Nechceš, ale niekedy dostaneš nahnevaný. Dôvod? Vybrať jedno. Necítite sa vypočutí ani rešpektovaní. Vidíte zlé rozhodnutia, t. j. nie to, ako by ste veci robili. Si naozaj unavený. Môže byť úprimnejšie plakať alebo povedať, že sa bojíš, ale ideš s tým kričať, pretože to vyzerá ako silné. Ale len zriedka je to víťazný ťah a nikdy to nie je to, po čom niekto túži.
„Kto sa chce zaoberať a nahnevaný človek?,“ hovorí Lesli Doares, licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor knihy Hrdina manžela: Budovanie super manželstva s pravdou, dôverou a autentickým vedením. "Nehneváme sa pre zábavu," hovorí.
Problémom je často to, čo príde potom: vypnutie. Namiesto rozprávania vzdycháte, zízate, prechádzate sa okolo, mysliac si, že ľudia jednoducho...dostať že niečo nie je v poriadku. Môžete sa vypnúť, pretože ste ohromení a cítite sa neschopní riešiť tento problém. Môže to byť aj obranný mechanizmus, ktorý ste získali v priebehu rokov.
Alebo to môže byť preto, že ste zistili, že „kamenárstvo" alebo
"Nie sme tigre, ktorí sa sami túlajú terénom," hovorí Doares. "Potrebujeme ostatných, aby sme prežili."
Takže veľkou otázkou je, keď cítite nutkanie, ako prestať vypnúť, keď ste nahnevaní? Nie je potrebné urobiť jednu vec, ale hneď niekoľko. Tu je miesto, kde začať.
1. Predefinujte „vypnutie“
Tu je vec: Vypnutie nie je úplne zlá vec urobiť. Hnev je emócia ako každá iná, nie pozitívna ani negatívna, hovorí Doares. Mal by si cítiť ako by ste sa nikdy nemali hnevať, ale to nie je človek. Takže vypnutie môže pomôcť ak máte trochu času na pauzu. Podstatné je, čo robíte s hnevom, a pauza – kde sa zhlboka nadýchnete, doslova aj obrazne – vám môže pomôcť.
V skutočnosti sa párkrát zhlboka nadýchnite. Môžu resetovať váš systém a dostať vás z reagovania a premýšľania. Ak je to možné, mali by ste tiež opustiť toto nastavenie. Prejsť sa. Choď do kúpeľne. Pozrite sa okolo suterénu. Kdekoľvek skončíte, ste ďaleko od toho, čo je ohromujúce.
2. Preskúmajte svoje myšlienky
Nemôžete len tak odísť. Môže to byť veľmi ťažké, ale bojujte s inštinktom. Nakoniec sa musíte vrátiť v pokojnejšom stave. Ale niekedy počas časového limitu všetko, čo robíte, je otáčanie hnevu znova a znova. Ak áno, vypočujte si svinstvo zo svojich starostí. Moje dieťa je neúctivé. Je to skutočne pravda? Koľko času je to pravda? Prečo je to problém? Pretože je to proti vášmu systému viery? Zdá sa, že to nerobí žiadne iné dieťa? Nebudú mať priateľov? Cítite sa ako najhorší rodič všetkých čias?
Vyžaduje si to skúmanie ťažkých tém, ale môžete sa dostať k skutočnému problému a dať svoj strach do perspektívy. To, čo sa zdá byť navždy, v skutočnosti nie je. Môžete získať predstavu o tom, čo robiť, a to dáva pocit kontroly.
Ale aj keď zostanete zmätení, vyšetrenie vám dáva väčšiu šancu dostať sa do svojho kognitívneho mozgu, kde premýšľate, riešite problémy a budete kreatívni.
"Ide o presun informácií," hovorí Doares.
3. Urobte ďalšiu zmenu
Keď ste nahnevaní, vidíte len hrozby, jednou z nich je váš manželský partner. Je ľahké sa brániť a myslieť, Keby len… Čo pomáha, je prijať nový spôsob myslenia, s kým vlastne „bojujete“, pretože váš protivník nie je váš partner. Namiesto toho?
"Sme to my verzus problém," hovorí Carl Hindy, klinický psychológ v Newmarkete, New Hampshire a autor knihy Ak je toto láska, prečo sa cítim tak neistý? "Sme tím."
A ako spoluhráči sa musíte pravidelne rozprávať, čo sa nie vždy podarí. Páry si môžu myslieť, že jeden rozhovor by mal stačiť, alebo chcú mať iba jeden rozhovor, pretože obávajú sa, že povedia nesprávne, alebo cítia potrebu riešiť všetko v náhodných troch minútach okno. Vytvára len väčší tlak.
"Snažíme sa trafiť homerun," hovorí Carl Hindy.
Ale realita je taká, že žiadna diskusia sa nikdy neskončila. Problémy sa vždy vracajú. Deti sa menia. Rovnako aj vzťahy.
Prvým krokom je akceptovať nikdy nekončiaci charakter rozhovorov. Ďalším je urobiť si čas, aby ste ich mali. Kedy je menej dôležité, ako uviesť dôležitosť toho, aby ste to urobili, a potom sa zaviazať, že sa to stane. Keď viete, že vždy príde „nabudúce“, nemusíte sa stresovať, ponáhľať alebo sa snažiť partnera umlčať v mene vyriešenia niečoho.
"Nepotrebujete zasiahnuť grandslam," hovorí.
4. Znovu sa spojte so svojím partnerom
Áno, urobte si rande, filmový večer alebo si sadnite a čítajte knihy, pretože niekedy slová nie sú to, čo je potrebné. Chcete len čas stať sa dospelými a snažíte sa znovu objaviť, prečo sa do svojho manželského partnera cítite zamilovane, pocit, ktorý sa môže pochovať, keď ho prevezme rodičovstvo. Ak chcete niečo štruktúrované, Hindy navrhuje 16 Osobnosti. Každý z vás môže absolvovať bezplatný test osobnosti a zdieľať výsledky. Zistenia môžu byť prekvapením alebo pripomienkou toho, kto je váš partner a ako prejavuje lásku, a „pozeráte sa na seba v dobrom svetle,“ hovorí.
5. Urobte niečo pre seba
Toto je ďalší návrh, ktorý sa dá ľahko odsunúť. Máte povinnosti a deti, a ak robíte čokoľvek iné, ste hrozný rodič, však? Nesprávne. Tento postoj vás núti ignorovať vzťah so svojím partnerom a vaše vlastné blaho a výsledok vo vás vyvoláva pocit Vo svojom živote mám toľko rolí a vo všetkom zlyhávam, Hindy poznámky.
Problém nie je v tom, že ste prázdni, ale v tom, že vaša nádrž je vyťažená a každá maličkosť alebo komentár, akokoľvek nepatrný, spôsobí preliatie. Ale viete, že je dobré si vziať trochu osobného času. Keď prídete domov, žiadny problém sa nezdá byť monumentálny. Môže vám to pripadať ako luxus, ale keď nájdete ten únik, zistíte, že už nie je potrebné ustupovať. Hindy hovorí, že hnev sa často stáva, pretože nemáte šírku pásma.