Ako rodič naozaj nie je nič lepšie, ako vedieť, že sa blíži sobota a vy to všetko stihnete spánok si vynechal zapnuté počas týždňa. bohužiaľ, nový výskum ukazuje, že hranie dobiehania cez víkendy neprináša veľa kompenzácií zdravotných problémov srdca spôsobených spánkový dlh sa vám nahromadili na začiatku týždňa počas týchto nočných výmen plienok alebo regresií spánku.
Predchádzajúce výskumy ukázali, že spánok je životne dôležitý pre zdravie, najmä kardiovaskulárne zdravie. Počas REM spánku má vaše telo šancu zotaviť sa z vášho náročného dňa. Vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sa znížia, čo vášmu srdcu poskytne toľko potrebný oddych. Nedostatočný spánok je spájaný s hypertenziou, kardiovaskulárnymi chorobami a mŕtvicou (ako aj s inými stavmi, ako napr Alzheimerova choroba).
„Iba 65 % dospelých v USA pravidelne spí odporúčaných sedem hodín za noc a existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že nedostatok spánku je z dlhodobého hľadiska spojený s kardiovaskulárnymi ochoreniami,“ spoluautor štúdie, docent v Penn State pre biobehaviorálnu zdravie
V rámci štúdie Chang a jej tím sledovali 15 dospelých mužov v priebehu 11-dňovej štúdie spánku v nemocnici. Prvé dve noci mohli účastníci spať koľko chceli, až 10 hodín. Nasledujúcich päť nocí mohli účastníci spať iba päť hodín, a nasledujúce dve noci im bola umožnená doba na zotavenie, každá v trvaní až 10 hodín spánku noc. Srdcová frekvencia a krvný tlak sa merali každé dve hodiny počas hodín bdenia.
Vedci zistili, že srdcová frekvencia účastníkov sa v priebehu štúdie zvýšila v priemere o jeden úder za minútu za deň a systolický krvný tlak sa každý deň zvýšil o 0,5 mmHg. Tieto hodnoty sa nevrátili do normálu, keď účastníci mohli počas obdobia zotavenia spať až 10 hodín.
„Takže napriek tomu, že majú ďalšiu príležitosť na odpočinok, do konca víkendu štúdia ich kardiovaskulárny systém sa ešte stále nezotavil,“ vysvetlil hlavný autor, študent na Penn State, David Reichenberger.
Je pozoruhodné, že väčšina dospelých sa dostane medzi šesť a sedem hodín spánku každú noc, nie menej ako päť – a výskumníci nemerali, či dohnanie spánku cez víkend vám môže pomôcť zotaviť sa od šiestich alebo siedmich hodín počas týždňa, takže je ťažké vedieť, ako málo spánku môžete mať s minimálnym dopadom na vaše zdravie. Predchádzajúce štúdie však zistili, že len sedem hodín spánku v noci vás môže ochrániť pred úzkosťou a depresiou. stavy, ktoré postihujú takmer 40 % dospelých Američanov.
"Spánok je biologický proces, ale je to aj behaviorálny proces, nad ktorým máme často veľkú kontrolu," vysvetlil Chang. „Spánok ovplyvňuje nielen naše kardiovaskulárne zdravie, ale ovplyvňuje aj našu váhu, naše duševné zdravie, naša schopnosť sústrediť sa a naša schopnosť udržiavať zdravé vzťahy s ostatnými, medzi mnohými inými veci.”
Ak nemáte pocit, že máte nad spánkom kontrolu – a kto vás môže viniť, keďže predchádzajúci výskum zistil, že rodičia nových detí môžu zažívať poruchy spánku až šesť rokov – existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť. Mnoho miléniových párov zaviedlo tzv "rozvod v spánku" — prax spánku v oddelených izbách od manžela — ako spôsob, ako dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Môžete tiež vyskúšať vedecky podložené tipy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať alebo sa lepšie vyspite – dôležité pre tých z nás, ktorí sa niekoľkokrát za noc prebúdzajú, aby sa postarali o svoje deti. Zníženie termostatu, prehrávanie bieleho šumu, zhasnutie modrého svetla (aka váš smartfón) pred spaním, kúpanie sa vo vani pred spaním alebo obmedzenie jedla predtým, ako vleziete medzi posteľnú bielizeň, vám môže pomôcť lepšie zaspať a zaspať rýchlejšie.
A pamätajte, že to, že nespíte dosť, neznamená, že sa odsudzujete na celoživotné utrpenie. Ak je to možné, skúste cez týždeň spať o niečo viac.
