Názory na najúčinnejšie odporové cvičenia sú také rozmanité ako typy odporových cvičení, ktoré existujú. Niektorí ľudia prisahajú na powerlifting, zatiaľ čo iní vychvaľujú prednosti ľahších váh s väčším počtom opakovaní, zatiaľ čo iní evanjelizujú silu cvičenia s vlastnou váhou ako dosky, sedenia na stene alebo pilates. Každý si myslí, že jeho typ cvičenia je najúčinnejší, najzdravší pre srdce a najdôležitejší.
Teraz však môžeme konečne vyriešiť túto starú debatu vďaka výskumníkom z McMaster University v Ontáriu. Ukázalo sa, že perfektný odporový tréning je akýkoľvek odporový tréning, ktorý preferujete. Čo naozaj záleží na váhe a na nej sa drží sila.
Pre systematickú prehľadovú štúdiu, ktorá bola nedávno publikovaná v British Journal of Sports MedicineVýskumný tím skúmal údaje zozbierané prostredníctvom 192 predchádzajúcich štúdií pre celkovo viac ako 5 000 individuálnych účastníkov. Údaje boli rozdelené pomerne rovnomerne medzi mužov a ženy.
Hlavným prínosom je jednoducho to, že každý typ silového tréningu je dobrý silový tréning. Vedci však tiež zistili, že ak je vaším cieľom zväčšiť objem, ideálne sú menšie váhy s väčším počtom opakovaní. A ak dúfate, že si vybudujete silu, tým správnym riešením sú ťažšie váhy s menším počtom opakovaní.
„Naša analýza ukazuje, že každý predpis odporového tréningu viedol k nárastu sily a svalovej hmoty. Komplexné recepty sú dostatočné, ale zbytočné na získanie sily a svalov. Jednoduché programy sú mimoriadne efektívne a najdôležitejším výsledkom je, že ľudia môžu profitovať z akéhokoľvek vzpieračského programu,“ vysvetlil spoluautor štúdie a absolvent McMaster Bradley Currier. "Požiadajte o radu, ak si nie ste istí, kde začať a ako postupovať, ale nemusí to byť zložité."
„Najväčšou premennou, ktorú treba zvládnuť, je dodržiavanie predpisov,“ dodal spoluautor a postgraduálny študent Jonathan Mcleod. „Keď to zistíte, môžete sa obávať všetkých ostatných jemných nuancií, ale naša analýza jasne ukazuje, že mnohé zdanlivo dôležité premenné jednoducho nie sú tak zásadné pre veľkú väčšinu ľudia.”
Svalová sila je nevyhnutná na prevenciu zranení a udržanie mobility s pribúdajúcim vekom, no nedávny výskum poukazuje aj na silový tréning ako na a mechanizmus na predĺženie životnosti. Zistenia zahŕňali, že ľudia, ktorí praktizujú silový tréning v spojení s kardiom, mali počas sledovaného obdobia o 40 % nižšiu úmrtnosť v porovnaní s tými, ktorí nehlásili žiadne cvičenie.
Zostať aktívny je životne dôležité pre udržanie navždy fitness a chráni naše telo, keď starneme. Aj krátke päťminútové prechádzky sú prospešné. Aby ste však z vášho zvoleného cvičenia vyťažili čo najviac, najdôležitejšie je robiť ho pravidelne, často a účelne. V CrossFite nemusíte prechádzať do módu šelmy alebo sa snažiť zdvihnúť dvojnásobok svojej telesnej hmotnosti, stačí len zámerne a pravidelne hýbať telom a budete o krok vpred.