Ochorenie srdca je hlavnou príčinou úmrtia mužov aj žien v USA Našťastie nemusíte vynakladať veľa času ani úsilia na zníženie rizika. V skutočnosti nová štúdia zistila, že chôdza po šiestich sériách schodov denne môže stačiť.
„Krátke dávky vysokointenzívneho lezenia po schodoch sú časovo efektívnym spôsobom na zlepšenie kardiorespiračnej kondície a lipidový profil, najmä medzi tými, ktorí nie sú schopní dosiahnuť súčasné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, “štúdia spoluautor Lu Qi, M.D., Ph. D., profesor na Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, povedal v a vyhlásenie.
Pre štúdium, Qiho tím zhromaždil údaje o sociodemografických faktoroch, faktoroch životného štýlu a lezení po schodoch od viac ako 450 000 dospelých, ktorí použili britskú biobanku na začiatku, potom znova o päť rokov neskôr. Sledovali, či sa u účastníkov rozvinuli srdcové problémy počas mediánu 12,5 roka.
Vedci zistili, že stúpanie po schodoch aspoň šesťkrát denne znižuje riziko vzniku aterosklerotického kardiovaskulárneho ochorenia. alebo skupina stavov vrátane ochorenia koronárnych artérií a ischemickej cievnej mozgovej príhody, ktoré sú spôsobené nahromadením plaku vo vnútri tepien, takmer 20%.
Lezenie po schodoch bolo efektívne prevencia srdcových chorôb u ľudí, ktorí sú menej ohrození srdcovým ochorením na základe rodinnej anamnézy a rizikových faktorov. Ale u tých, ktorí sú náchylnejší na srdcové choroby, bol účinok ešte silnejší a ich zvýšené riziko bolo „účinne kompenzované“ lezením po schodoch.
Výstup po schodoch viac ako šesť až desaťkrát denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o niekoľko percentuálnych bodov viac ako je to len šesť až desaťkrát za deň, ale najväčšie zníženie rizika pochádza zo skoku z nuly na päťkrát za deň na šesť až 10.
Je ľahké začleniť viac lezenia po schodoch do svojho života, ak nevyšliapete aspoň šesť sád schodov denne. Vo svojom byte, kancelárii alebo v obchodoch choďte po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu. Ak máte doma schody, urobte si každý deň niekoľko ďalších ciest hore a dole; namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu kričali, že večera je hotová za 10 minút, vylezte po schodoch a dajte im vedieť. A ak nemáte schody doma alebo na miestach, ktoré často navštevujete, vyskúšajte stroj na schody v telocvični alebo urobte a cvičenie po schodoch na miestnom verejnom štadióne.
Ak už vyšliapete šesť alebo viac sád schodov za deň, ďalším spôsobom, ako znížiť riziko, je dostať sa do krokov, najmä rýchlou chôdzou, a nie pokojnou prechádzkou. Zistila to jedna štúdia za každých 2 000 krokov, ktoré denne prejdete, až 10 000 krokov, vaše riziko predčasného úmrtia klesne približne o 8 % až 11 % a riziko vzniku srdcových chorôb alebo rakoviny o podobnú hodnotu.
Choďte teda na prechádzku a vylezte nejaké schody, kým ste pri tom. Vaše srdce sa vám poďakuje.