Je normálne cítiť sa frustrovaný so svojím partnera z času na čas. Do pekla by sme dokonca zašli tak ďaleko, že by sme povedali, že je zvláštne nikdy sa s nimi necítiť frustrovaní. Manželstvo môže byť frustrujúce. Keď dvaja ľudia žijú spolu, vyrovnávajú sa s účtami, hypotékami, deťmi, plánmi, svokrovcami, ústami dýchanie, divné maškrtenie a všetko medzi tým, jedna osoba bude nevyhnutne riadiť druhú a trochu orechov. Frustrácia sa však môže rýchlo zhoršiť zášť alebo full-on hnev. Takže trikom sa stáva pochopenie toho, ako sa vysporiadať s frustráciou zdravým spôsobom.
„Je normálne, že sa každý cíti frustrovaný zo svojho partnera,“ hovorí Cheri Timko, kouč pre vzťahy párov. "Súčasťou spoločného života je orientácia v tom, ako byť dvaja ľudia s rôznymi povahami a stále spolu žiť v mieri." Ako my zvládanie rozdielov môže výrazne ovplyvniť iné časti vzťahu, preto je dôležité byť v nich obzvlášť vedomý situácie. „Keď sa s nimi zle zaobchádza,“ dodáva Timko, „môže to viesť k hnevu a odporu u oboch partnerov. Keď sa to robí dobre, situácie frustrácie môžu pomôcť vybudovať a posilniť vaše puto.“
Predtým, ako necháte svoju frustráciu ovládať, nájdite si chvíľu a pokúste sa prijať niektoré z týchto odborných rád.
1. Vžite sa do ich topánok
Toto je rada bez veku z nejakého dôvodu. Môže byť veľmi ľahké nechať sa tak pohltiť svojou vlastnou frustráciou, že môžete iba vidieť, ako vás to ovplyvňuje. Ak sa však pokúsite pozrieť na situáciu z partnerovej strany a spýtate sa sami seba, ako by ste sa mohli cítiť alebo ako by ste mohli reagovať, je pravdepodobné, že budete na lepšom mieste. „Zamyslite sa nad tým, ako táto situácia súvisí s inými situáciami vášho partnera,“ dodáva Timko. "Toto nie je tvoj výklad, ale to, čo vieš, že by povedali, keby ti to vysvetlili." Ak ty uviazli, Timko navrhuje, aby vám napísali list, v ktorom vám vysvetlia ich skúsenosti s situáciu.
2. Požiadajte ich o vstup
prečo? Pretože ako inak prídete ku koreňu svojej frustrácie? Kľúčom je pokoj. Porozprávajte sa so svojím partnerom a požiadajte ho, aby vysvetlil dôvody svojho konania a emócií. Počúvajte a pýtajte sa, aby ste sa pokúsili získať nejaké porozumenie. „Je dôležité, aby ste si vybrali vhodný čas na spýtanie sa, aby ste obaja zostali pokojní,“ hovorí Timko. "Možno nedostanete príležitosť opísať svoju časť, ale keď budete vedieť, čo sa deje s vaším partnerom, pomôže vám to lepšie zvládnuť."
3. Mať plán
Ak ste s niekým dostatočne dlho, zvyčajne môžete začať hovoriť, keď sa veci vyvíjajú zle. Keď cítite, že sa začína schyľovať k napätej situácii, môže byť múdrejšie pokúsiť sa utlmiť hádku v zárodku skôr, než sa zhorší. „Vedzte vopred, aké sú príznaky a symptómy toho, že vaša frustrácia a podráždenie narastajú, a čo musíte urobiť, aby ste ich zvládli,“ hovorí Timko. Vyvolanie časového limitu a návrat ku konverzácii, keď vychladnete (a vlastne sa do nej znova zapojíte), je vždy vynikajúca stratégia.
