Nikto nechce v sebe konflikt manželstvo. Všetci hľadáme stabilitu vo vzťahoch. Ale to môže byť ťažká otázka. Všetci sme prepracovaní, ešte viac nás pichajú narastajúce účty, neporiadok práce na diaľku a stres z výchovy detí. To znamená, že musíme všetci na seba štekať, mať interakcie, ktoré končia prevrátenými očami alebo pohľadmi ostrými ako dýka. Nič z toho nie je novinka. Každá interakcia vo vzťahu nemôže – a nemala by byť – pozitívna. Nezhody a argumenty sú nevyhnutné. Existuje však veľká zložka, ktorá vedie k a stastna svadba, magický vzorec svojho druhu, ktorý môžete použiť, aby ste udržali vzťah lepšie vyvážený. Známy ako pomer 5:1, je kľúčom k pevnejšiemu vzťahu.
Dr John Gottman, svetovo uznávaný terapeut a odborník na vzťahy, po rokoch výskumu vymyslel pomer 5:1 a označil ho za kľúčový aspekt zdravých vzťahov. Znie to takto: na každú negatívnu interakciu sa musíte zapojiť do piatich pozitívnych. Takže, ak sa zrazu vrhnete na svojho partnera, pretože nie je umytý riad, musíte si nájsť čas na päť pozitívnych vecí, aby ste prevrátili misku váh späť na pozitívnu stranu. Gottman tiež poznamenal, že 5:1 je vynikajúci lakmusový papierik. Ak sa pár ocitne v pomere povedzme 2:3, vzťah je problémový. Ak udrú na 1:1, potom to nevyzerá najlepšie.
„Je dôležité pamätať na pomer 5:1, pretože vám a vášmu partnerovi pomôže zostať spolu,“ hovorí Michelle Devani, odborníčka na vzťahy a zakladateľka Milujem Devani. "Ak viete, ako prekonať negatívne interakcie pozitívnymi interakciami, budete mať šťastný, zdravý a trvalý vzťah."
Je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby ste sa zapojili do piatich pozitívnych interakcií proti jednej negatívnej, pretože štúdie ukázali, že negatívne skúsenosti majú tendenciu usadiť sa v mozgu pevnejšie ako pozitívne tie. V an článok pre Americkú psychologickú asociáciu, Elizabeth A. Kensinger, docent psychológie na Boston College, napísal: „V mnohých štúdiách sme s kolegami zaznamenali že pamäť na negatívne informácie často obsahuje viac vizuálnych detailov špecifických pre jednotlivé položky ako pamäť na pozitívne alebo neutrálne informácie. Ľudia si len ťažko pamätajú, ktorý konkrétny balón alebo motýľa (oba pozitívne) majú vidia, zatiaľ čo si relatívne ľahko zapamätajú, akého hada, pištoľ alebo špinavú toaletu majú videný.”
Vzhľadom na to, že negatívne interakcie majú tendenciu mať na páry silný emocionálny vplyv, potreba zdôrazniť a zdôrazniť to pozitívne sa stáva do očí bijúcou zjavnou. Ako hodnotíte váš vzťah a pozitívny pomer k negatívnemu, Barbara Harvey, rodičovská trénerka a výkonný riaditeľ organizácie Parents, Teachers and Advocates hovorí, že by ste si mali položiť niekoľko kľúčových otázok:
- Ako často považujete svojho partnera a manželstvo za samozrejmosť?
- Zanedbávate čas investovať do vášho vzťahu?
- Považujete túto osobu za nepriateľa namiesto svojho najbližšieho spojenca?
- Dovoľujete inej osobe, aby mala prednosť pred ich?
- Uprednostňujete svoje potreby pred ich potrebami?
„Toto všetko sú veci, ktoré vášmu partnerovi neumožňujú cítiť sa milovaný, bezpečný a postarané, čo v konečnom dôsledku podkope a zničí vaše partnerstvo,“ hovorí Harvey.
Ale aj keď boli identifikované negatívne prvky, ako to môžeme vyvážiť? Pre niektoré páry môže byť ťažké myslieť na pozitívne interakcie, alebo majú tendenciu ocitnúť sa tak utopené v negativite. že jediným východiskom je robiť také veľké, romantické gestá, na ktoré väčšina ľudí nemá čas, zdroje ani energiu pre. Odborníci sa však zhodujú, že to tak nie je. „Pozitívna interakcia nemusí byť nevyhnutne niečo veľkolepé, ako napríklad dávanie darčekov alebo rande,“ hovorí Devani. "Pozitívna interakcia môže byť taká jednoduchá, ako byť pozorný voči svojmu partnerovi alebo prejaviť náklonnosť svojmu partnerovi."
Ak chcete zabezpečiť, aby vaše pozitívne záväzky prevážili nad negatívnymi, odborníci sa zhodujú, že je to jednoduché gestá vykonávané počas dňa môžu mať silný vplyv na správne riadenie vzťahu smer. Tu sú tri tipy, ktoré by mali zvýšiť šance vo váš prospech.
Zostaň pripojený
Pošlite krátky, ale sladký text alebo zanechajte milostný odkaz, kde ho váš partner nájde. Malá pripomienka toho, že myslíte na svojho partnera a že si ho vážite, môže znamenať veľa.
"Uistite sa, že do svojich poznámok uvediete intímny a úprimný detail ako kľúčový spôsob, ako posilniť svoje puto," Dr. Fran Walfish, psychoterapeutka pre rodinu a vzťahy z Beverly Hills, autorka knihy Sebavedomý rodič, pravidelný odborný detský psychológ na Doktori, lekari, televízia CBS, a spoluherec na WE tv hovorí. „Povedz niečo ako: ‚Ďakujem, že si mi dnes ráno priniesol kávu do postele. Miloval som to – a milujem ťa.‘“
Zostaňte zvedaví
Pokúste sa prehĺbiť spojenie medzi vami a vaším manželským partnerom tým, že mu budete klásť otázky týkajúce sa nielen toho, aký mali deň. Zaujímajte sa o ich záujem, opýtajte sa ich na niečo, o čom viete, že radi hovoria, alebo ich požiadajte, aby vám povedali niečo, čo vám ešte nikdy nepovedali. "Začnite vnímať každú konverzáciu ako príležitosť na spojenie," hovorí Walfish, "zo svojho srdca až po partnera."
Zostaňte vďační
Všetci počas dňa tvrdo pracujeme, aj keď nechodíme do kancelárie alebo nerobíme manuálnu prácu. Jednoduché „ďakujem“ alebo uznanie toho, čo váš partner robí, aby zastavil svoj koniec vo vzťahu. Opäť to nemusí byť veľké gesto alebo výlev vďačnosti na jedno koleno. Len spoznávať že si ich vážia a oceňujú bude pre nich znamenať celý svet. „Keď váš partner vynesie odpadky, pripraví vám jedlo alebo vyperie bielizeň,“ hovorí Lynell Ross, psychologicky vyškolená certifikovaná trénerka zdravia a wellness, špecialista na zmeny správania a certifikovaný kouč pre život a vzťahy, „povedzte im, že oceňujete ich snahu, a nahlas povedzte ‚ďakujem‘.“
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa