Dokonalé 15-minútové cvičenie s náručou lásky vám roztrhne pás

Napriek svojmu rozkošnému názvu sú rukoväte lásky - prebytočný tuk okolo dolnej časti brucha a chrbta - zdrojom neistoty a nepohodlia pre mnoho ľudí. V skutočnosti táto oblasť tela patrí medzi najobľúbenejšie oblasti ošetrenia liposukcie. Teraz nehovoríme, že je niečo zlé na tom, keď máme niečo navyše, čo môžeme držať a milovať. Ale ak sa chcete zbaviť svojich kľučiek lásky, máme to pre vás.

Mnohí sa pokúšajú zacieliť na svoje milostné rukoväte cvičením. Ale bohužiaľ, redukcia tuku v určitej oblasti tela nie je realistická. Vo všeobecnosti ľudia strácajú tuk z celého tela stratiť váhu. A oblasti, kde máte tendenciu hromadiť tuk ako prvé, ako napríklad rúčky lásky, bývajú tiež miestami, kde strácate tuk ako posledné.

Žiadne cvičenie nepovedie k cielenému úbytku tuku, aby ste sa zbavili kľučiek lásky. To znamená, že špecifické cvičenia sú lepšie ako iné na zníženie ich vzhľadu. A v spojení so správnou výživou a zvládanie stresu, cvičenie môže viesť k strate tuku v tejto oblasti tela.

Budovanie svalov znamená spaľovanie viac kalórií v pokoji, čo vám pomôže vyhnúť sa naberaniu tuku – a pomôže vám ho stratiť.

Silový tréning môže vám tiež pomôcť vybudovať iné oblasti vášho tela, ako je vaša ramená a lat, aby sa váš pás v porovnaní s tým javil menší. okrem toho posilnenie vášho jadra aktívne zapojí a stiahne vaše brušné svaly, čo postupne povedie k zmenšeniu veľkosti pásu.

Ktoré cvičenia by ste teda mali uprednostniť, aby boli vaše rúčky lásky menej zrejmé? Júlia Schaefer, osobný tréner a majiteľ telocvične Aspire Athletics v Seattli, odporúča nasledujúce 15-minútové cvičenie na zoštíhlenie a zníženie vzhľadu rúčok lásky.

Vysávače žalúdka

Čo to funguje: Abs

Ako to spraviť: Pri výdychu zatiahnite brušné svaly.

Aj keď je to zdanlivo jednoduché, môže byť veľmi ťažké zvládnuť odsávanie žalúdka. Napriek tomu majú v priebehu času obrovskú odmenu.

Všimnite si, že je jednoduchšie robiť odsávanie žalúdka ráno nalačno, najmä keď sa ich prvýkrát učíte. Ak rutinu dokončíte v inú dennú dobu, nie je potrebné ich zahrnúť.

Koľko: 3 sady, každá po 20 sekundách

Stabilita Ball Pikes

Čo to funguje: Brušné svaly, boky, štvorkolky, ramená, ruky, prsné svaly

Ako to spraviť: Začnite vo vysokej pozícii planku s rukami na šírku ramien na zemi a nohami na stabilizačnej lopte. Položte ramená, lakte a zápästia do jednej línie. S výdychom zdvihnite boky k stropu a potiahnite chodidlá smerom k stredovej čiare. Podržte 1-2 sekundy. S nádychom spustite boky do východiskovej polohy.

Koľko: 3 sady po 8-10 opakovaní alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za tri minúty

Kolesá Ab

Čo to funguje: Brucho, chrbát

Ako to spraviť: Začnite kľačať, držte ab roller čo najbližšie ku kolenám. Rolujte priamo pred sebou a zastavte sa, keď dosiahnete prirodzený koniec svojho rozsahu pohybu. Stlačte svoje jadro a vráťte sa späť na začiatok, pohybujte sa pomaly a sústreďte sa na kontrolu pohybu cez svoje jadro.

Časom budete môcť ísť ďalej vpred, keď budete silnejší a oboznámení s pohybom.

Koľko: 3 sady po 10-12 opakovaní alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za dve minúty

Pulóvre s činkami

Čo to funguje: Pecs, lat

Ako to spraviť: Ľahnite si tvárou nahor na posilňovaciu lavicu, nohy položte na zem. Držte činku na jednom konci oboma rukami za hlavou. Mierne pokrčte lakte a zatlačte závažie nad hlavu, až kým nebude nad hrudníkom. Spustite činku späť za hlavu. Udržujte svoj pohyb pomalý a kontrolovaný.

Koľko: 3 sady po 8-10 opakovaní alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za tri minúty

Mŕtve chyby

Čo to funguje: Brucho, chrbát, ramená

Ako to spraviť: Ľahnite si na chrbát, ruky smerujte k stropu. Presuňte kolená cez boky a ohnite sa, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol medzi lýtkami a stehnami. Natiahnite pravú ruku dozadu smerom k hlave a zároveň narovnávajte a spúšťajte ľavú nohu smerom k podlahe, kým obe nebudú rovnobežné so zemou. Podržte a potom sa vráťte na začiatok. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou.

Uistite sa, že ovládate pohyb cez svoje jadro a sústreďte sa na to, aby nápor práce nerobila spodná časť chrbta. Dbajte na to, aby ste počas pohybu držali chrbát rovno pri podlahe.

Koľko: 3 série po 10-12 opakovaní na každú stranu alebo toľko, koľko dokážete dokončiť za tri minúty

Dosky

Čo to funguje: Abs

Ako to spraviť: Ľahnite si na brucho a zdvihnite sa na lakte, lakte si dajte pod ramená tak, aby boli predlaktia rovnobežné. Položte nohy a vytiahnite boky zo zeme, zamerajte sa na vtiahnutie brucha dovnútra. Počkať.

Stlačte každý sval v tele čo najpevnejšie, vytvorte napätie, aby ste z cvičenia vyťažili čo najviac.

Koľko: 3 sady, každá po 30 až 60 sekúnd

Ako sa zbaviť hnevu raz a navždyRôzne

Zášť je ako kamarát na pitie. Robí vám spoločnosť a umožňuje vám rozprávať svoj príbeh o tom, že sa vám stalo niečo zlé. Spočiatku to pôsobí upokojujúco, potom začne pôsobiť menej a menej. Nakoniec...

Čítaj viac

Ako požiadať svojich rodičov o peniaze bez toho, aby ste sa cítili ako dieťaRôzne

Nikdy ste sa necítili viac ako dospelí. Vaša kariéra prekvitá a vaša rodina rastie. Ľudia vás berú vážne ako profesionála a rodiča. Po dôkladnom premýšľaní o svojej budúcnosti ste si istí, že ste n...

Čítaj viac

3 jednoduché recepty na koktail v dávkach, ktoré si môžete pripraviť na ďalšej pártyRôzne

Je to starodávna otázka usporiadania párty: Podávate jednoduché nápoje, aby ste mohli stráviť viac času miešať sa, alebo máte chuť riskovať, že zostanete prilepený, triasť sa a motať sa celú noc, k...

Čítaj viac