Marc Pelerin38-ročný bežecký tréner a otec dvoch detí v Cherry Hill v štáte New Jersey miloval Strava, sociálna sieť pre športovcov. Užíval si komunitný aspekt a beh s drevom, keď tlačil svoje dve deti v kočíku pre dvoch. Necítil sa zle z tempa, ktoré bolo o dve minúty (alebo viac) pomalšie na míľu ako on sám – kým si neuvedomil, že podobné „rozchody v kočíku“ od iných rodičov ešte nevidel. Začalo ho to štvať. Po chvíli ho to tak otravovalo, že sa rozhodol aplikáciu ukončiť.
„Ak mi niečo dáva FOMO, tak je to beh na poludnie, v pracovné dni – veľmi nerád vidím, ako všetci „rýchle“ časy, dlhé vzdialenosti a poludňajšie štarty,“ hovorí Pelerin. „Skončil som s aplikáciou, pretože som zistil, že nie je užitočné vidieť bežcov, o ktorých som si myslel alebo vedel, že som rýchlejší, ako trénovať tempom, ktoré sa mi nezdalo rozumné. Cítil som sa menej, namiesto toho, aby som mal pocit, že som súčasťou komunity.“
Strava je v súčasnosti kráľom aplikácií na sledovanie kondície, pokiaľ ide o popularitu. Je to čiastočne kvôli šírke aktivít, ktoré sleduje – zatiaľ čo sa primárne používa na cyklistiku a beh, používatelia môžu sledovať aj silový tréning, jogu, pilates, lyžovanie a dokonca aj dychovú prácu. Každodenní športovci však túto aplikáciu milujú aj pre jej súčasť sociálnych sietí, čo sa stalo čoraz zreteľnejším v osamelých rokoch blokovania: Od minulej jari,
Ako môžu potvrdiť milióny používateľov, Strava môže byť užitočná ako školiaci nástroj – kto by nemal rád dáta? Mať vizuálnu reprezentáciu vašich každodenných tréningov a sledovať, ako sa vaša kondícia časom rozvíja, je motivujúce.
Vidieť ľudí, s ktorými som bol schopný behať s obrovskými zlepšeniami, zatiaľ čo ja nestíham, je pre mňa to najdôležitejšie.
Ale zarytí užívatelia vedia, že aj Strava je tajne najlepšia aplikácia sociálnych sietí v okolí. Môže vám to pomôcť vybudovať komunitu a spoznať nových ľudí, s ktorými budete môcť zdieľať svoju fitness cestu, čo je aspekt, ktorý môže byť obzvlášť výhodný pre začiatočníkov – alebo nových otcov. Možno, že vaše zvyčajné sobotňajšie ranné jazdy už nezapadajú do vášho rozvrhu, ale všimnete si, že napríklad starý priateľ zvykne ísť odviezť v čase, keď máte často voľno. Aj keď sa nemôžete s nikým spojiť v reálnom živote, vymieňajte si „slávu“ (Stravaova verzia „Páči sa mi to“) vám môže pomôcť zostať v kontakte a cítiť sa v spojení s vašou komunitou, nech už je táto komunita kdekoľvek byť.
„Môžete sa digitálne spojiť s ľuďmi... ktorí môžu byť v iných častiach krajiny alebo sveta, ktorí sa zaujímajú o šport, ktorý robíte, a tiež sa každý deň snažia zlepšovať,“ hovorí Mireille Siné, bežecký tréner a zdravotný poradca so sídlom v Los Angeles. „Môže to byť dobré aj pre ľudí, ktorí s behaním len začínajú alebo žijú v oblasti, kde sa cítia byť o niečo viac izolovaní. … Strava môže poskytnúť potrebnú podporu prostredníctvom online komunity.“
Hry sa začínajú
Rovnako ako pri iných aplikáciách sociálnych médií, aj Strava môže ľahko viesť k porovnávacej hre. Na rozdiel od iných aplikácií sociálnych médií však Strava poskytuje studené a tvrdé dáta na ich zálohovanie. David Murphy (46), otec troch detí z Evanstonu v štáte Illinois, si užíval možnosť vidieť to, čo jeho priatelia, spoluhráči z Chicaga. DWRunninga robia to aj profesionálni bežci. Väčšinou to, ako hovorí, považuje za motivujúce. Väčšinou.
