Ako my komunikovať záleží a zlepšenie vašich schopností môže znamenať nadviazanie nových priateľov, menej hádok a zaistenie toho, že to, čo ste chceli povedať, je to isté a to, čo ste povedali. V manželstve je komunikácia možno dôležitejšia, ako keď dokážete komunikovať obratne, vy a váš partner sa cítite viac pochopení a sebavedomý vo vašom vzťahu. Bohužiaľ, často sa to oveľa ľahšie povie, ako urobí.
„Vec číslo jedna je, že ľudia chcú byť pochopení a chcú mať pocit, že si cenia ich emócie,“ hovorí Jonathan Robinson, párový terapeut a autor knihy. Viac lásky, menej konfliktov: Komunikačná príručka pre páry. „A keď sa tak nestane, manželstvá začnú mať problémy. Nikdy sa mi nestalo, že by do mojej kancelárie prišli páry, ktoré by povedali: ‚Naozaj si rozumieme, preto sa chceme rozviesť!‘ Ale opak sa samozrejme stáva neustále.“
Keďže je užitočné vedieť, ako vyzerá dobrá komunikácia, Robinson ponúkol osem zvykov šťastných a zdravých párov. Riešia všetky možné problémy? Samozrejme, že nie. Ale spolu vedú k väčšej úprimnosti, väčšiemu prepojeniu, väčšej jasnosti a oveľa menšej frustrácii. Tu je to, čo treba vedieť.
1. Robia každodenné ocenenia
Jednoduchá poznámka, textová správa, príp kompliment môže ísť vo vzťahu ďaleko, hovorí Robinson. Stačí dať svojmu manželovi vedieť, že ním je ocenili a to, že ich úsilie nezostane bez povšimnutia, im môže pomôcť cítiť sa potvrdené a pochopené. "Číslo jedna korelácia so šťastím u párov je počet uznaní, ktoré si navzájom dávajú," hovorí. "Zabúdame na každodenné oceňovanie."
2. Aktívne počúvajú
Ako vám učiteľ na základnej škole pravdepodobne vyčítal, je rozdiel medzi „počutím“ a počúvanie.“ Aj toto je veľká časť šťastného manželstva. Aby ste plne pochopili, čo vám váš manželský partner hovorí, Robinson odporúča to, čo nazýva „empatické počúvanie“, čo znamená počúvať a nereagovať riešenia alebo možnosti, ale s vetami ako: „Vidím, že si naštvaný, pretože...“ Táto úroveň porozumenia môže pomôcť manželom a manželkám relatívne rozptýliť argumenty. rýchlo. „Pre páry je to ťažké, pretože sa tak ľahko spustia a nepoznajú túto zručnosť,“ hovorí Robinson. „Takže je naozaj dôležité, aby si to nacvičili s malými vecami skôr, ako sa spustia. Takže, keď budú spustené, budú to stále môcť urobiť."
3. Sú si vedomí kritiky
Bez ohľadu na to, ako sa veci vo vašom manželstve vyvíjajú, či už dobré alebo zlé kritizovať váš manžel nahlas, dôjde k vzplanutiu. Preto Robinson odporúča, aby ste si o svojom partnerovi zapísali nejaké veci, ktoré by vás mohli poškriabať, a prezentujte ich svojmu partnerovi. Keď sú kritiky prezentované týmto spôsobom, váš partner ich môže prijať, spracovať a sformulovať odpoveď, namiesto toho, aby len odvetil.
„Väčšinou to páry robia raz za tri mesiace, aby to nebolo ohromujúce. Stačí povedať: ‚Toto sú niektoré z vecí, s ktorými mám problém,“ hovorí. „Sťažovanie sa a zahanbovanie svojho manželského partnera, aby sa pokúsil zmeniť, nefunguje. Myslím si, že priamej kritike sa treba úplne vyhnúť. Ale ak potrebujete niečo povedať, urobte to písomnou formou.“
4. Praktizujú pozitivitu
Výskum ukazuje, že šťastné páry, ktoré praktizujú pomer pozitívneho a negatívneho správania 5:1 je pravdepodobnejšie, že budú šťastní a zdraví. Robinson súhlasí s tým, že tento sentiment sa ukázal byť pravdivý, ale tiež uznáva, že len veľmi málo manželských párov to reálne praktizuje. Hovorí však, že pravidelné vyslovovanie pozitívnych vyhlásení nahlas pomáha budovať spravodlivosť vo vzťahu a môže byť kľúčom k šíreniu argumentov na ceste.
"Je naozaj dôležité mať tieto pozitívne vyhlásenia," hovorí. „Je to ako s peniazmi v banke. Aby ste pri potrebe výberu kvôli životným okolnostiam alebo stresu mali v banke z čoho vyberať. A ak nebudete neustále hovoriť pozitívne, vaše manželstvo môže ľahko skrachovať.“
5. Prijímajú silu časového limitu
Manželská nezhoda môže prejsť z iskry na päť poplachov jedným nesprávnym slovom. Aby sa to nestalo, Robinson odporúča brzdiť nezhodu skôr, ako sa vymkne spod kontroly.
„Ak vidíte, že ste horúci, ťažký a rozrušený, použite frázu ‚červené svetlo‘,“ hovorí. „To je signál, že by ste si mali nájsť minúty na to, aby ste sa stíšili, nič nepovedali a upokojili sa. Keď sa po dvoch minútach vrátite, je pravdepodobnejšie, že budete v racionálnej časti mozgu a nebudete naštvaní.“
6. Nadviažu kontakt
Nepodceňujte silu jednoduchých gest. Môžete povedať veľa bez toho, aby ste povedali slovo, len keď sa chytíte za ruky alebo objímete. „Všetky tieto veci sú skutočne dôležité, pretože v tejto kultúre nemáme dostatok fyzického kontaktu,“ hovorí Robinson. "Takže páry to robia každý deň." A to sa nedá prehliadnuť."
7. Používajú výroky „ja“.
Dôležité je, čo poviete počas hádky. Keď sa pohádate so svojím partnerom, pokúste sa posunúť pozornosť tak, že nebudete obviňovať a poviete: „Toto si urobil ty“ alebo „Musíš to napraviť“ a namiesto toho použite výroky „ja“. „Keď použijete výroky ‚vy‘, cítia sa obviňovaní a vypnú sa im uši,“ hovorí Robinson. „Takže, keď použijete výroky „ja“, vyhnete sa tomu. Zodpovednosť môžete prevziať tak, že použijete vyhlásenie ako: „Vidím, že som prispel k tomuto rozrušeniu...“ Čo si Snažiť sa o to, aby sa váš partner nestal defenzívnym a pomáhalo mu vyhlásenie „ja“ alebo prevzatie určitej zodpovednosti to.”
8. Kladú otázky
Áno, možno ste boli dlho ženatý a možno ste predtým chodili dlhšie, ale boli by ste prekvapení, keby ste vedeli, že o vašej polovičke by ste sa ešte mohli veľa dozvedieť. Robinson odporúča byť zvedavý. "Niekedy je to proste pýtanie sa otázok napríklad: „Čo bolo vrcholom tvojho týždňa?“ alebo „Kedy si mi bol tento týždeň najbližší?“ alebo „Čo niečo, čo by ste odo mňa chceli?‘ alebo ‚Čo je niečo, čo by veci ešte zlepšilo?‘,“ Robinson navrhuje. "Veľmi užitočné sú veľmi jednoduché otázky, ktoré udržia lásku nažive a udržia porozumenie."
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
