Clancy Martin sa v živote pokúsil o samovraždu viac ako 10-krát. Ak by ste sa s ním rozprávali, nevedeli by ste to. Nemali by ste ani potuchy, s akou bolesťou zápasí – neustála úzkosť, depresia, samovražedné myšlienky a sebanenávisť. Je to jeden z najveselších ľudí, akých ste kedy mohli stretnúť. V skutočnosti väčšina jeho priateľov netušila o jeho vnútorných démonoch, kým nevydal knihu o tejto záležitosti, Ako sa nezabiť: Portrét samovražednej mysle, v marci tohto roku.
Upozornenie na spustenie: Tento príspevok obsahuje diskusie o samovražde vrátane samovražedných myšlienok a pokusov o samovraždu.
Martin vo svojom boji zďaleka nie je sám. Asi 1 z 10 mužov zažije depresiu alebo úzkosť Americká asociácia úzkosti a depresie. To je menej ako podiel žien, ktoré zažívajú tieto stavy, ale kvôli stigme, ktorej čelia najmä muži v súvislosti so zraniteľnosťou, zdieľajú svoje emócie a, áno, hľadajú terapiu, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že zomrú samovraždou – 3,5-krát vyššia pravdepodobnosť, že zomrú samovraždou ako ženy.
Depresia sa môže vyvinúť kedykoľvek počas života človeka, ale stredný vek nástupu je vo veku 30 až 35 rokov. Clancyho však depresia sprevádzala tak dlho, ako si pamätá — už od svojich 6 rokov. Je to súčasť rodinného života: jeho manželka a mnohé z jeho piatich detí majú problémy s duševným zdravím. Ale prežitá skúsenosť nie je všetko, čo z neho robí experta na depresiu a úzkosť. Ako filozof na University of Missouri v Kansas City premýšľa o ľudskej skúsenosti viac ako väčšina ostatných – ale najvýraznejšie kreslí pohľad z neuveriteľne eklektického radu zdrojov, od budhistických podobenstiev až po učenie veľkého existencialistu Sorena Kierkegaard.
Jeho osobné a profesionálne skúsenosti viedli Martina k tomu, že sa stal akýmsi de facto lídrom a skupina mužov, ktorí sa zaoberajú problémami duševného zdravia a ktorí pre každého slúžia ako neoficiálni terapeuti iné. A prostredníctvom svojej knihy rozšíril túto skupinu o „každého, kto nejakým spôsobom obieha okolo temného slnka samovraždy“ s nádejou, že „vás to povzbudí, aby si ísť ďalej, aj keď sa veci cítia beznádejne." Pretože po rokoch pokusov a omylov, pokusov o samovraždu a prežitie, Martin našiel stratégie, pravidlá, zdroje (niektoré hlboké, niektoré veľmi praktické) a spôsoby prepojenia, ktoré mu pomáhajú obmedziť hrozný vplyv depresie a úzkosti na jeho život – a dúfajme, že aj na váš tiež.
Martin nás tu svojimi slovami prevedie lekciami, ktoré sa naučil z vlastného filozofovania a od veľkých mysliteľov starých čias a ako mu pomohli naučiť sa žiť s depresiou, úzkosťou a samovražednosť.
Ahoj, malá depresia. Neboj sa, mám ťa.
Samovražedné myšlienky sú so mnou neustále. Je to hluk v pozadí môjho života. Aj moje najranejšie spomienky z detstva sú zafarbené túžbou zabiť sa. Niekedy sa moje pasívne samovražedné myšlienky môžu stať aktívnejšími samovražednými myšlienkami, potom plánovaním a potom pokusom - to všetko súvisí s eskaláciou úrovne úzkosti a depresie.
Rok v mojom dospelom živote, keď som urobil najviac pokusov, čo bol rok 2011, som bol celý ten rok uprostred v podstate panického záchvatu a ťažkej depresívnej epizódy. V určitom bode by ma samovražedné myšlienky prinútili pomyslieť si: „Mám toho dosť“ a skúsil by som to. Je zázrak, že som ten rok prežil.
Moja úzkosť funguje veľmi podobne. Je to stála vec. Nie je to niečo, čo niekedy zmizne. Všímam si, kedy som nervóznejšia a kedy menej, ale nikdy nie som nervózna. Je len otázka, ako veľmi som znepokojený.
