„Mám problém s ‚utekaním‘. Pre mňa to znamená byť fyzicky tam, ale duševne inde. Som zaneprázdnený prácou, starosťami alebo rozptýlením, takže je to ťažké byť prítomný a plne sa zapájať do svojho okolia. Niekedy som tam, ale len prechádzam, aktívne sa nezúčastňujem. Môžem byť fyzicky prítomný počas rodinných aktivít, ale moja myseľ nie je synchronizovaná s rozhovormi alebo aktivitami. Odchádzanie sa môže premietnuť aj do emocionálnej odlúčenosti, keď menej reagujem na emocionálne potreby svojej rodiny a chýba mi empatiu a podporu, ktorú si zaslúžia.
Moja rodina cíti moju neprítomnosť, aj keď Som fyzicky prítomný. Môžu povedať, že nie som úplne zaujatý alebo moje myšlienky sú niekde inde. Všimli si, že neiniciujem konverzáciu, že odpovedám jednoslovnými odpoveďami alebo že neprejavujem skutočný záujem o ich príbehy alebo obavy. Moja rodina vie, že nie som naladený na ich pocity, neponúkam ich načúvanie a neposkytujem emocionálnu podporu, ktorú potrebujú.
Uvedomil som si naliehavosť zmeny, keď som videl, ako moja rozdelená pozornosť ovplyvňuje moju rodinu.
Za posledných pár rokov som pozoroval niekoľko významných zmien v rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom, ktoré prispeli k tomuto odlúčeniu. Moje požiadavky na prácu prudko vzrástli v dôsledku povýšení a zmien v odvetví, čo má za následok dlhší pracovný čas a zvýšenú úroveň stresu.
Pracovné prostredie pod vysokým tlakom mi začalo spotrebovávať viac mentálnej a emocionálnej energie, čím mi zostala menšia kapacita na osobný život. A neustála dostupnosť e-mailov a aplikácií súvisiacich s prácou rozmazal moje profesionálne a osobné životné hranice. Tiež som si to všimol zlý manažment času viedla k nerovnováhe, pričom viac času som venovala pracovným činnostiam a menej mojej rodine a osobným záujmom.
Working On It“ je pravidelná séria o sebazdokonaľovaní. V každej časti sa s nami otec rozpráva o svojom zlozvyku, o tom, ako to ovplyvňuje jeho a jeho rodinu a čo robí, aby na tom pracoval. Tu, Rick, generálny riaditeľ a otec dvoch detí, vysvetľuje, ako pracovný stres sťažoval možnosť byť naplno so svojou rodinou a ako ho pozornosť a meditácia zachránili pred úplným zmiznutím.
Zasahovanie práce do môjho osobného života som si začal všímať, keď som bol svedkom napätých vzťahov, zvýšeného stresu a pretrvávajúceho pocitu, že som neustále „on“. Uvedomil som si, že mi chýbajú dôležité chvíle s mojimi najbližšími.
Napríklad počas diskusií pri večeri moja neprítomnosť viedla k tomu, že som premeškal emocionálne rodinné rozhovory, významné míľniky a príležitosť spojiť sa. Nemohla som sa podeliť o vzrušenie mojich detí z ich školského dňa, ani o sústredenie, keď hovorili o učení sa snowboardingu. Zmeškanie týchto momentov vo mne nakoniec zanechalo pocit sklamania. A moja neprítomnosť spôsobila, že členovia mojej rodiny sa cítili emocionálne vzdialení a bez záujmu. Vyvolávalo to pocity izolácie, čo bránilo pocitu spolupatričnosti a podpory, ktorú má rodina poskytovať.
Uvedomil som si naliehavosť zmeny, keď som videl, ako moja rozdelená pozornosť ovplyvňuje moju rodinu. Bolo jasné, že som prišiel o dôležité momenty a šancu skutočne sa spojiť. Aby som to vyriešil, bol som aktívne precvičovanie sebauvedomenia a reflexia, ktorej cieľom je stanoviť jasné hranice medzi prácou a osobným životom.
To, že som viac emocionálne prítomný, mi umožnilo lepšie sa spojiť s mojou rodinou a efektívnejšie reagovať na ich potreby.
môj denná meditačná prax zmenila hru v tom, že mi pomohla kultivovať všímavosť a znovu získať pozornosť. Každý deň si na meditáciu vyhradím konkrétny čas, počnúc 5-10 minútami a postupne ho predlžujem, keď sa cítim pohodlnejšie. Sadnem si alebo ľahnem a so zavretými očami presuniem svoju pozornosť na svoj dych, pričom pozorujem každý nádych a výdych bez toho, aby som sa ho snažil zmeniť. Keď moja myseľ nevyhnutne začne blúdiť – čo je úplne normálne – jemne priznám myšlienky a vrátim svoju pozornosť späť k dychu.
Celkovo meditácia vycvičila moju myseľ, aby zostala v prítomnom okamihu, čím mi uľahčila byť mentálne prítomný s mojou rodinou. Je to silný prostriedok na zníženie stresu, ktorý mi poskytuje väčšiu emocionálnu odolnosť pri zvládaní pracovných požiadaviek a rodinného života. To, že som viac emocionálne prítomný, mi umožnilo lepšie sa spojiť s mojou rodinou a efektívnejšie reagovať na ich potreby.
Do týchto praktík som pozval aj svoju rodinu. Vyberáme si chvíle, ktoré prirodzene zapadajú do našej každodennej rutiny, napríklad pred jedlom alebo počas víkendových výletov. Stretávame sa v tichom a pohodlnom priestore, kde nás nikto nebude rušiť, a povzbudzujem každú rodinu členom, aby sa na chvíľu sústredili na svoj dych, precvičili si hlboké dýchanie alebo boli ticho a prítomný.
Vďaka mojej praxi všímavosti si teraz dokážem uvedomiť, kedy moja myseľ začne blúdiť a jemne ju viesť späť do prítomnosti
Preskúmali sme aj iné techniky všímavosti, ako je joga a prechádzky v prírode. Dokonca používame aplikácie a ďalšie zdroje, ktoré nám pomáhajú zostať na správnej ceste. Dúfam, že tým, že svojim deťom predstavím všímavosť, naučím ich životné zručnosti, ktoré budú potrebovať na zvládanie emócií, rozvíjanie sebauvedomenia a budovanie odolnosti.
Stručne povedané, zapojenie sa do rodinnej všímavosti umožňuje spoločný rast a učenie. Navzájom sa podporujeme v napredovaní a spoločne oslavujeme aj tie najmenšie víťazstvá. Nastavuje pozitívny tón našej domácnosti. Podporuje otvorenú komunikáciu a vzájomnú podporu a podporuje spolupatričnosť a spojenie. Som motivovaný pokračovať na tejto ceste všímavosti a zmysluplného spojenia s vedomím, že to prospieva mne a mojim blízkym.
