Oheň je silný symbol s hlbokými duchovnými koreňmi, od gréckej mytológie po kresťanstvo. V severskej mytológii existuje dokonca aj ohnivý most spájajúce ríše, aby bohovia mohli dochádzať na Zem, aby dávali ľuďom lekcie. Nie je teda úplne šokujúce, že oheň horí s rovnakým významom v meditačných kruhoch. A ako sa ukázalo, hypnotizujúce plamene a praskajúce zvuky ohňa môžu byť obzvlášť užitočné pri pomoci začiatočníkom v meditácii dosiahnuť pokojný stav.
Prečo nám pohľad do ohňa pomáha upokojiť sa? Odpoveď je „zakorenená v našej ľudskej histórii a biológii,“ hovorí Ryan Sultan, M.D., psychiater, riaditeľ súkromnej praxe v New Yorku Integratívna psych, a profesor výskumu na Kolumbijská univerzita ktorý študuje meditáciu. Keďže sa ľudia zhromažďujú okolo ohňov po státisíce rokov, existuje vrodené spojenie s relaxáciou, bezpečnosťou a pokojom, ktoré prichádza s ohňom, hovorí Sultan. Keď ľudia meditujú, cieľom je podobne aktivovať parasympatický nervový systém a potlačiť režim bojuj alebo uteč.
Takže pre rodičov, ktorí chcú vyskúšať iný prístup k meditácii: „Sledovanie ohňa môže pôsobiť ako cheat kód na dosiahnutie tohto stavu, pretože naše mysle to prirodzene považujú za upokojujúce a fascinujúce,“ sultán hovorí.
Hoci niektoré formy meditácie vyzývajú praktizujúcich, aby zavreli oči, Sultan odporúča, aby boli oči otvorené počas sprostredkovania ohňa, aby ste zamerali svoju pozornosť: „Všímajte si farby, pohyb, teplo a zvuky. Ak sa vaša myseľ zatúla, jemne ju priveďte späť do ohňa."
Zameranie sa na vaše zmysly a všímanie si prostredia je ústredným bodom mnohých cvičení všímavosti, ako je napr spôsob uzemneniaa jednoduché pomenovanie vecí, ktoré môžeme vidieť, cítiť, ochutnať alebo sa ich dotknúť, nám môže pomôcť zvládnuť to úzkosť.
Od bezplatných meditácií s ohňom na YouTube až po vatry na dvore som sa snažil zapáliť svoj odpor k meditácii a dozvedieť sa o tejto klasike trochu viac. všímavosť hacknúť. A hoci táto meditačná technika môže znieť ako táborák (alebo táborák?), ukázala sa prekvapivo užitočná pri navodení pokoja.
FireTube
Môže sa vám zdať hlúpe sledovať video z ohňa na meditačné účely, ale povedzte to všetkým ľuďom, ktorí každé Vianoce sledujú v televízii horieť vianočné poleno.
Keď som vyskúšal „meditáciu ohňa na prebudenie čakry solar plexu“ na YouTube, bolo to menej vedené ako základné meditácie na YouTube Skúšal som to už predtým. A predstava hodinového videa požiaru bola spočiatku skľučujúca. Ale keď som začal, moje pokusy o meditáciu boli jednoduchšie a otvorenejšie, aj keď som sa nedostal až do konca videa.
Hoci zažiť oheň v reálnom živote je optimálne, zvuk praskania môže byť „samotný o sebe veľmi upokojujúci,“ hovorí Sultan. Z jeho pohľadu mi zvuky pripadali ako tá najupokojujúcejšia časť zážitku a ja som mohol zavrieť oči a nechať praskanie a pukanie, aby ma primerane upokojilo.
V budúcnosti by som sa väčšinou opieral len o zvuk a vizualizoval by som si oheň so zavretými očami, namiesto toho, aby som ho zvyšoval čas obrazovky.
Pozorovanie sviečok
Ak vám vonné sviečky rozjasnia náladu, môže to mať dobrý dôvod – pozeranie na sviečky je v skutočnosti osvedčené meditačná technika známa ako „trataka“. A hoci by sa to mohlo zdať ako výhovorka, aby váš dom voňal kúpele, štúdia ukazujú, že táto forma meditácie môže posilniť kogníciu. Iné výskumuoznačuje že meditácia pri sústredení sa na sviečku môže zvýšiť pozornosť a pamäť človeka a tieto účinky sa zdajú byť silnejšie pre starší dospelí.
