Je ťažké vybrať, čo je na dlhom čase najbolestivejšie výlety s rodinou. Cieľ môže byť nádherný, ale cesta môže byť drsná, od kňučania až po bitky cestný zoznam skladieb k neutíchajúcemu prestávky v kúpeľni. Ale nič nie je bolestivejšie, doslova, ako bolesť chrbta pri šoférovaní – najmä bolesť dolnej časti chrbta po dlhej jazde autom. Šoférovanie bolí. Čo teda môžete urobiť?
Veľa, ukazuje sa. Musíte si len uvedomiť hlavnú príčinu bolesti a správne a často sa naťahovať.
„Bolesť chrbta, ktorú pociťujete z dlhého času stráveného v aute, je spôsobená tlakom na kotúče vo vašom chrbte,“ hovorí James Wyss, M.D., športový fyziater a spoluriaditeľ programu Athletes Spine Program v Nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku. "Tieto disky fungujú ako tlmič nárazov medzi stavcami." Keď sedíte, vysvetľuje Wyss, sily idú z vašej ischiálnej kosti tuberosity alebo takzvané „sedacie kosti“ v spodnej časti panvy, cez chrbticu a majú kompresný alebo zaťažujúci účinok na vašu panvu. späť.
Na rozdiel od strečing
Napriek tomu, keď cestujete na juh po I-95 a váš chrbát sa začína dvíhať, chcete tu a teraz niečo, čo vám uľahčí situáciu. Tu je niekoľko trikov, ako sa pokúsiť zabrániť bolesti chrbta z jazdy:
Skontrolujte svoju polohu sedenia. „V závislosti od toho, ako sedíte, môžete mať viac alebo menej zaťažené disky,“ hovorí Wyss. "Ak sa nakláňate dopredu, výrazne zvyšujete tlak v porovnaní s nakláňaním sa dozadu a používaním chrbtovej opierky." Ak ste jedným z týchto ľudí ktorí sa pri jazde hrbia nad volantom alebo sa predkláňajú, aby čítali obrazovku Navi, skúste sklopiť sedadlo čo najviac, aby ste znížili tlak.
Urobte načasované zastávky. Jednoduchým postavením sa vám zníži tlak na chrbát, takže si naplánujte niekoľko zastávok na vašom rodinnom výlete. (Môžete z toho urobiť kompletný servis s benzínom, výletmi na nočník a občerstvením.) Nastavte si budík na telefóne a každú hodinu zastavte na odpočívadle a na chvíľu vypadnite. "Najužitočnejšia vec, ktorú môžete urobiť pre bolesť chrbta, je len chodiť," hovorí Wyss. "Chôdzou vyťahujete telo z ohnutej polohy, čo znižuje zaťaženie vašich platničiek."
Stretch It Out. Hoci strečing pred jazdou nevyrieši vaše problémy s chrbtom, strečing počas cesty vám môže pomôcť – najmä strečing, ktorý bráni tejto ohnutej polohe. "Ak sú disky pod tlakom, svaly sa okolo nich napínajú, čo spôsobuje pocit napätia," hovorí Wyss. "Takže vo všeobecnosti odporúčam robiť pohyby, ktoré prinesú chrbticu do predĺženia." asi si to myslis znamená starý manéver ohnúť dopredu a dotknúť sa prstami, ale to v skutočnosti zvyšuje tlak na chrbtice. Namiesto toho vyskúšajte dve rýchle pózy nižšie na úľavu od bolesti chrbta.
Dva najlepšie úseky na odstránenie bolesti chrbta pri šoférovaní
- Plytký ohyb chrbta: Cieľom tohto natiahnutia je dostať vašu chrbticu do predĺženia, hovorí Wyss. Začnite tým, že sa postavíte s nohami mierne širšími ako na šírku bokov. Položte si ruky na boky a mierne sa zakloňte, zdvihnite hlavu a hruď smerom k oblohe a trochu sklopte ramená dozadu. "Tu nemusíte robiť gymnastiku," hovorí. "Len cíť natiahnutie." Urobte päť až desať z nich.
- Bruggerova úľavová poloha: Táto pozícia, pomenovaná po neurológovi z 20. storočia, má za cieľ čeliť účinkom bolesti chrbta zo sedenia. Začnite tým, že si nájdite lavičku a sadnete si na jej úplný okraj, zavážte na sedacie kosti. Široko rozkročte nohy a mierne vytočte kolená a chodidlá. Posaďte sa dopredu tak, aby vaša váha presahovala vaše kolená a chodidlá. Zdvihnite hrudník smerom k oblohe a prehnite spodnú časť chrbta. S rukami po stranách otočte ruky tak, aby dlane smerovali von. Zdvihnite hlavu vysoko. Pri nádychu a výdychu vydržte 10 sekúnd. Opakujte päťkrát.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
