Schopnosť byť všeobecne, trvalo šťastným sa môže zdať ako vrodený dar udelený niekoľkým šťastlivcom. Dokonca aj ľudia, ktorí vyzerajú, že majú všetko a nemajú zdanlivo nič, z čoho by mohli byť nešťastní, môžu mať veľa času pocit, že nie sú dostatočne šťastní, alebo dokonca nešťastní.
Ak sa pýtate, prečo nie ste častejšie šťastní, máte veľa spoločnosti. Mnoho Američanov má k dispozícii množstvo komfortu a výhod, no USA podľa najnovších údajov neprekonali ani 10 najlepších krajín s najšťastnejšími občanmi. Svetová správa o šťastí. Gallup's Správa o globálnych emóciách za rok 2022 dospel k záveru, že celosvetové nešťastie je na historickom maxime. (Výskum z obdobia pandémie o náraste nešťastia nie je príliš prekvapivý, ale všimnite si tiež, že autori zistili, že Úrovne sebahodnotenia, celosvetové šťastie začalo klesať dlho pred COVIDom.) Podľa Výročný Všeobecný sociálny prieskum podľa Národného centra pre výskum verejnej mienky (NORC) počet Američanov, ktorí uviedli, že sú „veľmi šťastní“, klesol z 25 percent v roku 2018 na 19 v roku 2022.
Prečo, napriek desaťročiam výskumu pozitívnej psychológie, stovkám svojpomocných kníh a denne Nápor videí influencerov a guru, ktoré tvrdia, že odhaľujú tajomstvo šťastia, sú Američania takí nešťastný? Prečo toľko ľudí nevie, čo presne je šťastie, ako by malo vyzerať, alebo prečo sa to môže zdať ako frustrujúci a nedosiahnuteľný cieľ?
Štúdie spájajúce pozitívnu psychológiu a neurovedu poskytujú užitočné poznatky o tom, ako vytvoriť skutočné, udržateľné šťastie. Emiliana Simon-Thomas, Ph. D., je jedným z takýchto výskumníkov šťastia, ako aj vedeckým riaditeľom Greater Good Science Center na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Simon-Thomas, odborník na neurovedu a psychológiu súcitu, láskavosti, vďačnosti a iných prosociálnych zručností, ktoré posilňujú ľudské šťastie, učí vlajkovú loď Kurz vedy o šťastí a Veda o šťastí v práci. Prispela aj k Oxford Handbook of Compassion Science.
otcovský nedávno hovoril so Simonom-Thomasom o tom, v čom sa ľudia často mýlia v otázke šťastia a čo nám všetkým môže pomôcť vytvoriť plnohodnotnejší a šťastnejší život.
Stanovme si základ pre to, o čom tu hovoríme. Čo je šťastie a aké sú niektoré bežné mylné predstavy o tom, čo to je alebo aký by mal byť pocit?
Šťastie definujem ako všeobecnú charakteristiku života človeka. V podstate to znamená, že sa vo všeobecnosti cítite dobre. Ľahko zažívate príjemné stavy, keď sa veci darí. Máte pocit, že na vás záleží, že váš život stojí za to a že to, čo robíte, má hodnotu pre niečo, čo vás presahuje.
Nie je to exkluzívne pre nevyhnutné nepríjemné chvíle života. To je naozaj dôležitá mylná predstava. „Šťastie“ znamená niečo iné ako momentálny emocionálny zážitok z pocitu šťastia.
Môžu sa ľudia naučiť, ako byť skutočne, autenticky šťastní?
Je to mýtus, že ste sa narodili so svojou úrovňou šťastia ako stanoveným bodom a ste na tom do značnej miery uviaznutí. Výskum ukázal, že ľudia môžu zmeniť svoje správanie a vytvárať skúsenosti, ktoré skutočne vedú k spoľahlivým a významným zlepšenia alebo zvýšenie ich skóre na štandardných mierach subjektívnej pohody, šťastia alebo akéhokoľvek termínu, ktorý si vyberiete použit.