Na účely meditácie som zistil, že preferujem sviečky s dreveným knôtom, ktoré poskytujú porovnateľné upokojujúce praskanie ako horiace poleno. Môžete tiež spárovať iba zvukovú meditáciu s ohňom so zameraním na sviečku, takže získate vizuálny ústredný bod aj upokojujúce zvuky.
Skutočný horák
Ak chcete naplno zažiť meditáciu s ohňom, môžete použiť krb alebo ohnisko na záhrade. Vzhľadom na to, že expozícia prírody bola spojený so zlepšenými kognitívnymi schopnosťami a duševným zdravím som išiel na vonkajšiu možnosť cez kamarátov dvor.
Keď moja kamarátka prenasledovala svojho 2-ročného syna a ich dvoch psov, praskajúci zvuk ohňa ich prehlušil a ja som sa začal uvoľňovať. Po pár minútach vyčistenia hlavy a recyklácie niektorých dýchanie a mantry V priebehu rokov som si osvojil riadené meditácie a hodiny jogy a pochopil som, prečo môj otec vždy študoval zapálený krb. Bez námahy – dokonca aj neúmyselne – upadal do meditácie.
Po meditácii som sa pripojil k rodine môjho priateľa na hamburgery na palube a pokračoval som v krásny večer. Akokoľvek by som si chcel myslieť, že som bol ešte viac prítomný na našej večeri, už teraz som mal dobrú noc. V tom je úlovok meditácie s ohňom – nie je to nástroj, ktorý môžete ľahko použiť, keď máte a zlý deň a najlepšie scenáre pre cvičenie sú, keď všetko ide celkom dobre už
Mám podozrenie, že to, prečo sa mi táto meditácia s ohňom páčila, súviselo najmä s meditáciou vonku a v spoločnosti iných, niečo, čo som za tie roky vyskúšal len niekoľkokrát, raz s komunitnou meditačnou skupinou, ktorá sa stretla v Herbert Von King Park v r. Brooklyn. To, že sme vonku a s inými ľuďmi, spôsobilo ten rozdiel – a čoraz väčší počet komunít začína ponuka vhodná pre rodiny meditačné kruhy. Aj keď nebudem trvať na tom, aby ostatní so mnou meditovali pri mojom ďalšom spoločenskom ohni, doprajem si pár chvíľ ticha pre seba a sústredím sa na pohľad a zvuk ohňa.
Celkovo som zistil, že je jednoduchšie pripojiť sa k meditácii s ohňom ako k iným formám meditácie, ktoré som v priebehu rokov vyskúšal, od aplikácií ako Headspace až po osobné. joga triedy.
Je meditácia ohňa bezpečná?
Niekoľko týždňov po tom, čo som hackol meditáciu ohňom, Kvalita vzduchu v Chicagu klesla na najhoršiu na svete kvôli dymu z nedávnych kanadských lesných požiarov. Začal som uvažovať, či pre dobro mojich pľúc je meditácia s ohňom ako veľa iných vecí ľudia robili pred stovkami tisíc rokov – niečo, čo by moderní ľudia mali prestať robiť, pretože je to zlé nápad.
Na individuálnej úrovni existujú preventívne opatrenia, ktoré môžu ľudia prijať, napríklad udržiavanie ohňa v kontrolovanom prostredí, ako je jama alebo krb. (čo ste už chceli robiť s deťmi okolo), ako aj používanie neošetreného dreva alebo vyrobených guľatiny, ktoré sú etické zo zdrojov.
A pre vaše zdravie, Clevelandská klinika tiež upozorňuje pozorovateľov ohňa, aby dodržiavali odstup, pretože samotné teplo môže poškodiť vaše pľúca. Ak je vám horúco, keď meditujete s ohňom, robíte to zle.
Aj malé vatry sú nie skvelé pre životné prostredie, takže meditácia s ohňom nie je ideálna na každodenné cvičenie. Ak však hľadáte spôsob, ako relaxovať a posilniť pozornosť, meditácia ohňa – najmä v spoločnom prostredí – môže byť úžasným spôsobom, ako sa uvoľniť.
