
4. Zaujímajte sa o „prečo“
Je ľahké vytvárať negatívne predpoklady o vašom partnerovi, najmä ak vám ublížil. Ale úsudky vás veľmi nedostanú pri budovaní emocionálnej bezpečnosti, pretože váš partner sa nebude cítiť uznaný. Sabrina Romanoffová, klinický psychológ a profesor na Yeshiva University v New Yorku, povzbudzuje zvedavosť na správanie vášho partnera a na „prečo“ za tým. „V mnohých vzťahoch sú preteky o obsadenie úlohy obete,“ hovorí. "Namiesto toho, aby ste hľadali spôsoby, ako vás váš partner opovrhuje, skúste pochopiť, odkiaľ pochádzajú, a zvážte ich perspektívu."
Napríklad, ak sa snažíte cítiť spojenie so svojím partnerom, pretože vždy uprednostňuje prácu pred vzťahom, zamyslite sa nad tým, čo riadi ich správanie. Možno sa vyhýbajú zraniteľnosti, pretože boli v minulosti zranení, alebo možno hľadajú pocit úspechu alebo potvrdenie, ktoré zo vzťahu nedostávajú.
Či tak alebo onak: Pokúste sa pochopiť, čo je za týmto správaním – a ešte lepšie, opýtajte sa. Komunikácia vašej túžby po väčšej emocionálnej intimite je skvelým krokom k jej budovaniu.
5. Vyhľadajte podporu
Podľa Derek Bacharach, psychoterapeut v New Jersey, ako pár obnovuje emocionálnu bezpečnosť závisí od toho, ako dlho je preč. Aj keď uznanie vašej túžby obnoviť emocionálnu bezpečnosť – a podniknutie krokov na to – môže ísť veľmi ďaleko, niekedy budete potrebovať trochu ďalšej podpory. Bacharach navrhuje požiadať o pomoc párového terapeuta, aby pracoval na akýchkoľvek problémoch, ktoré stoja v ceste zraniteľnosti a spojeniu vo vašom vzťahu.
Môže byť ťažké požiadať o pomoc a obnovenie zraniteľnosti a spojenia bude nejaký čas trvať. Za predpokladu, že obaja chcete rásť, obnovenie dôvery s partnerom – a modelovanie dôležitosti emocionálnej bezpečnosti pre vaše deti – stojí za investíciu.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa