Napriek svojmu rozkošnému názvu sú rukoväte lásky - prebytočný tuk okolo dolnej časti brucha a chrbta - zdrojom neistoty a nepohodlia pre mnoho ľudí. V skutočnosti táto oblasť tela patrí medzi najobľúbenejšie oblasti ošetrenia liposukcie. Teraz nehovoríme, že je niečo zlé na tom, keď máme niečo navyše, čo môžeme držať a milovať. Ale ak sa chcete zbaviť svojich kľučiek lásky, máme to pre vás.
Mnohí sa pokúšajú zacieliť na svoje milostné rukoväte cvičením. Ale bohužiaľ, redukcia tuku v určitej oblasti tela nie je realistická. Vo všeobecnosti ľudia strácajú tuk z celého tela stratiť váhu. A oblasti, kde máte tendenciu hromadiť tuk ako prvé, ako napríklad rúčky lásky, bývajú tiež miestami, kde strácate tuk ako posledné.
Žiadne cvičenie nepovedie k cielenému úbytku tuku, aby ste sa zbavili kľučiek lásky. To znamená, že špecifické cvičenia sú lepšie ako iné na zníženie ich vzhľadu. A v spojení so správnou výživou a zvládanie stresu, cvičenie môže viesť k strate tuku v tejto oblasti tela.
Budovanie svalov znamená spaľovanie viac kalórií v pokoji, čo vám pomôže vyhnúť sa naberaniu tuku – a pomôže vám ho stratiť.
Ktoré cvičenia by ste teda mali uprednostniť, aby boli vaše rúčky lásky menej zrejmé? Júlia Schaefer, osobný tréner a majiteľ telocvične Aspire Athletics v Seattli, odporúča nasledujúce 15-minútové cvičenie na zoštíhlenie a zníženie vzhľadu rúčok lásky.
Vysávače žalúdka
Čo to funguje: Abs
Ako to spraviť: Pri výdychu zatiahnite brušné svaly.
Aj keď je to zdanlivo jednoduché, môže byť veľmi ťažké zvládnuť odsávanie žalúdka. Napriek tomu majú v priebehu času obrovskú odmenu.
Všimnite si, že je jednoduchšie robiť odsávanie žalúdka ráno nalačno, najmä keď sa ich prvýkrát učíte. Ak rutinu dokončíte v inú dennú dobu, nie je potrebné ich zahrnúť.
Koľko: 3 sady, každá po 20 sekundách
Stabilita Ball Pikes
Čo to funguje: Brušné svaly, boky, štvorkolky, ramená, ruky, prsné svaly
Ako to spraviť: Začnite vo vysokej pozícii planku s rukami na šírku ramien na zemi a nohami na stabilizačnej lopte. Položte ramená, lakte a zápästia do jednej línie. S výdychom zdvihnite boky k stropu a potiahnite chodidlá smerom k stredovej čiare. Podržte 1-2 sekundy. S nádychom spustite boky do východiskovej polohy.
Koľko: 3 sady po 8-10 opakovaní alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za tri minúty
Kolesá Ab
Čo to funguje: Brucho, chrbát
Ako to spraviť: Začnite kľačať, držte ab roller čo najbližšie ku kolenám. Rolujte priamo pred sebou a zastavte sa, keď dosiahnete prirodzený koniec svojho rozsahu pohybu. Stlačte svoje jadro a vráťte sa späť na začiatok, pohybujte sa pomaly a sústreďte sa na kontrolu pohybu cez svoje jadro.
Časom budete môcť ísť ďalej vpred, keď budete silnejší a oboznámení s pohybom.
Koľko: 3 sady po 10-12 opakovaní alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za dve minúty
Pulóvre s činkami
Čo to funguje: Pecs, lat
Ako to spraviť: Ľahnite si tvárou nahor na posilňovaciu lavicu, nohy položte na zem. Držte činku na jednom konci oboma rukami za hlavou. Mierne pokrčte lakte a zatlačte závažie nad hlavu, až kým nebude nad hrudníkom. Spustite činku späť za hlavu. Udržujte svoj pohyb pomalý a kontrolovaný.
Koľko: 3 sady po 8-10 opakovaní alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za tri minúty
Mŕtve chyby
Čo to funguje: Brucho, chrbát, ramená
Ako to spraviť: Ľahnite si na chrbát, ruky smerujte k stropu. Presuňte kolená cez boky a ohnite sa, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol medzi lýtkami a stehnami. Natiahnite pravú ruku dozadu smerom k hlave a zároveň narovnávajte a spúšťajte ľavú nohu smerom k podlahe, kým obe nebudú rovnobežné so zemou. Podržte a potom sa vráťte na začiatok. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou.
Uistite sa, že ovládate pohyb cez svoje jadro a sústreďte sa na to, aby nápor práce nerobila spodná časť chrbta. Dbajte na to, aby ste počas pohybu držali chrbát rovno pri podlahe.
Koľko: 3 série po 10-12 opakovaní na každú stranu alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za tri minúty
Dosky
Čo to funguje: Abs
Ako to spraviť: Ľahnite si na brucho a zdvihnite sa na lakte, lakte si dajte pod ramená tak, aby boli predlaktia rovnobežné. Položte nohy a vytiahnite boky zo zeme, zamerajte sa na vtiahnutie brucha dovnútra. Počkať.
Stlačte každý sval v tele čo najpevnejšie, vytvorte napätie, aby ste z cvičenia vyťažili čo najviac.
Koľko: 3 sady, každá po 30 až 60 sekúnd