Dobrá správa pre všetkých počítadiel krokov – nová štúdia práve potvrdili, že cieľ, za ktorým všetci strieľame, tých nepolapiteľných 10 000 krokov za deň, je skutočne na mieste na zlepšenie zdravia a odvrátenie množstva život ohrozujúcich chorôb.
Výskumníci z University of Sydney v Austrálii a University of Southern Denmark analyzovali údaje z britskej Biobanky zostavené pre 78 500 dospelých vo veku 40 až 79 rokov, ktorí nosili fitness sledovače, potom porovnali počet krokov so zdravotnými výsledkami sedem rokov neskôr.
U tých, ktorí pravidelne prešli 10 000 krokov, bola menšia pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie demencia, srdcové choroby alebo rakovina, alebo že o sedem rokov neskôr z akejkoľvek príčiny zomreli. Nakopávačka? Tí, ktorí kráčali rýchlejšie, mali väčší úžitok ako tí, ktorí sa pokojne prechádzali.
„Hlavným odkazom je, že v záujme ochrany zdravia by ľudia mohli nielen v ideálnom prípade urobiť 10 000 krokov denne. ale tiež sa zamerajte na rýchlejšiu chôdzu,“ povedal spoluautor Dr. Matthew Ahmadi z Centra Charlesa Perkinsa na univerzite v Sydney. uvoľnenie pre štúdium.
Táto myšlienka, že námaha je dôležitá rovnako ako objem cvičenia, sa zrodila v štúdiách malého objemu vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorá nezahŕňa viac ako 15 minút vysokointenzívneho cvičenia s obdobiami odpočinku, ktoré ho prerušia, môže podľa novej prehľadovej štúdie zlepšiť zdravie srdca a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Okrem toho pomáha akákoľvek forma cvičenia. Aj keď neurobíte 10 000 krokov denne – ekvivalent vzdialenosti asi 5 míľ denne — tím našiel kvantifikovateľné zdravotné prínosy v nižšom počte krokov. Riziko predčasného úmrtia sa znížilo o 8 až 11 percent na každých 2 000 prejdených krokov a zistenia rakoviny a srdcových chorôb boli približne rovnaké.
„U menej aktívnych jedincov naša štúdia tiež ukazuje, že už 3 800 krokov denne môže znížiť riziko demenciou o 25 percent,“ povedala spoluautorka docentka Borja del Pozo Cruz z University of Southern. Dánsko.
Novinky sú zaujímavé najmä preto, že Pravidlo 10 000 krokov denne je už roky pod drobnohľadom. Je smiešne, že Wall Street Journal oznámili, že počiatočná múdrosť 10 000 krokov denne pochádza z japonského krokomera, ktorého názov bol preložený na „10 000 krokomerov“. Inými slovami, 10 000 krokov bol spočiatku len marketing produktu – ale teraz je veda späť
V skutočnosti stará múdrosť „10 000 krokov“ pochádza z roku 1965, keď bol na trh uvedený japonský krokomer, ktorý v preklade znamená „10 000 krokomerov," za The Wall Street Journal. Nejako sa to meno uchytilo a všeobecnou múdrosťou sa stalo, že ľudia musia prejsť toľko krokov za deň. Ale 10 000 krokov nebolo až tak ďaleko.
Jedna štúdia z roku 2021 zistili, že 7 000 krokov za deň je zlatým štandardom a že výhody sa zužujú pri vyššom počte krokov. Rovnaká štúdia tiež zistila, že tempo alebo intenzita chôdze neovplyvnili celkový prínos dosiahnutia hranice 7 000.
naproti tomu samostatná štúdia zistili, že „rýchla chôdza“ – nastavenie tempa tri až 4,5 míle za hodinu – zvyšuje zdravotné prínosy chôdze.
Hoci sa zdá, že odborníci sa nevedia zhodnúť na presnom počte krokov, ktoré by sme mali urobiť, alebo ako rýchlo by sme mali byť Pri ich užívaní sa všetci zhodujú, že chôdza je prospešná pre vaše celkové zdravie a znižuje riziko chronických ochorení a smrť. Takže treba si obuť tenisky, chytiť počítadlo krokov (alebo nie) a ísť von, ale rýchlo.