Prezradili by ste nám niečo o tom, čo sa žiaci učia vo vašej triede šťastia?
Túto triedu sme nazvali „Veda o šťastí“ s vedomím, že ju pre ľudí okamžite predefinujeme. Pretože populárne vyjadrenie šťastia je, že ide o zábavu a konzum; to je ťah marketingových správ a informácií zo sociálnych médií, ktoré neustále dostávame. Ak máte len najnovšiu Teslu, ďalší dovolenkový dom alebo viac sily a postavenia vo svojom profesionálnom živote, budete šťastní.
Ale dôvod, prečo je tento kurz vôbec zaujímavý, je ten, že nič z toho nefunguje. Šťastie nie je o potešení a zábave; nie je to vždy dobrý pocit. Hlavný dôraz v triede je na tom, čo ľudia môžu robiť, aké priority si môžu stanoviť, čo druhy akcií, aké druhy správania môžu skutočne posilniť alebo podporiť šťastie.
Zdieľame [výskumné] údaje [ako napríklad] ako sa môžete cítiť šťastnejší, keď si budete viesť denník vďačnosti. Alebo tým, že si vytvoríte zvyk skutočne vyjadriť vďačnosť, poďakovať sa iným ľuďom konkrétnym spôsobom, ktorý uznáva ich úsilie a vysvetlí, ako vám to, čo urobili, pomohlo.
„Šťastie nie je o potešení a zábave; nie je to vždy dobrý pocit."
Čo zvyčajne priťahuje ľudí do triedy?
Po prvé, slušne poviem, že keď sme tento kurz spustili na jeseň 2014, bolo to približne v rovnakom čase, Pharrell zverejnil pieseň „Happy“. A úprimne mám pocit, že tento konštrukt mal veľa ľudí na jazyku potom. Vo videu videli všetkých tancovať a spievať a pomysleli si: „To vyzerá celkom dobre. Ale prečo to tak necítim? Pharrell áno. Možno mi tu niečo chýba."
Veľa ľudí, ktorí sa zúčastňujú triedy, sú do určitej miery poskytovateľmi starostlivosti. Chcú údaje, aby si mohli byť istejší, keď ponúkajú niektoré z týchto nápadov ľuďom, ktorým slúžia. Ďalšou veľkou skupinou sú ľudia, ktorí prechádzajú niečím naozaj ťažkým. Nezažívajú veľkú depresívnu poruchu, ale vedia, že neprekvitajú. V iných obdobiach svojho života sa cítili šťastnejšie a nie sú si istí prečo. Majú skvelú prácu, atraktívnu manželku, dve deti, ktoré sú priamymi študentmi; ale aj tak sa cítia mizerne, keď si v noci položia hlavu na vankúš.
Je to trochu klišé, keď sa hovorí, že za peniaze si šťastie nekúpiš, ale výskum to v skutočnosti podporuje, nie?
Je to mýtus, že bohatší ľudia sú šťastnejší. Existujú údaje, a je to nesporné, že mať viac peňazí do určitej miery má logaritmický vzťah so šťastím. To znamená, že ak ste naozaj chudobní a máte problémy, je ťažšie dosiahnuť vysoké skóre na stupnici šťastia. Ako príjem stúpa, máte väčšiu flexibilitu, väčšiu autonómiu a väčšiu stabilitu a šťastie stúpa.
Ale v určitom bode to už nie je rozdiel. Povedzme napríklad, že 130 000 dolárov ročne stačí na to, aby ste dostali všetky tieto veci; to je dosť peňazí na to, aby to ovplyvnilo vaše šťastie. Akonáhle prekročíte túto úroveň príjmu, vplyv je malý. Nezáleží na tom, aby ste naďalej zúfalo prideľovali všetku svoju energiu a zdroje na činnosti, ktoré sú sú kvôli získaniu viac peňazí, namiesto uprednostňovania času na základné zdravotné veci, ako je cvičenie, kvalitný spánok a diéta.