Pre mňa je ťažké vyriešiť rozdiel medzi vysokou úrovňou úzkosti a nízkym stupňom depresie. Cítia sa veľmi podobne. Tiež si myslím, že určitý hukot slabej depresie je so mnou väčšinu dní. Ale je to dosť na nízkej úrovni. Nie je to hrozivé; nie je to ohrozujúce. Len keď sa rozhodne byť zlý, stane sa zlým. A snažím sa všimnúť si, že tam je, a povedať: „Ahoj, malá depresia. Neboj sa, mám ťa. Môžete zostať tam, kde ste. Ak chcete byť naozaj veľký, môžete, ale dúfam, že nie. Robím, čo môžem, aby som sa o teba postaral."
Moja depresia a úzkosť sú veľmi podobné skúsenostiam s fyzickou bolesťou. Akoby ste si mysleli: "Ó, môj Bože, urobím čokoľvek, aby som sa z toho dostal." Keď sa to stane, postaví hlavu ako nepriateľ. A to, čo som sa pre mňa naučil urobiť, je, že namiesto toho, aby som pred tým utekal, sa snažím, ako len môžem, mentálne ísť do toho hlbšie. Myslím: „Čo teraz naozaj cítiš? Aké sú obrysy tejto bolesti? Vidíš nejaké konkrétne zdroje?"
Snažím sa to privítať. Snažím sa povedať: „Som rád, že si späť, moja depresia. Akokoľvek ťa to bolí, som rád, že si tu. Teraz spolu musíme stráviť nejaký čas." Usilovne sa o to snažím, nie preto, že by som si prial, aby som mohol povedať, že to skutočne vítam – nie; je to hrozné; Nenávidím to a niekedy je to také zlé, že nemôžem pokračovať. Ale to je to, čo sa snažím robiť, pretože som zistil, že to je to, čo pomáha, a pre mňa je to to, čo má tendenciu tieto epizódy skôr skracovať ako predlžovať.
Tento deň je dnes.
Existuje toto podobenstvo, jedno z prvých podobenstiev o Budhovi, nazývané Podobenstvo o dvoch šípkach. Buddha v tomto podobenstve hovorí, že utrpenie je ako dve šípky. Prvou šípkou je samotné utrpenie a s tým nemôžeme urobiť absolútne nič. V živote bude veľa utrpenia, hovorí – zvyknite si na to, pretože to sa nezmení. Druhou šípkou je utrpenie, ktoré robíme kvôli utrpeniu, ako útek pred utrpením strach z utrpenia, všetko to pridávanie k utrpeniu, ktoré robíme tým, ako naň reagujeme utrpenie. A Budha hovorí, že druhá šípka je pod našou kontrolou. To, čo sa podľa tohto podobenstva s tým musíme naučiť, je naučiť sa bolesť prijímať, a nie proti nej bojovať.
Snažím sa naučiť, ako byť vďačný za svoju depresiu. Je tu ďalší filozof, dánsky filozof menom Soren Kierkegaard, ktorý povedal, že sa absolútne musíme naučiť byť vďační za svoju depresiu. Nazval to „zúfalstvo“. Prečo by sme teda mali byť vďační svojmu zúfalstvu, niečomu, čo je také bolestivé? Myslel si, že je to preto, že takto prenikáte cez všetky zvyky bežného života, ktoré vás zahmlievajú do reality toho, kým naozaj ste. sú a aké sú vaše príležitosti milovať seba a milovať iných ľudí – že bez toho máte tendenciu upadnúť do zvyky, pri ktorých sa život prelína jeden deň s druhým a vy si ani poriadne neuvedomujete, že žijete a že každý deň je vzácny. Ale ak ste v zúfalstve, zrazu si veľmi dobre uvedomujete skutočnosť, že žijete, a veľmi dobre si uvedomujete skutočnosť, že tento deň je dnes.
V dobrý deň sa veľmi často pozriem okolo seba a všimnem si: „Hej, som šťastný. netrápim sa. Nemám pocit, že sa blíži koniec sveta. Nemám chuť sa zabiť." Súčasťou tohto dobrého dňa je zapamätanie si toho, aké to je, keď som v depresii alebo keď mám zlý deň. Jedným z dôvodov, prečo je tento deň dobrý, je to, že nie som v depresii.