4. Urobte si veľký obrázok
Vždy je dobré mať na pamäti, že vy a váš manželský partner hráte dlhú hru. Niekedy možno budete musieť dať v určitej situácii viac a inokedy je to váš partner, ktorý bude musieť odložiť svoje pocity bokom, aby sa mohol sústrediť na vás. Ak ste v tom obaja spolu, môžete prechádzať týmito hrbolmi na ceste a sústrediť sa na dlhovekosť vášho partnerstva. „V každom vzťahu sú chvíle, keď jeden partner do toho vloží viac,“ hovorí Timko. „Možno budete musieť byť v tejto situácii väčší človek. Akokoľvek je to ťažké, je to investícia do budúcnosti vzťahu.“
5. Porozprávajte sa so svojím partnerom – keď ste v pokoji
Keď napätie stúpne, niekto povie alebo urobí niečo, čo jedného alebo oboch odradí. Počkajte, kým obaja vychladnete, aby ste sa mohli zaoberať tým, čo vás frustruje. „Opatrne si vyberte čas na diskusiu o svojich frustráciách,“ hovorí Timko. „Zlé časy sú, keď je váš partner zaneprázdnený inými vecami, pred prácou alebo spaním, alebo keď je niekto z vás frustrovaný alebo vyčerpaný. Ak je to stále, môžete mať vo vzťahu väčší problém ako len situáciu, ktorá vás dráždi.“
6. Ovládajte svoje vlastné pocity
Nemôžete kontrolovať, ako sa váš partner správa, ale môžete ovládať svoju vlastnú reakciu na jeho správanie. Ak robia niečo alebo hovoria niečo, čo vás frustruje, a vy sa tým necháte dostať do bodu, kedy sami vyletíte z rukoväte, potom ste situáciu len zhoršili. „Ste zodpovedný za to, aby ste sa dostali do čo najväčšieho počtu situácií,“ hovorí Timko. "Pre mnohých ľudí je zvládanie vlastných emócií niečo, čo považujú za úplné minimum vo vzťahu."
7. Zvážte vonkajšie vplyvy
Byť si vedomý toho, čo sa okolo vás deje – a pochopiť, že to môžete vy alebo váš partner byť v strese kvôli faktorom X a Y — n vám môže pomôcť lepšie sa priblížiť k stresovej situácii racionálne. „Najhoršie sme, keď sa v našich životoch niečo veľké mení,“ hovorí Timko. "Je dôležité, aby ste pozorne sledovali, ako vás tieto veci ovplyvňujú, aby ste nenechali narastať frustráciu."
8. Urobte si trochu miesta – a použite svoje slová
Frustrácia môže niekedy narásť do bodu, keď vy a váš partner neznesiete byť v rovnakom priestore. Avšak aj keď sa dvaja ľudia dostanú do tohto bodu, pokračujú v boji, rozprávajú sa a hádajú sa, až kým sa nezhorší nálada a nepovedia sa veci, ktoré obaja partneri ľutujú. Predtým, ako dosiahnete tento bod, nájdite si chvíľu, aby ste sa vzdialili a uvoľnili sa. Choďte si zabehať, venujte sa samostatnej aktivite alebo si len nájdite tiché miesto na zhromaždenie myšlienok. Je dôležité, aby ste pokojne oznámili svojmu partnerovi, že zaberáte priestor a prečo to robíte. „Ústne vysvetľovanie toho, čo robíte, môže byť mimoriadne užitočné pre partnera, ktorý môže ľahko robiť unáhlené závery alebo prijmite to najhoršie, ak dočasne zmiznete – či už emocionálne alebo fyzicky,“ vysvetľuje manželstvo a rodina terapeuta Amber Trueblood.
9. Spoznajte svoj vlastný príbeh
Veľmi často máme tendenciu zvaľovať vinu za svoje pocity výlučne na nohy nášho partnera. Stávajú sa zdrojom všetkej našej frustrácie, podráždenia a hnevu. Hovoríme veci ako: "Vždy to robí" alebo "Nikdy nepočúva." V najhoršom prípade by sme si mohli začať myslieť: „Keby som nebol s ním/ňou, všetko bolo by lepšie." Pravdou je, že aj keď môže byť náš partner frustrujúci, miera frustrácie, na ktorú to prijmeme, je výsledkom páskovej slučky, ktorá hrá v našom vlastnom hlavy. Naozaj váš partner vždy urob niečo? Naozaj nikdy nepočúvajú? „Akonáhle dokážete identifikovať tieto príbehy, máte moc spochybniť ich,“ hovorí Lori Ann Kret, licencovaný klinický sociálny pracovník. „Môžete sa rozhodnúť hľadať výnimky; tie chvíle, keď sa vám váš partner naozaj ukáže tak, ako to potrebujete.“
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