Čo zvyšuje šťastie, je investovanie do vašich vzťahov: trávenie času so svojimi blízkymi, spoznávanie svojich kolegov a priateľov, spontánne rozhovory s ľuďmi vo svete, ktorých ste nikdy nestretli, o veciach, ktoré by ste mohli mať bežné. Tieto druhy prosociálnych aktivít, akcií a priorít naďalej ovplyvňujú šťastie počas celého vášho života. A na rozdiel od šťastia, ktoré prichádza s určitou úrovňou príjmu, ich vplyv nemá koniec ani maximum.
"Čo zvyšuje šťastie, je investovanie do vašich vzťahov."
Spomenuli ste, že šťastie neznamená nemať nepríjemné emócie, ale že šťastní ľudia ich dokážu efektívne zvládať. Rozšírili by ste to? Ako sa môžu ľudia cítiť zle v určitých veciach, ale napriek tomu byť vo všeobecnosti šťastní?
Šťastie znamená, že sa cítite dobre, keď sa veci darí; neznamená to, že sa cítite dobre, keď ste stratili milovaného človeka. Neznamená to, že sa cítite dobre, keď ste vystavení informáciám o sociálnej nespravodlivosti alebo hlboko nespravodlivých okolnostiach vo svete, alebo tragédii, alebo keď zjete niečo plesnivé. Nepríjemné emócie sú nevyhnutné pri formovaní našich rozhodnutí o tom, čo robiť v danom okamihu, vzhľadom na kontext, v ktorom sa nachádzame. A snažiť sa ich potlačiť, vyhnúť sa im alebo im zabrániť je medvedou službou pre šťastie v živote.
[Inými slovami], odolnosť má významnú úlohu v šťastí. Napríklad, ako môžeme zvládnuť neúspechy a nevyhnutné ťažkosti? Prijatie našich nepríjemných emócií a ich identifikácia a označenie spôsobom, ktorý nám umožňuje túto akciu použiť tendencia - alebo nutkanie, ktoré prichádza s touto emóciou - nám pomáha urobiť to najlepšie ďalšie rozhodnutie, ktoré nám pomáha namiesto toho bolí nás.
Môžeme robiť lepšie rozhodnutia, ak sa naučíme o našich vlastných emóciách a o tom, ako sa vrátiť do pokoja a pokoja zapájať sa do konštruktívneho správania namiesto toho, aby šiel z rukoväte, alebo bol premýšľavý, nepriateľský alebo konfrontačný.
"Odolnosť hrá významnú úlohu v šťastí."
Ako môžu šťastní ľudia zostať vo všeobecnosti šťastní zoči-voči hrozným alebo nepríjemným skutočnostiam? To je to, čo im pomáha lepšie nájsť rovnováhu medzi empatiou k ľuďom, keď by mali, ale stále si zachovať pocit, že všetko je v poriadku?
To je tá miliónová filozofická, duchovná, existenciálna otázka. Ako môžeme prijať utrpenie vo svete a vidieť sa ako agenti úžitku a zároveň si zachovať vlastnú stabilitu a pohodlie? Ako dokážete splniť všetky tieto ciele v jednom vzácnom a krátkom živote?
Väčšina ľudí premýšľa o súcite, ako keby sa vždy týkal iných ľudí a vždy je to o utrpení, s ktorým nemôžeme nič urobiť. To je dôvod, prečo sa tomu ľudia môžu vyhýbať alebo sa mu vyhýbať. Rád hovorím, že súcit je dynamický, akýsi 360 stupňový svetonázor. Neznamená to výlučne očakávať, že sa budete orientovať na utrpenie iných. Znamená to, že keď máte zdroje, vedomosti a fyzickú blízkosť niečo urobiť, urobíte to. Urobíš, čo môžeš, keď môžeš. Ale nie si tým vyčerpaný. Nedávaš, dávaš, dávaš bez povšimnutia, Hej, moje zdroje sú nízke.
