Možno ste mali šéfa, ktorý s vašou kariérou hral kancelársku politiku. Alebo možno existuje príbuzný, ktorý nikdy nesplatil – a ani sa o tom nezmienil – značnú pôžičku, ktorú ste im poskytli. Možno je tu klebeta zo susedstva, ktorá sa príliš často pýtala na vaše rodičovstvo, alebo bývalý priateľ, ktorý vás zaskočil na strednej škole. Nech je to akokoľvek, pre takýchto ľudí držíte miesto vo svojej hlave vo forme zášti, ktorú nemôžete nechať ísť. existuje zášť, ale prechovávať zášť je skôr ako rozhorčenie a navyše, pretože vaše nie príliš láskavé pocity k nim sú teraz v ich druhom týždni alebo štvrtej dekáde.
Prečo teda nevraživosť trvá tak dlho, ako trvá? „Jednoduchá odpoveď je, že to odmietame nechať ísť,“ hovorí Mitch Abrams, klinický psychológ v Tinton Falls a Fords, New Jersey.
A čo za to stojí? No, pretože kým sme nahnevaný, sme tiež zranení. Naše ego bolo pomliaždené a čakáme na pomstu alebo kompenzáciu, ktoré sa pravdepodobne nikdy nedostanú v uspokojivej miere. Väčšinou máme zášť, pretože sme hanbiť sa pokazili sme sa a nechali to tak.
"Cítime sa ako idiot a nemôžeme sa toho pocitu zbaviť," hovorí Jeff Bostic, psychiater v MedStar Georgetown University Hospital.
Ale prechovávanie nenávisti nemá žiadny skutočný prínos pre naše fyzické alebo duševné zdravie. Preto sa oplatí pokúsiť sa zbaviť pocitu. Ako sa teda zbaviť hnevu? Rovnako ako pri všetkom, čo je spojené s hnevom, bolesťou a hanbou, neexistuje žiadny liek ani postupný vzorec. Pomôcť však môže nasledovné.
Najprv musíte byť pripravení
Veľkou chybou so zášť je povedať si som z toho úplne mimo keď úplne nie si. Popieranie vás núti rozprávať ten istý príbeh o chudákoch, ktorý si priatelia radi vypočujú raz, ale nie 17-krát, hovorí Bostic.
Ale neexistuje žiadny zákon, ktorý by nariaďoval nechať to ísť okamžite. „Pocity nikdy nie sú o tom, že by sme mali, a pocity nie sú nikdy nesprávne,“ hovorí Silvia Dutchevici, licencovaný klinický sociálny pracovník a autor Kritická terapia.
Najprv neodsudzujte a nesnažte sa nič napraviť. Čím viac veci nútite, tým väčšiu moc má nad vami zášť a človek. Len si s tým sadnite; dokonca si na to dajte päť minút denne. Necítite potrebu zápasiť so zášťou celý deň, pretože ste si zablokovali vyhradený čas. Akékoľvek nechcené myšlienky môžu byť vnútorne odmietnuté Budem sa s vami zaoberať neskôr
Vstaň, vypadni
Či už sa to snažíte nechať tak, alebo nie, robte čokoľvek okrem toho, že sedíte a snažíte sa „prepracovať“. Dostanete sa do slučky premýšľania. Len zmena prostredia a únik z negatívneho priestoru spôsobuje to, čo sa nazýva behaviorálna aktivácia, hovorí Abrams. Je to sčítanie odčítaním, ale môžete to rozšíriť obchádzaním pozitívnych ľudí a/alebo urobiť niečo užitočné pre seba.
Smiať sa je skvelé, pretože sa smejete. Cvičenie je tiež, pretože začínate s energiou „eff you“, ale presuniete sa k sústredeniu sa na cvičenie, ktoré má opakujúci sa meditatívny charakter a na konci ste vyčerpaní. Ani s jedným nie je možné zostať naštvaný, pretože, ako hovorí Abrams, „stavy opačnej nálady nemôžu zaberať rovnaký priestor“.
Keď ste pripravení nechať to ísť
Keď si uvedomíte, že máte dosť, nestačí len prekonať zášť. Musíte ho niečím nahradiť, napr odpustenie, hovorí Bostic. Mohlo by to byť pre druhú osobu a pomáha premýšľať o jej pozadí a motiváciách, ktoré môžu priniesť empatiu. Ale stále ich môžete úplne odpísať.
