Takže sa cítite nepríjemne. Alebo ublížiť. Alebo frustrovaní. Alebo niečo to je ťažké. Môže to byť spôsobené zlým vtipom, pripravovaným projektom alebo iným trápne príbeh, ktorý ste nechceli povedať. Nech je to čokoľvek, otravuje vás natoľko, že chcete niečo povedať. Svojim kamošom. Svojmu manželovi. Komukoľvek. Ale váhate, pretože vám to môže pripadať neprirodzené alebo obnažujúce vysvetliť, ako sa cítite.
Starý stereotyp zomiera ťažko. Muži majú problémy riešiť, nie ich mať. Mali by byť silné a neochvejné. Ale smutný, vystrašený, neistý? Eh, nie tak veľmi. To nie je to, čo história diktovala. Nie, muži nie sú monolit. Napriek tomu je stále ťažké otriasť niektorými získanými „pravidlami“. mužskosť. Príbeh sa mení, ale nie dostatočne rýchlo.
"Muži robili ťažké úlohy," hovorí Pat Love, odborník na vzťahy a autor knihy Päť síl, ktoré ničia váš vzťah, o ktorých ste pravdepodobne nikdy nepočuli. "Pochovávali psa."
Koniec koncov, čokoľvek poviete, budete sa cítiť lepšie a zblížiť vás, pretože chcete, aby ste vedeli, že tá druhá osoba je na vašej strane.
Realita je samozrejme iná. "Nie sme takí tvrdí, ako si myslíme," hovorí Mitch Abrams, klinický psychológ v Tinton Falls a Fords, New Jersey.
Dobre. Môžete akceptovať, že nie vždy máte odpoveď, ale je bežné, že sa stále obávate o bytie zraniteľný a riziko výsmechu a odcudzenia, ktoré môže viesť k brokovnici. Hádaj čo? Už sa vyrovnávate s tým, že ste naštvaní. Môžete to tiež dostať von. Otázka znie: Ako niekomu povedať, čo cítite alebo čím prechádzate, spôsobom, ktorý vám padne do žalúdka a nevyvolá to pocit, že ste vystavení? Tu je niekoľko návrhov.
1. "Nie som s tým dobrý."
Shakespeare toto nie je. Ale ide to. Táto línia ničí veci a umožňuje vám vložiť „prst do vody,“ hovorí Abrams. Áno, je to základné a vágne – presne ten zámer – a v skutočnosti vás to vôbec neodhaľuje, tiež úmyselné.
Ale umožňuje vám predstaviť myšlienku, že niečo nie je v poriadku, a je to aspoň krok vpred. stále hovoríš niečo, a bráni vám to vrátiť sa k takým zvykom, ako je trucovanie a izolácia, ktoré nikdy nezlepšia veci.
Ďalším krokom je príprava na odpoveď, ktorá môže byť dobrá alebo opačná. Ak je to to druhé, treba povedať jednu frázu…
1a. Pokračovanie: "OK, teraz nie je čas."
Možno si to vyžadovalo veľa odvahy priniesť čokoľvek, čo práve cítite počas pokrovej noci, ale vaši kamaráti to nevedia, musia sa o to starať alebo si vážiť to, čím prechádzate.
"Svet sa nemusí zastaviť a hovoriť o tom," hovorí Abrams.
Prijatie tejto reality predtým hovoríte podkopáva veľa stresu. Ak máte pocit, že tu nie je žiadny ťah, povedzte vyššie uvedené a snažte sa to nebrať osobne, pretože to tak nemusí byť. Potom máte na výber: Nájdite si vnímavejšie publikum. Vyrovnaj sa s tým sám. Alebo sa rozhodnite, či je to dosť dôležité na vynútenie problému. Pokiaľ ide o ten posledný, „zvyčajne to nefunguje,“ hovorí.
Pomôcť môže, keď si uvedomíte, že to, že to prednesie jedna osoba v skupine, vo všeobecnosti funguje lepšie. Menej hlasov znamená menej hluku, menej súťaživosti pri získavaní slova a väčšiu bezpečnosť pri slobodnom rozprávaní.
Ak je výrok „Nemám s tým dobrý“, dobre prijatý, môžete pokračovať v…
2. "Trochu s niečím bojujem."
S týmto vkladáte viac prstov. Navyše, „bojovanie“ zvyšuje zraniteľnosť. Nakoniec môžete požiadať o pomoc, ale počas toho sa riaďte všeobecnými pravidlami rozprávania a používajte výroky „ja“, aby ste to udržali v konverzácii a nezmenili to na slávnosť obviňovania.
Zostaňte zvedaví, pretože rovnako ako vy myslieť si vieš čo sa stalo, možno si bol naštvaný z nedorozumenia. To je niečo, čo sa zvyčajne dá opraviť, „ale nie, ak robíte „vy“ vyhlásenia,“ hovorí Abrams.
3. Položte im ruku na rameno.
Dobre dobre. Toto nie je fráza. Ale neverbálna komunikácia môže hovoriť veľa, najmä s vaším manželom alebo blízkym priateľom. Chcete naznačiť, že niečo nie je v poriadku a súčasné prostredie sa musí nejakým spôsobom zmeniť. Ale posledná vec, ktorú chcete, je veľa pozornosti alebo rozpakov pre vás alebo pre inú zainteresovanú osobu.
"Pokúšate sa vyhnúť tomu, aby bol väčší, ako je," hovorí Love.
Tento jemný pohyb nevyniká. Mali by ste sa však zaregistrovať u svojho partnera alebo priateľa. Možno zastavia príbeh alebo vás dvoch presunú do inej miestnosti. Možno vás partner len chytí za ruku. Aj keď to, čoho sa obávate, nie je úplne pochopené, fyzický kontakt a pocit spojenia vám môžu pomôcť regulovať sa.
Keď budete sami, môžete vysvetliť všetky podrobnosti a nabudúce nebudete musieť hádať, čo vaše gesto znamená.
"Teraz máte signál," hovorí.
4. "Cítim... a radšej by som bol, keby si..."
Tu preberáte plnú zodpovednosť za to, ako sa cítite, a ste zraniteľní. Pre toho druhého je ťažké nereagovať empatiou. A hoci jasne hovoríte, čo chcete, nehovoríte niekomu presne, čo má robiť, takže má na výber a necíti sa zahnaný do kúta.
"Je to prehnané," hovorí Love.
5. "To by som možno neurobil."
Poznáte konkrétny riadok alebo skloňovanie, ktoré váš partner rád používa, keď je naštvaný? Použite ho pre túto frázu. Nie je to výsmech, ale dôkaz vašej histórie a zmena smeru ich prinúti zastaviť sa a pochopiť: „Och, viem, čo to znamená.
"Musíte počúvať, aby ste poznali jazyk, ale vplyv pochádza z toho, že urobíte niečo iné a použijete svoju vlastnú stratégiu, aby ste vyjadrili svoj názor," hovorí Love.
Koniec koncov, čokoľvek poviete, budete sa cítiť lepšie a zblížiť vás, pretože chcete, aby ste vedeli, že tá druhá osoba je na vašej strane. Vyplýva to z toho, že sme čestní a zraniteľní. Nevyžaduje si to hovoriť zakaždým, keď ste naštvaní, ale tiež to neznamená zostať navždy ticho.
„Nehovorím, že by momentálne niečo mohlo fungovať,“ hovorí. „Ale buduje sa zášť.”