Môžeme robiť lepšie rozhodnutia, ak sa naučíme o našich vlastných emóciách a o tom, ako sa vrátiť do pokoja a pokoja zapájať sa do konštruktívneho správania namiesto toho, aby šiel z rukoväte, alebo bol premýšľavý, nepriateľský alebo konfrontačný.
Prečo by ste povedali, že šťastie je dôležitá alebo zmysluplná činnosť?
Vieme, že ľudia, ktorým sa darí lepšie vo sfére šťastia alebo subjektívnej pohody, budú radšej obhajovať seba samého. S väčšou pravdepodobnosťou sa zapoja do sociálneho aktivizmu a cítia sa viac oprávnení urobiť niečo s okolnosťami, v ktorých sa nachádzajú.
Povedali ste, že sociálne spojenie je dôležité pre trvalé šťastie. Povedali by ste viac o tom, prečo je to tak?
Výskumníci David Sbarra, Ph. D. a James A. Coan, Ph. D. študoval nervové dráhy v mozgu, zatiaľ čo ľudia robili úlohy sami alebo s inými ľuďmi. Zistili, že byť sám je desivé; zo svojej podstaty hrozí, že budete v samote. Nakoniec ich to viedlo k tomu, že spochybnili svoj predpoklad, že individualita, osamelosť alebo osamelosť sú vhodnou základňou.
Zvážte našu najhlbšiu formu trestu pre ľudí, o ktorých sme sa rozhodli, že sú morálne skazení: samoväzba. Je to to najškodlivejšie, čo môžeme urobiť. Tento tím tvrdil, že sociálny kontakt je biobehaviorálnym zdrojom. To znamená, že ak sme jeden o druhého ochudobnení, chýba nám základný zdroj, ktorý potrebujeme na prežitie. Premýšľanie o tom, ako priniesť viac čestnosti, autenticity, podpory, uznania, súcitu, lásky, štedrosti. a kooperácia s vašimi sociálnymi vzťahmi má tendenciu zvyšovať šťastie.
„Premýšľať o tom, ako priniesť viac čestnosti, autenticity, podpory, uznania, súcitu, lásky, štedrosti. a spolupráca s vašimi sociálnymi vzťahmi má tendenciu zvyšovať šťastie.“
Pozitivita je hlavným aspektom vášho kurzu šťastia. Ako môže podporiť zmysluplné šťastie?
Pozitivita znamená prísť na to, ako si môžete vychutnať zážitky, ktoré sú príjemné, a uprednostniť zážitky, ktoré skutočne poskytujú skutočnú a trvalú radosť. Všimnite si, že pozitivita nie je o pohodovej konzumácii prehnaných luxusných zážitkov. Na tom nezáleží, aj keď práve takéto posolstvo o šťastí často dostávame.
Dokonca aj keď ste medzi tým [alebo neprežívate nepríjemné emócie], ako keď len čakáte v rade na supermarket, premýšľate o všetkých tých hrozných veciach, ktoré sa stali predtým, alebo vás otravuje noha inej osoby čapovanie? Ľudia môžu pracovať na zmene týchto mentálnych návykov, aby boli optimistickejší a nádejnejší.
Nedávno ste tiež písali o tom, ako je pre skutočné šťastie dôležitý pocit úcty. prečo?
Existuje výskum skúseností s pobytom v prírode a ponorením sa do zázraku vesmíru a nápady, ktoré skutočne presahujú naše bežné každodenné úvahy. Existuje aj výskum týkajúci sa smiechu: Trávenie času s priateľmi a pocit pobavenia má skutočné výhody.
Je dôležité si to pripomenúť.
Takže opäť sociálne prepojenie. Myslím si to ako KPR: spojenie, pozitivita, odolnosť. A pod každým z týchto vedier sú praktiky a cvičenia, ktoré sa objavia v triede.