Odpustenie je skôr pre vás v tom, že ste urobili chybu, keď ste dôverovali druhej osobe alebo ste si dovolili, aby ste sa tak zbláznili. Ale urobte trochu viac tým, že sa budete pýtať, čo si môžete zo skúsenosti vziať, aby ste nabudúce pomohli pre nevyhnutné. Teraz to už nie je o tom, čo vám urobili, ale o tom, čo robíte pre seba.
„Dobre sa pozeráte na správne veci,“ hovorí.
A na dokončenie práce je výhoda v rituáli. Napíšte danej osobe list – nikdy, nikdy ho neposielajte – s uvedením všetkého, čo urobil. Akt písania dáva formu vašim myšlienkam a slová strácajú silu.
"Vraciate toxickú časť," hovorí Bostic. Prečítajte si ho malej skupine blízkych priateľov a získajte ich pohľad, ktorý bude pravdepodobne znieť takto: ‚Toto sa mi stalo‘ alebo ‚Ten človek to robí každému‘.“
Potom zničte list. Roztrhni to. Skartuj to. Spáľte ho a popol položte okolo stromu, aby bol súčasťou niečoho, čo rastie. Celý proces dáva štruktúru a prichádza s koncom, ktorý vám pomôže ukončiť ho, hovorí Bostic.
Čo robiť, keď znova uvidíte zdroj svojej nevraživosti
Výzva spočíva v tom, že ste možno prehnaní zášť, ale stále musíte tú osobu vidieť, a ak je to niekto ako váš brat, pravdepodobne ju budete musieť vidieť pravidelne. Najlepšie urobíte, ak sa pripravíte. Pred vstupom do miestnosti urobte čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť dobre, aby ste mali plnú nádrž. Majte okolo seba podporných ľudí, ktorým môžete v prípade potreby signalizovať pomoc.
Ale tiež vedzte, že páchateľ má svoje pohyby, takže nebuďte prekvapení, keď sa budú správať ako oni a pôjdu po vašich gombíkoch. Kontrolujte konverzáciu čo najviac a držte sa neutrálnych tém. Ak však cítite, že napätie stúpa, odíďte a Abrams radí, aby ste sa pred použitím čipu naklonili k východu so slovami: „Rád by som o tom stále hovoril“. ospravedlnenie: "Ale musím ísť do kúpeľne." Ak zostanete, budete sa cítiť zahnaní do kúta, a ako dodáva Abrams, „najviac problémov máme, keď zúfalý.”
Je to ťažšie, keď je ich videnie prerušované alebo neočakávané. Stretnete svojho starého šéfa v reštaurácii alebo bývalého priateľa na dovolenkovej párty. Bez varovania sa môžete spustiť len preto, že je taký deň. Neexistuje žiadne rýchle riešenie, ale dlhodobým plánom je vybudovať si schopnosť nereagovať okamžite a v konečnom dôsledku nedovoliť, aby sa k vám niekto dostal, hovorí Abrams.
Čo pomáha, je naplánovať si emocionálny pulz niekoľkokrát denne. Zastavte sa dostatočne dlho, aby ste videli, ako sa vaše telo a myseľ cítia a čo sa stalo, aby to tak bolo. Čím viac to robíte, tým lepšie a rýchlejšie cítite, keď vám je horúco, a tým ľahšie to stíšite, hovorí.
Ale dôležitejšie je byť k sebe láskavý. Môžete urobiť všetko spomenuté a aj tak sa popáliť, pretože zlí ľudia sú veční a vždy budú lepší v nehraní podľa pravidiel. Dutchevici však prekrúteným spôsobom hovorí, že je to pozitívne, pretože „ukazuje, že stále veríte svetu“.
A aká je vlastne alternatíva, byť večne nahnevaný, keď jediný, kto prehrá, ste vy?
"Máte len toľko minút, keď kráčate po Zemi," hovorí Bostic. „Môžete mať zášť alebo sa môžete poučiť z minulých chýb a posunúť sa vpred s novými informáciami. Chcete byť šťastným človekom? Musíte ísť pešo a robiť veci šťastného človeka."
Abrams dodáva, že cieľom je zlepšiť vaše sebauvedomenie – zlepšiť je kľúčové slovo – pretože byť stopercentne nie je možné dosiahnuť.
"Väčšina ľudí chodí okolo 20 percent," hovorí. "Ak by sme sa dostali na 50 percent, sme vo významnej výhode oproti všetkým okolo nás."
