Už roky vieme, že dlhé sedenie nie je skvelé pre vaše zdravie, ale sedavý životný štýl – kvôli pracovné miesta pri stole, flámy Netflixu a existenčné krízy vyvolávajúce depresiu zdanlivo každý druhý mesiac – môže byť ťažké sa z nich dostať. Vieme, že by sme mali vstať a pohnúť sa, ale ako veľmi to funguje? Naozaj potrebujeme urobiť 10 000 krokov denne, alebo to zvládne aj prechádzka po byte? Našťastie vedci teraz prišli s odpoveďou na to, koľko pohybu potrebujeme počas pracovného dňa, čím sa znižuje krvný tlak a hladina cukru v krvi – a je to veľmi uskutočniteľné.
Pochopenie, že dlhodobé sedenie je rizikovým faktorom cukrovka, vysoký krvný tlak a ochorenie srdca, chceli vedci z Kolumbijskej univerzity poskytnúť pacientom niekoľko referenčných hodnôt pre každodenný pohyb.
"Už asi desaťročie vieme, že sedenie zvyšuje riziko väčšiny chronických chorôb a znižuje priemernú dĺžku života," povedal autor štúdie Keith Diaz, Ph. D., docent behaviorálnej medicíny na Kolumbijskej univerzite Vagelos College of Physicians and Surgeons, v
Pre nové štúdium, Diazov tím sa zameral na päť rôznych pohybových rutín: jednu minútu chôdze každú pol hodinu, jednu minútu chôdza každú hodinu, päť minút chôdze každú pol hodinu, päť minút chôdze každú hodinu a nie chôdze.
Účastníci štúdie sedeli na ergonomickej stoličke osem hodín a mohli používať zariadenia alebo čítať. Mali dovolené vstať len preto, aby dodržali predpísanú pohybovú rutinu alebo použili toaletu, zatiaľ čo výskumníci monitorovali ich krvný tlak a hladinu glukózy v krvi počas dňa. Pravidelne tiež merali náladu, kogníciu a únavu.
5
Počet minút, ktoré potrebujete na prechádzku každú pol hodinu, aby ste znížili krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Tím zistil, že päťminútová chôdza každú pol hodinu znižuje krvný tlak aj hladinu glukózy v krvi. Chôdza na jednu minútu každú pol hodinu zlepšila iba hladinu cukru v krvi, a to len mierne.
Ostatné postupy chôdze neposkytli žiadne výhody pre hladinu cukru v krvi. Všetky však zlepšili systolický krvný tlak o 4 až 5 mmHg. Diaz poznamenal, že výhody boli hlásené aj pri rýchlosti chôdze pomalšej ako 1,9 mph, čo je pomalšia chôdza ako u väčšiny ľudí. "Ide o značný pokles, porovnateľný s redukciou, ktorú by ste očakávali od každodenného cvičenia počas šiestich mesiacov," hovorí Diaz.
Všetky rutiny, s výnimkou chôdze jednu minútu každú hodinu, tiež znížili únavu a zlepšili náladu, hoci neboli zaznamenané žiadne zmeny v kognícii.
„Teraz vieme, že pre optimálne zdravie sa musíte v práci okrem denného cvičenia pravidelne hýbať,“ hovorí Diaz. "Aj keď to môže znieť neprakticky, naše zistenia ukazujú, že aj malé množstvo chôdze počas pracovného dňa môže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení a iných chronických ochorení."
Do štúdie bolo zahrnutých iba 11 účastníkov, všetci vo veku 40, 50 a 60 rokov. Diaz a jeho tím však v súčasnosti rozširujú štúdiu a skúmajú 25 rôznych „dávok“ cvičenia v širšom spektre demografických údajov, aby určili podrobnejšie pokyny pre chôdzu.
