Pokiaľ ide o vaše zdravie, je toho veľa, čoho sa treba obávať, ale niektoré problémy sú oveľa bežnejšie – a nebezpečnejšie – ako iné. Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je jedným z tých zdravotných problémov, ktoré vyvolávajú vážne obavy, postihuje milióny mužov na celom svete. Vysoký krvný tlak je úzko spojený ochorenie srdca (ten celosvetovo číslo jedna príčina smrti), mŕtvica a problémy s obličkami. A aj keď niekoľko rizikových faktorov, vrátane genetiky a nie je dostatok cvičenie, môže prispieť k hypertenzii, vaša strava je rozhodujúca pri zvládaní a znižovaní hladín krvného tlaku.
Našťastie začlenenie konkrétnych potravín do vašej stravy môže pomôcť udržať vysoký krvný tlak na uzde a zlepšiť celkové zdravie srdca. Nasledujúce bežné potraviny sú vedecky spájané so znižovaním krvného tlaku, vďaka čomu sú nevyhnutnými doplnkami jedálneho lístka každého muža, ktorý si uvedomuje zdravie. Tieto potraviny sú chutné a ľahko sa pridávajú do vašej stravy, takže keď potrebujete občerstvenie alebo si pripravujete jedlo, pamätajte na týchto 10 potravín na zníženie krvného tlaku.
1. Banány
Banány sú bohaté na draslík, ktorý vyrovnáva účinky sodíka na zvýšenie krvného tlaku v tele. Podľa Harvardská lekárska školaVysoký obsah draslíka v banánoch môže pomôcť uvoľniť steny krvných ciev, a tak znížiť hladinu krvného tlaku. Okrem toho a metaanalýza z roku 2017 25 randomizovaných kontrolovaných štúdií zistilo, že suplementácia draslíka je spojená s významným znížením systolického a diastolického krvného tlaku. Banány sú skvelé ako samostatné občerstvenie alebo šľahané s trochou mlieka alebo vašou obľúbenou alternatívou mlieka na prípravu krémovej zmrzliny.
2. Špenát
Táto listová zelená nie je len pre Popeye; je to fantastický doplnok vašej stravy, ak chcete riadiť krvný tlak. Špenát je nabitý základnými živinami, ako je draslík, horčík a vápnik, ktoré spolupracujú podporujú zdravú hladinu krvného tlaku. A podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v r Výskum klinickej výživydusičnany nachádzajúce sa v špenáte môžu pomôcť znížiť krvný tlak znížením stuhnutosti tepien. Či už špenát pridáte do šalátov alebo smoothies, alebo ho podusíte ako prílohu, vaše srdce sa vám poďakuje.
3. Ovos
Je čas vymeniť sladké cereálie za zdravý ovos s čerstvým ovocím a orechmi. Ovos je bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a následne znižuje krvný tlak. Metaanalýza z roku 2022 uverejnená v Časopis Akadémie výživy a dietetikydospel k záveru, že ovos je fantastické celé zrno na zníženie systolického krvného tlaku.
4. Losos
Pre milovníkov morských plodov ponúka konzumácia lososa prirodzený spôsob, ako pomôcť zvládnuť krvný tlak. Táto tučná ryba je plná omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú regulovať reguláciu krvného tlaku. Podľa štúdie z roku 2018 zverejnenej v Journal of HypertensionPravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín mala za následok malé, ale klinicky významné zníženie krvného tlaku.
5. Bobule
Čučoriedky, jahody a maliny nie sú len sladké dobroty; sú tiež pokladnicou antioxidantov a flavonoidov, ktoré podporujú zdravie srdca. Podľa výskumu publikovaného v ŽivinyPravidelná konzumácia bobúľ je spojená s nižšími hladinami krvného tlaku. Pridajte bobule do svojich smoothies, použite ich ako polevu na ranný ovos alebo si ich vychutnajte samotné ako občerstvenie.
6. Strukoviny
Strukoviny – ako fazuľa, čierna fazuľa, arašidy, hrach a šošovica – sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín a vláknina. Sú tiež bohaté na draslík, horčík a vápnik, vďaka čomu sú ideálnym doplnkom diéty šetrnej k krvnému tlaku. Štúdia z roku 2022 uverejnená v r Živiny zistili, že strava bohatá na strukoviny bola spojená so znížením krvného tlaku. Doprajte si strukovinu pridaním fazule alebo šošovice do polievok, šalátov a duseného mäsa na povzbudenie srdca, alebo si dajte sendvič s arašidovým maslom a banánom na celozrnnom chlebe.
7. Mandle
Mandle plné nenasýtených tukov, bielkovín a vlákniny sa spájajú so zlepšením zdravia srdca a reguláciou krvného tlaku. Podľa a štúdia 2018, začlenenie mandlí do vašej stravy môže výrazne zlepšiť hladinu krvného tlaku. Štúdia tiež zistila zníženie obvod pása a index telesnej hmotnosti (BMI), dva významné rizikové faktory hypertenzie.
8. Čistý jogurt
Obyčajný jogurt, najmä nízkotučný alebo beztučný jogurt, je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú podporiť zdravie svojho srdca. Vysoký obsah vápnika a probiotík, niekoľko štúdií našli súvislosť medzi jedením jogurtov a nižšími hladinami krvného tlaku a Journal of Hypertension publikovali štúdiu, ktorá zistila, že pravidelná konzumácia jogurtu znižuje riziko vysokého krvného tlaku najmä u mužov v strednom a vyššom veku.
9. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú bohaté na draslík, horčík a vlákninu, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. Podľa štúdie z roku 2019 uverejnenej v European Journal of Nutrition, príjem draslíka zo sladkých zemiakov pomáha znižovať hladinu krvného tlaku. Vysoká spotreba sladkých zemiakov bola tiež spojená s nižším rizikom chronických ochorení, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
10. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda, s mierou, môže prispieť k strave zdravej pre srdce. Tmavá čokoláda je bohatým zdrojom flavonoidy, čo môže zlepšiť dilatáciu krvných ciev a znížiť krvný tlak. Recenzia uverejnená v časopise Súčasný výskum v potravinárstve dospel k záveru, že tmavá čokoláda výrazne znižuje hladinu krvného tlaku. Nie každá horká čokoláda je však stvorená rovnako. Vyberte si tmavú čokoládu s minimálne 80% obsahom kakaa a doprajte si štvorec ako príležitostnú pochúťku.