Keď mám zlý deň, aby som sa cítil lepšie, ak by som nemal naplánované nejaké cvičenie, zabezpečím si nejaké cvičenie, ideálne prechádzku. Ak budem mať šťastie, bude slnečný deň – slnko je pre mňa obzvlášť užitočné. V ten deň si dám trochu rybieho oleja navyše. A pravdepodobne sa tiež pokúsim držať čo najďalej od svojho telefónu a počítača a pokúsim sa zamerať na menšie, okamžité úlohy – ako sú detaily dňa, starostlivosť o deti, kontrola s manželkou pravdepodobne častejšie ako obvyklé.
Niekedy, keď mám zlý deň, zavolám svojej najstaršej dcére, pozriem sa na jej deň a uvidím, ako sa má. Len to, že ju počujem a rozprávam sa s ňou, ma dostane z vlastnej hlavy.
Naozaj to pomáha alebo škodí?
Teraz, asi pred rokom a pol, som prešiel depresívnou epizódou, ktorá trvala pár mesiacov. Bolo to jedno z najhorších v mojom živote – aspoň to najhoršie, čo si pamätám od detstva. Vtedy som sa len musel spamätať, aby som prežil deň. Neustále som sa obracal k depresii, vítal ju, zaobchádzal s ňou ako s priateľom, snažil som sa o ňu starať a pamätal som si: „Neviem, čo prinesie zajtrajšok. Zajtra sa možno zobudím a budem sa cítiť úplne skvele. Nemyslím si, že sa to stane, ale môže sa to stať."
Objaviť, čo na moju depresiu najlepšie funguje, si vyžadovalo experimentovanie a dlhú prax. Nemecký filozof Friedrich Nietzsche povedal, že ak chcete prekvitať ako ľudská bytosť, musíte venovať pozornosť tým najjednoduchším maličkostiam, ako napríklad to, aké podnebie je lepšie. pre teba na rozdiel od horších, akí priatelia sú pre teba lepší ako horší, aké knihy majú na teba dobrý vplyv a nie zlé účinok. Dokonca povedal jednoduché veci, ako napríklad, či by ste mali piť kávu alebo čaj.
Myslím, že Nietzsche má v tomto pravdu. Každý z nás, ale najmä tí z nás, ktorí trpia úzkosťou a depresiou alebo samovražednými myšlienkami, máme byť svedomitý pri pohľade na našu vlastnú duševnú pohodu alebo jej nedostatok a na to, ako interaguje s našou prostredia. Pokiaľ ide o každý aspekt tejto duševnej pohody, podľa mňa vrátane vašich receptov, musíte si položiť otázku: „Naozaj to pomáha alebo škodí? Dal som tomu štyri týždne, o ktoré požiadal môj psychiater – cítim sa vďaka tomu lepšie alebo sa cítim horšie?
Bol som v psychiatrickej liečebni pomerne veľakrát, a ak chodíte do psychiatrickej liečebne s akoukoľvek frekvenciou, skončíte na množstve liekov. Jeden čas som bral až osem alebo deväť rôznych psychiatrických liekov. Proces triedenia, ktoré mi pomáhajú a ktoré škodia, bol proces rokov. Trvalo mi 10 rokov trpezlivého zvažovania a dôkladného skúmania seba samého, kým som zistil, ktoré z nich mi pomáhajú a ktoré škodia. A niekedy bolo desivé prestať s drogou.
Mnohokrát v živote som sa rozprával s terapeutom a zistil som, že ak máte dobrého terapeuta, môže byť veľmi nápomocný. Ale nájsť dobrého terapeuta alebo psychiatra je skutočný projekt. Dlho som mal úžasnú psychiatričku a potom zomrela a nikoho ako ona som ešte nenašiel.
Mám teraz sieť priateľov, ktorí trpia podobnými problémami. A úprimne, teraz mám terapiu z rozhovoru s nimi. Prostredníctvom ľudí, ktorí ma oslovili ohľadom svojej depresie alebo po pokusoch o samovraždu, som neúmyselne vytvoril túto skupinu, s ktorou sa rozprávam. Je to malá komunita ľudí, ktorí si všetci uvedomujú, že zápasíme s rovnakými vecami, takže mi to veľmi pomohlo a nejako sa to rozrástlo samo.
Niekto, niečo, čokoľvek, pomôžte mi.
