Nevyspatí rodičiaVedci prišli na najlepší spôsob, ako prežiť tie brutálne celé noci. Všetko sa to scvrkáva na zdriemnutie. Dobre dobre. To nie je úplne prelomové – samozrejme, dobrý spánok vám pomôže vyrovnať sa so skutočnosťou, že sotva zaspíte, keď vás vaše dieťa drží celú noc hore so žalúdočnou chrípkou. Výskum však ide hlbšie, pretože vedci objavili presnú štruktúru spánku, ktorú by ste si mali osvojiť, aby ste prežili tie noci, keď sa všetko pokazí a nemusíte mať zavreté oči. A odpoveď je na tých, ktorí pracujú v nočných zmenách.
Štúdium autora Sanae Oriyama, profesorka ošetrovateľskej vedy na postgraduálnej škole biomedicínskych a zdravotníckych vied Hirošimskej univerzity v Japonsku, skúmali údaje zozbierané v štyroch predchádzajúcich štúdiách, ktoré skúmali návyky sestier pri zdriemnutí počas 16-hodinovej práce cez noc smeny. Štúdie skúmali úroveň únavy po tom, čo si účastníci dali buď 120-minútový spánok končiaci o polnoci, resp 90-minútový spánok končiaci o polnoci, po ktorom nasleduje 30-minútový spánok končiaci o 3:00 a tí, ktorí si nezdriemli o 3:00 hod. všetky. (Úplný cyklus spánku trvá 90 minút.)
Zistila, že tí, ktorí si zdriemli len raz na 120 minút – namiesto dvoch menších zdriemnutí – začali byť o 4:00 ospalí a zostali unavení. do konca smeny o 9:00. Tí, ktorí si zdriemli na 90 minút a neskôr na 30 minút, začali pociťovať únavu až okolo 6. dopoludnia
Oriyama predpokladá, že 30-minútové budenie končiace o 3:00 ráno pomohlo pracovníkom odvrátiť únavu a navrhol pridať ďalšie 30-minútový spánok medzi 5:00 a 6:00, aby sme im pomohli dostať sa do konca smeny.
„90-minútový spánok na udržanie dlhodobého výkonu a 30-minútový spánok na udržanie nižšej úrovne únavy a rýchleho spánku reakcie, ako strategická kombinácia spánku, môžu byť cenné pre efektívnosť a bezpečnosť rannej práce,“ povedala v tlačová správa.
Oriyama tiež zistil, že ani rozdelené zdriemnutia, ani samostatné zdriemnutia nepomohli zlepšiť kognitívne funkcie, keď sa únava zvýšila. Únava sa navyše zvýšila, keď spánok trval dlhšie ako 90 minút.
Štúdia tiež zistila rozdiely v vyčerpaní u tých, ktorým trvalo dlhšie, kým zaspali, ako u tých, ktorí sa rýchlo dostali do REM. Keď účastníkom trvalo dlhšie, kým zaspali, „ukázali horšie skóre v Uchida-Kraepelinovom teste (UKT), časovom základnom matematickom teste, ktorý mal merať rýchlosť a presnosť pri vykonávaní úlohy." Výskum zdôrazňuje dôležitosť schopnosti rýchlo zaspať – aby ste z týchto zdriemnutí mohli získať čo najviac možné. Zvážte našich dvoch sprievodcov o tom, ako zaspať — a zostaň spať — čo najrýchlejšie v tie noci keď sa naozaj len snažíte zaspať, čo môžete, medzi upratovaním chorých vedier alebo kontrolou teploty vášho dieťaťa.
Výskum, hoci je určený pre pracovníkov na nočné zmeny, by mohol byť významný aj pre nových rodičov, povedal Oriyama. „Výsledky tejto štúdie môžu byť aplikované nielen na pracovníkov v nočných zmenách, ale aj na minimalizáciu únavy zo spánku u matiek vychovávajúcich dojčatá,“ vysvetlila.
Je pravda, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či sú tieto výsledky opakovateľné populácie z dôvodu malej veľkosti vzorky – celkovo 41 účastníkov, z ktorých všetky boli japonské ženy svojich 20 rokov.
Čo to teda znamená pre priemerného rodiča s nedostatkom spánku? Ten, kto cez noc dohliadal na svoje choré dieťa alebo sa zaoberal prvým kolom skupinového kŕmenia? No, asi nie toľko a nie dosť na to, aby ste sa cítili lepšie. Možno nie ste dostatočne ostražitý, aby ste si zapamätali túto štruktúru spánku alebo načasovanie spánku a vy, áno, môže len spať, keď dieťa spí, alebo si ho umyť a ísť spať skôr A.F. neskôr namiesto toho.
Ale ak ste dostatočne bdelí – a máte možnosť skúsiť zaspať presne v tejto štruktúre, s jedným 90-minútovým zdriemnutím, ktoré sa skončí o polnoci a 30-minútový spánok, ktorý sa končí o 3:00 – môžete si vziať aspoň trochu chladného pohodlia, ktoré ste optimalizovali bez ohľadu na to, aký malý spánok ste dokázali. dostať. A nezabudnite si pozrieť nášho sprievodcu, ako prežiť deň hodinu po hodine bez spánku. Božská rýchlosť.
