Uprednostňovanie fitness je to vždy výzva, ale nájsť si čas na cvičenie je značne tvrdší, keď do obrazu vstúpia deti. Vieme, že zostať fit, keď starneme, je nevyhnutné, ale medzi rodičovstvom, prácou a domácimi povinnosťami, aj keď motivácia existuje, nie je čas. Je tu však dobrá správa pre tých, ktorí majú nedostatok času a nemôžu sa dostať do telocvične: Nový výskum ukazuje, že malé záchvaty aktivity môžu urobiť veľa pre vaše zdravie a môžu znížiť riziko rakoviny.
Vedci z univerzity v Sydney použili nositeľné zariadenia na sledovanie aktivity na zaznamenávanie dennej aktivity viac ako 22 000 „necvičiacich“ a sedem rokov sledovali ich zdravie. Zistili, že už päť minút intenzívnej aktivity denne znížilo riziko niektorých druhov rakoviny až o 32 %.
„Vieme, že väčšina ľudí v strednom veku pravidelne necvičí, čo ich vystavuje zvýšenému riziku rakoviny, ale je to len nástup nositeľnej technológie, ako sú napríklad sledovače aktivity, vďaka ktorým sme schopní sledovať vplyv krátkych nárazov náhodnej fyzickej aktivity vykonávané ako súčasť každodenného života,“ vysvetlil hlavný autor profesor Emmanuel Stamatakis z Centra Charlesa Perkinsa na univerzite v Sydney. vyhlásenie.
A čo je ešte lepšie, že Vigorous Intermittent Lifestyle Activity alebo VILPA, merané v štúdii, nie je cvičením v tradičnom zmysle. Nie je to ani minúta skákania po schodoch alebo beh po schodoch. Je to bežná každodenná aktivita vykonávaná energicky – napríklad nosenie ťažkého nákladu alebo šantenie s deťmi na dvore – asi minútu.
„VILPA je trochu ako aplikovať princípy vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT) do vášho každodenného života,“ vysvetlil Stamatakis.
V priebehu štúdie Stamatakis a jeho tím našli 2 356 nových prípadov rakoviny, z ktorých 1 084 boli rakoviny spojené s úrovňou aktivity, u 22 398 účastníkov. Zistili, že 3,5 minúty VILPA denne bolo spojené s 18% poklesom diagnóz rakoviny, a 4,5 minúty VILPA denne sa spájalo s 32 % znížením rakoviny „súvisiacej s fyzickou aktivitou“ diagnózy ako rakovina pečene, obličiek a kolorekta.
Výskumný tím uznal, že štúdia určila iba koreláciu, nie príčinnú súvislosť, ale poznamenala to ich zistenia sa pridávajú k predchádzajúcim zisteniam, že VILPA prispieva ku kardiovaskulárnym a respiračným ochoreniam zdravie. „Musíme ďalej skúmať toto prepojenie prostredníctvom robustných skúšok, ale zdá sa, že VILPA môže byť sľubná bezplatná odporúčanie na zníženie rizika rakoviny u ľudí, ktorí považujú štruktúrované cvičenie za ťažké alebo neatraktívne,“ Stamatakis povedal.
Táto štúdia dopĺňa existujúci súbor výskumov, ktoré dokazujú, že krátke dávky cvičenia alebo pohybu počas dňa prispievajú k celkovému zdraviu a dlhovekosti viac, ako sa doteraz predpokladalo. Jedna taká štúdia zistila, že jednoducho na päťminútové prechádzky počas dňa znižuje krvný tlak a hladinu glukózy v krvi. Podobné štúdie o dlhovekosti a zdraví zistili, že jeden až dva tréningy s odporom týždenne znižujú úmrtnosť až o 40% a že jednoduché izometrické cvičenia, ako sú sed na stene a planky, sú pri znižovaní krvného tlaku účinnejšie ako namáhavé kardio alebo silový tréning.
Aby ste si udržali miernu kondíciu, nemusíte každý týždeň venovať hodiny posilňovni ani behať kilometre každý deň. Akýkoľvek pohyb je dobrý pohyb a každý pohyb vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život.