Len raz som bol taký deprimovaný, že som sa nemohol hýbať. nikdy na to nezabudnem. Bolo to v roku 2009 a ja som išiel domov z kampusu – som profesor filozofie a vždy prechádzam cez areál múzea Nelson-Atkins, ktoré je pre mňa na ceste domov. Prechádzal som okolo tejto jazierkovej umeleckej inštalácie od sochára, ktorého milujem, a moja depresia bola taká zlá, že posledných pár týždňov bolo naozaj ťažké sa pohnúť; aj zdvihnúť ruku bolo ťažké. Urobiť čokoľvek si vyžadovalo toto neuveriteľné úsilie.
Prechádzal som sa teda popri tomto rybníku a potom som si zrazu uvedomil, že som príliš deprimovaný na to, aby som sa už pohol. Jednoducho som sa nemohol pohnúť. Prestal som chodiť a uvedomil som si, že nemôžem chodiť. Nemal som silu urobiť ani jeden krok a len som tam stál. Nevedel som, čo budem robiť.
Len som sa modlil a nie som vyznávačom žiadneho teistického náboženstva, ale povedal som: „Ak je niečo vo vesmíre, čokoľvek tam vonku, čo by mi mohlo pomôcť, teraz je ten čas. Niekto, niečo, čokoľvek, pomôžte mi." Len som tam stál a tento malý lúč slnečného svetla mi vkĺzol do hlavy a zrazu som mohol znova dýchať a chodiť. Toto bol zlomový bod tejto konkrétnej depresívnej epizódy.
Samovražedné myšlienky sú len časťou toho, kým som.
Je to už dávno, čo som sa pokúsil zabiť – niekoľko rokov, čo som sa pokúsil o samovraždu. Myslím, že súčasťou tohto dôvodu je to, že som prijal, že samovražedné myšlienky sú len súčasťou toho, kým som. A nemusím podľa toho konať. Môžem sa tak báť o svoju dcéru a nerobiť s tým nič iné, len sa s ňou porozprávať. Nie je to tak, že by som musel letieť dole do Austinu, aby som sa pokúsil vyriešiť všetky jej problémy. Podobne so samovražednými myšlienkami by som mohol celý deň premýšľať o samovražde, ale nemusím s tým nič robiť.
Nechcem sa škriepiť, ale za posledné tri roky sú moje myšlienky na samovraždu čoraz pasívnejšie. Nie je to tak, že by odišlo, ale je to čoraz menej hrozivé. Potom, v posledných mesiacoch, po prvý raz v živote mi ubehli dni, keď som nemyslel na samovraždu. Uplynuli tri, štyri, päť dní v kuse, keď som nepremýšľal o rôznych spôsoboch, ako by som mohol všetko ukončiť. Bolo to zázračné a úplne nové.
Neviem, prečo je to tak, ale myslím si, že to môže súvisieť s tým, že som napísal túto knihu o samovražde a nakoniec som dal na stránku všetko. o ktorých som kedy premýšľal alebo som sa o nich obával, o všetkých chybách, ktoré som urobil, o všetkej úzkosti, strese, o spôsoboch, akým som bol hrozným rodičom, o všetkých tých obrovských veľkolepé neporiadky, ktoré som narobil zo svojho života – pozerať sa mu priamo do očí a byť ochotný to povedať nahlas, aby si to moje deti mohli prečítať, prečítajte si to. Myslím, že to môže byť to, čo to spôsobilo.
Možno som si konečne začal robiť priateľa zo sebapohŕdania, o ktorom som si myslel, že z neho nikdy nemôžem urobiť priateľa. Moja depresia a moja úzkosť sa v porovnaní s mojou sebanenávisťou zdajú ako relatívne malé príšery. A možno mi táto kniha pomohla spriateliť sa s mojou sebanenávisťou a uvedomiť si, že to nemusí byť niečo, proti čomu bojujem. Aj to môže byť nejaký môj aspekt, ktorý akceptujem. Možno si začínam uvedomovať: "Ach, tento chlapík Clancy, nie je taký dôležitý, takže netrávte toľko času tým, že sa o neho budete starať."
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, pociťujete samovražedné myšlienky, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na číslo 988 alebo 1-800-273-8255 alebo pošlite SMS DOMOV na krízovú SMS linku na číslo 741741. Môžete tiež kontaktovať Trans Lifeline na čísle 1-877-565-8860, Trevor Lifeline na čísle 1-866-488-7386 alebo miestne samovražedné krízové centrum.
