Všetci máme toho prekliateho štiepkovača, ktorý žije a dýcha všetkým okolo beh. Jeho rasy, jeho tréningy, jeho nové hodinky, jeho kompresné ponožky, jeho strava. Je štíhly a fit a vždy vyzerá šťastne, či už prešiel osem míľ v daždi a snehu, alebo sa prepotil v 90-stupňových horúčavách. Na druhej strane sa vám hnusí myšlienka na beh. Alebo ste možno behali, ale potom ste dostali nepríjemný zápal šliach, ktorý spustil záchvat holenných dlahy, ktorá sa zmenila na stresovú zlomeninu, vďaka ktorej ste si uvedomili, že pojem búšenie chodníka je obyčajný šialenstvo.
Nech už je dôvod akýkoľvek, chcete robiť nejaké kardio cvičenia doma a nechcete, aby to zahŕňalo opakovanie pravá noha-ľavá noha. počujeme ťa. Namiesto toho sa venujte jednému z týchto kardio cvičení, ktoré dosahujú rovnaké ciele, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, rozprúdiť krv a spáliť svaly. Či už ste doma, okolo domu alebo hľadáte malé dobrodružstvo vonku, máme pre vás všetko.
Najlepšie kardio cvičenia doma, ktoré nezahŕňajú beh
Vyliezť po schodoch.
Švihadlo. Pravdepodobne najlepšie kardio cvičenie v meste, skákanie cez švihadlo vyzerá tak jednoducho – kým to nevyskúšate. Všetko je to o rytme, takže pokračujte v cvičení, kým nenájdete svoju drážku. Začnite jednou minútou dvojitého poskakovania (dva odrazy na každé švihnutie jedným lanom), potom prejdite na štýl jeden na jedného. Váš cieľ: Vybudujte až päť minút za sebou bez zastavenia.
Tancujte. Ak je vaše dieťa dosť staré, môže to byť rodinné úsilie. Neexistujú tu žiadne pravidlá: Len zvýšte hlasitosť sterea vo svojom brlohu a zahrajte si boogie. Ako každá aeróbna aktivita, odmena pochádza z udržiavania zvýšenej srdcovej frekvencie, takže čokoľvek robíte, neprestávajte sa hýbať. Strieľajte 15 minút. Aby ste sa nedívali na hodiny, vytvorte si zoznam skladieb zo štyroch svojich obľúbených skladieb. Po približne 4 minútach prehrávania na skladbu ste hotoví, keď sa melódie zastavia.
Domáci okruh HIIT.Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je momentálne rušná hodina telocvične, pretože spaľuje maximum kalórií za minimálny čas v porovnaní s behom s miernejším tempom. Môžete si vytvoriť svoju vlastnú verziu so skákacími zdvihákmi, skákacími drepmi, joggingom na mieste s vysokými kolenami a burpees (vyskočiť z pozície push-up do stoja a potom znova dole). Ak chcete vytvoriť HIIT okruh, urobte prvé cvičenie čo najrýchlejšie po dobu 10 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a potom prejdite na ďalšie. Urobte 5 kôl.
Najlepšie kardio cvičenia po celom dome
Fúrik tlačí. Máte príjazdovú cestu? Vlastniť fúrik? Naplňte náklad tehlami, kameňmi, džbánmi na vodu alebo taškami s potravinami z vášho Costco behu. Tlačte ho nahor a nadol po príjazdovej ceste tak rýchlo, ako môžete, päť minút. Oddych. Opakujte. (Ak rozbijete vajcia, urobte pokánie ešte o päť minút.)
Hrable lístie/Lopatový sneh. Akákoľvek aktivita, ktorá zahŕňa zapojenie celého tela, vám poskytne lepší tréning ako beh (čo je skutočne cvičenie dolných končatín). Nezabudnite ohýbať kolená a používať jadro, aby ste získali plný rozsah pohybu a chránili si chrbát. Dali by sme vám časový limit, ale keď je práca hotová, máte hotovo.
Narúbať drevo. Nielen pre otca Malý domček na prérii! Pri rúbaní dreva sa za hodinu spáli asi 600 kalórií, čo je zhruba toľko ako pri behaní. Môžete ísť úplne do starej školy a začať s búraním stromu, ale pravdepodobnejšie je, že si drevo do krbu necháte doručiť ako polená, ktoré potom môžete spojiť svojím tomahawkom. Robím si srandu. Máme na mysli vašu sekeru s ochranným krytom vhodným pre deti.
Pokosiť trávnik (štýl starej školy). Ak máte dvor, musíte kosiť trávu. Vynechajte kosačky na sedenie, ktoré si prácu robia prakticky samé, a zaobstarajte si dobrú ručnú kosačku, ktorú môžete poháňať po trávniku a zapotiť sa.
Najlepšie kardio cvičenia vonku
Ísť na túru. Ak sú vaše deti dosť staré, vezmite ich so sebou. Ak máte dieťa, môžete si ho pripútať na chrbát v jednom z nich vonkajšie detské nosiče. Pešia turistika, hoci je technicky oslavovaná prechádzka, zapája zmysly a dáva vašej mysli pocit úniku. Choďte na hodinu alebo pol dňa. Ak ste v mestskej oblasti bez auta, mestské parky ponúkajú oveľa viac chodníkov, ako si pravdepodobne uvedomujete.
Bicykel. Krása cyklistiky je v tom, že za krátky čas môžete prejsť relatívne ďaleko. Vždy noste prilbu a naplánujte si trasu vopred, inak sa môžete ocitnúť na cestách bez širokých ramien alebo cestičiek, ktoré sa zrazu dostanú do slepej uličky.
Plávať. Iste, je tu miestna YMCA. Sú tu aj pláže, jazerá a dokonca mestské rieky (to druhé nie je ani tak odporúčaním, ako skôr uznaním, že plávanie prebieha na viacerých miestach, ako by ste si mysleli). Je to bezdotyková aktivita, ktorá vytvára úžasnú silu paží a ramien, a je to niečo, čo môžete robiť 20 minút na brehu, ak máte partnera, ktorý bude sledovať deti.
Veslovanie/kajak. Posilňovne majú ergy a vždy si ich môžete zaobstarať do svojho domu, ak máte peniaze a priestor navyše. Môžete si však kúpiť aj pomerne lacnú veslicu alebo kajak a vziať si ju dolu k rieke alebo jazeru, ak nejaké máte v blízkosti. Ďalšou skvelou rodinnou aktivitou je veslovanie, ktoré uvoľňuje a zároveň osviežuje a učí deti (a dospelých) skvelým schopnostiam koordinácie ruka-oko.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