„Vidieť ľudí, s ktorými som bol schopný behať a robiť obrovské zlepšenia, zatiaľ čo ja nestíham, je pre mňa to najdôležitejšie,“ hovorí Murphy. Snaží sa mať na pamäti múdre slová svojho trénera: „Stretnite sa tam, kde ste“, čo pre neho znamená „zníženie intenzity a uprednostňovanie regenerácie na základe... toho, čo je momentálne deje v mojom živote." Je to pracujúci otec s náročnou prácou a rušným rodinným životom, ktorého každodenná existencia je pravdepodobne veľmi odlišná od slobodného, 20-ročného bývalého kolegu. bežec.
Nechcem vyzerať, že sa nesnažím najlepšie, ako viem, alebo že som „slabý“, pretože viem, že mám veľa sledovateľov.
Potom znova, kto vie? Väčšina z nás si uvedomuje (aj keď si nie vždy pamätáme), že medzi skutočným životom niekoho a spôsobom, akým sa zobrazuje na Instagrame, je často priepasť. To isté môže platiť aj tu. Feed Nikoho Strava nevykresľuje celý obraz ich života. „Ak ste niekto, koho neustále tlačí videnie výsledkov iných ľudí, musíte sa na to skutočne pozerať kde sú tí ľudia z hľadiska ich bežeckých schopností, kariéry, dlhovekosti a podobne,“ Siné hovorí. „Toto sú veci, ktoré nemôžeme vždy zaznamenať len z pohľadu na Stravu – jedného človeka cvičenie a tempo v ten deň vám nepovedia celý príbeh mesiaca alebo rokov, ktoré by mohli mať vložiť.“
Konkurenčný aspekt je zabudovaný do Stravy a je súčasťou príťažlivosti. Vezmite si napríklad klubové rebríčky, ktoré zoraďujú členov podľa míľ dokončených v danom týždni, alebo funkciu Local Legends, ktorá dáva malý digitálny, verejne viditeľný vavrín osobe, ktorá dokončila daný segment najviac za 90 dní obdobie. Je to zábavné a motivujúce – kým nie je.
Rovnako ako pri mnohých formách konkurencie a porovnávania, nezdravé online správanie sa môže prejaviť vo formách toxická maskulinitaalebo myšlienka, že muži musia byť (alebo sa javiť) neustále tvrdohlaví alebo riskovať, že budú vnímaní ako slabí. Strava vyniká v živení tohto pocitu menejcennosti. Ak ste sa verejne zaviazali „bez dní voľna“ alebo sériu behu a zisťujete, že sa nútite to dodržiavať – alebo verejne všetkým ukážete, že to nedokážete dodržať.
Tlakové držiaky
Zachary Ornelas, 31, otec jedného (s ďalším na ceste), elitný bežec a kvalifikant maratónu na olympijských skúškach z r. Ann Arbor, Michigan, zistil, že upadol do nezdravých Strava zvykov, ktoré občas ovplyvnili jeho tréning myslenie.
"Niekedy zmením tréning alebo ľahký beh, aby som stíhal úsek Strava a skončil by som oveľa ťažší." než som na ten deň potreboval len kvôli korune, ktorá v skutočnosti nič neznamená,“ priznáva. „Niekedy tiež cítim tlak, aby som nebol úprimný, keď sa mi niečo nedarí alebo cvičenie nedopadlo dobre pretože nechcem vyzerať, že sa nesnažím najlepšie, ako viem, alebo že som „slabý“, pretože viem, že mám veľa nasledovníkov. V priebehu rokov som sa naučil byť v tomto opatrný, ale rozhodne si myslím, že to môže byť oveľa ťažšie pre ľudí, ktorí sú v tomto športe a/alebo aplikácii novší.“
Ak ty... nechať sa vtiahnuť do toho, čo robia iní... možno aplikácia naozaj nie je pre vás to najlepšie.
Ornelas vie, že toto sú nezdravé vzorce myslenia, ktoré sa šíria vo všetkých formách sociálnych médií a pracuje na tom, aby sa zabránilo takémuto správaniu tým, že nebude rolovať Strava v posteli v noci alebo ako prvá vec ráno. Rozdiel medzi Stravou a inými aplikáciami sociálnych médií je, samozrejme, v tom, že Strava sleduje aktivitu v reálnom živote, a ak vás núti príliš tvrdo na seba tlačiť, môžete sa zraniť.
Murphy priznáva, že riešenie týchto pocitov je stále nedokončenou prácou, najmä pokiaľ ide o predchádzanie vyhoreniu a pretrénovaniu. Podarí sa mu to tak, že si naplánuje prestávky a vyhýba sa „sériám behu“ s vedomím, že pre neho majú tendenciu viesť k zraneniu. Murphy tiež zdôraznil, že najatie trénera zmenilo hru, pokiaľ ide o zrýchľovanie a zároveň zábavu pri behu a pretekoch.
Honba za zdravým tempom
Pre Dana Kinga (63), Bouldera v Colorade, otca dvoch dospelých dcér, sa obmedzenie aktivít, ktoré zdieľa s ostatnými, ukázalo ako dobrý mechanizmus na zvládanie.
„Vždy ma nezaujíma jemný tlak, ktorý cítim na výkon na základe údajov o mojich tréningoch a pretekoch, ktoré sú verejné,“ vysvetľuje King. „Absolvujem niekoľko vysokoobjemových a nízkointenzívnych krosových tréningov na eliptickom alebo bazénovom behu a občas dostanem na Strave výčitku, že dokážem vydržať taký nudný tréning. Ale následný tréning je požiadavkou pre elitných majstrov v behu, a to je pre mňa dôležité. Začal som teda deliť niektoré z týchto relácií na dve a druhú som vymazal zo Stravy, pretože ten smútok jednoducho nepotrebujem.“
Vďaka rozpoznaniu svojich vlastných tendencií a uznaniu nezdravého správania môžu byť aplikácie ako Strava stále užitočnými nástrojmi na tréning – za predpokladu, že budete sledovať svoj vlastný tréningový plán. „Myslím si, že väčšina ľudí chápe ich tendencie, takže ak viete, že ste typ človeka, ktorý sa nechá zatiahnuť do toho, čo robia iní ľudia a Keď sa pozriete na údaje iných ľudí a behy iných ľudí, existujú určité limity, ktoré majú hodnotu, a možno pre vás aplikácia naozaj nie je to najlepšie,“ hovorí Lennie Waite, Ph. D., športový psychológ a konzultant pre duševnú výkonnosť so sídlom v Houstone (a olympionik z roku 2016 za Veľkú Britániu).
Stretnite sa tam, kde ste.
Na konci dňa, rovnako ako u väčšiny platforiem sociálnych sietí, môže byť Strava skvelým nástrojom na pobyt byť v kontakte a udržiavať kontakt s ľuďmi vo svojom živote, najmä s tými, s ktorými máte spoločné kľúčové veci záujmy. Zároveň je kľúčové, aby ste s ňou zaobchádzali ako s akoukoľvek inou platformou sociálnych médií a sledovali seba a koľko času na tom trávite, povedala Siné.
„Opýtajte sa sami seba, čo vás vôbec priviedlo do Stravy,“ hovorí Waite. "Dajte si na to každý deň časový limit a držte sa ho." Potom choďte a pochváľte svojich nových bežeckých kamarátov. Koniec koncov, sme v tom spolu.
3 znamenia, že Strava robí viac škody ako úžitku
- Hádate svoj vlastný tréning. Opýtajte sa sami seba: Spochybňujete svoj tréning, pretože ste sa pozreli na kolegu atléta, ktorý je prihlásený na rovnaké preteky ako vy? Ak vidíte, že váš súper robí viac ako vy, pokiaľ ide o objem alebo intenzitu, môžete byť v pokušení pridať viac kilometrov alebo rýchlosť do svojho vlastného plánu. Nerob to. Nepoznáte celú ich atletickú históriu, ich ciele alebo či dokonca nasledujú plán. Držte sa svojho tréningového plánu.
- Vynechávate dni odpočinku. „Žiadne dni voľna“ je efektívny marketing slogan ale riskantná stávka na tréningový plán. Ak cítite potrebu tvrdo trénovať v deň, ktorý by mal byť odpočinkový, je možné, že sa dostanete do bodu zranenia. A ak budete neustále pridávať ďalšie aktivity alebo predlžovať svoje tréningy tak, aby zodpovedali tomu, čo vidíte robiť ostatných, pravdepodobne skončíte s veľmi malým deficitom regenerácie. Skôr než sa nazdáte, uviaznete v cykle zranení a vyhorenia, pričom zábavný aspekt fitness nie je nikde v dohľade.
- Odstraňujete (veľa) tréningov. Dobre, možno sa hanbíš za 10-minútové behanie s kočíkom. Skryť beh sem a tam z vášho verejného kanála je pochopiteľné, ale ak sa to začne stávať zvyku, je čas spochybniť vašu motiváciu uverejňovať príspevky a či si potrebujete oddýchnuť Strava. Ak sa rozhodnete ísť touto cestou, Waite odporúča vybrať si inú sledovaciu sieť, kde môžete pokračovať v zaznamenávaní vlastného tréningu bez toho, aby vás rozptyľovali tréningy iných ľudí. (Niektoré príklady zahŕňajú TrainingPeaks a FinalSurge, ktoré mnohí tréneri používajú na priraďovanie a sledovanie tréningu svojich športovcov.)
