Pocit frustrovaný z rozšírenej rodiny je toľko časť dovolenky ako jedenie sladkostí a rozbaľovanie darčekov. Aj keď vrúcne milujete každého člena svojej rodiny, zostáva to pravdou. Pretože samozrejme áno. Každý si pri príležitostiach prináša svoje vlastné konkurenčné očakávania, batožinu a osobné stresory – vrátane vás.
„Rodinné vzťahy sú komplikované a môžu priniesť radosť aj stres,“ hovorí Raúl Haro, licencovaný manželský a rodinný terapeut. „Tieto stresory sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi, napríklad zvládaním očakávaní na dovolenke zhromažďovania, prekonávanie rozdielov v hodnotách alebo presvedčeniach alebo riešenie zložitých osobností v rámci rodina.”
Rozsiahlu rodinnú drámu môže spustiť množstvo vecí, od starých rivalít, k pocitom súdenia. Môžeme upadnúť do detských vzorcov správania, snažiť sa potešiť niektorých členov rodiny a dovoliť si malé komentáre alebo kritiku (Dobre, chápem, strýko Frank, morka je trochu slaná!) sa nám ľahko vryjú pod kožu.
"Pri riešení stresových faktorov širšej rodiny," hovorí Haro, "je bežné, že sa ľudia cítia vyčerpaní a ohromení."
Určite je to tak a je dôležité si to zapamätať a pripraviť sa s nejakou taktikou, ktorú nasadíte, keď ju chcete stratiť. Za týmto účelom sme požiadali rôznych terapeutov o radu, čo robiť, aby ste sa udržali v pohode okolo stresových faktorov rozšírenej rodiny. Majte na pamäti rady, keď sa cítite ohromení.
1. Poznajte svoje spúšťače
„Všetci máme tých dobromyseľných príbuzných, ktorí môžu kritizovať vaše životné rozhodnutia alebo naznačovať, že ako rodič robíte zle. Môžu to byť potenciálne stresory, ktoré možno považovať za spúšťače. Pochopenie vašich spúšťačov a emocionálnych reakcií pomáha. Spúšťače sú intenzívna záplava emócií, ktoré sú pre danú situáciu mimo kontextu, a fyzické symptómy, ako je zrýchlená srdcová frekvencia, nepohodlie alebo svalové napätie. Venujte im pozornosť. Cítite úzkosť alebo preťaženie? Kedy ste to mohli cítiť predtým? Pochopte emócie, ktoré vznikajú, držte pre ne priestor a identifikujte, čo potrebujete, aby ste sa cítili viac uzemnení.“ – Marina Kerlowová, diplomovaný manželský a rodinný terapeut s licenciou.
2. Rozhodnite sa, na ktorých kopcoch ste ochotní zomrieť
„Odstránenie každej nezdravej dynamiky v toxickej rodine naraz je receptom na syndróm vyhorenia, takže si ich vyberte a buďte dôslední v ich držaní. Môže to byť vyčerpávajúce, ak ste odhodlaní napraviť každú nesprávnu komunikáciu, venovať sa každému nevhodnému komentáru a analyzovať kontext každej žiadosti, ktorá sa od vás požaduje.
Namiesto toho si skúste vybrať bitky. Rozhodnite sa o svojich hraniciach a štandardoch, o ktorých nemožno vyjednávať, a potom si dajte povolenie nechať ostatné prehrešky skĺznuť. To vám môže pomôcť zažiť príjemnejšie a súdržnejšie rodinné interakcie bez toho, aby ste obetovali svoje osobné presvedčenie. ” – Angela Sitka, licencovaný manželský a rodinný terapeut
3. Nebojte sa odísť
„Pokiaľ ide o rodinné stretnutia, môže existovať veľký tlak na to, aby ste boli vždy ‚on‘ a prítomní. To neznamená, že si nemôžete nájsť nejaký čas na krátku prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu, alebo dobrovoľne ísť do obchodu pre viac ľadu, len aby ste sa dostali z domu. Urobte pre seba niečo, nech je to čokoľvek, čo vás urobí šťastnými, pokojnými a spokojnými. Toto osvieženie vám môže pomôcť dostať sa späť do chaosu a ľahšie plánovať udalosti. Príliš veľa času a sústredenia na vytváranie sviatočných udalostí môže spôsobiť, že sa človek cíti preťažený a zbytočne vystresovaný. Nájdite rovnováhu medzi plánovaním podujatí a starostlivosťou o seba. Ak je stres vo fázach plánovania taký vysoký, je nepravdepodobné, že vám udalosť prinesie radosť.“ – Jennifer Kelman, licencovaný klinický sociálny pracovník.
4. Nestrácajte zo zreteľa, ako sa cítite
„Často v kontexte rodinnej dynamiky vystupujeme pre druhých, nie z pocitu spolupatričnosti a radosti. Preťažujeme sa, hovoríme „áno“, keď by sme najradšej povedali „nie“ a obetujeme tak potrebné prestoje s úmyslom urobiť iných šťastnými. Ak vás stresujú rodinné povinnosti, pripomeňte si, že stres nie je nič iné ako úroveň vašej aktivity, ktorá prevyšuje vašu energetickú úroveň. Venujte pozornosť svojej úrovni stresu a keď sa stres objaví, ustúpte. Urobte si čas pre seba. Zamerajte sa na obnovenie svojho fyzického a duševného stavu správnou výživou, dostatkom spánku a vyjadrovať sa pravdivo a hľadať podporu na obnovenie pokojnejšieho stavu mysle a zníženie obáv môžete mať. Uistite sa tiež, že uprednostňujete odpočinok a dobite si tieto batérie.“ – doktorka Monica Vermani, Klinický psychológ
5. Ujasnite si svoje hranice
„Pokiaľ ide o rodinné zásnuby počas sviatkov, musíme uprednostniť to, čo je pre nás skutočne dôležité. Ak sa snažíte rozhodnúť, či ísť alebo nie na rodinnú udalosť, pretože poznáte ľudí, ktorí tam idú aby ste si zvýšili krvný tlak, alebo ešte horšie, položte si rovnakú otázku, akú by si položila Marie Kondo: „Iskri to radosť?‘
Ak viete, že tam budú ľudia, s ktorými sa cítite prepojení a ktorí vás urobia šťastnými, potom choďte a zamerajte sa na trávenie času s nimi; je pravdepodobné, že si budete môcť navzájom slúžiť ako podpora. Ale ak to jednoducho nie je zvládnuteľné, ak si v blízkosti svojej rodiny nešťastný alebo úzkostný, potom láskavo, ale dôrazne vysvetlite, prečo buď minimalizujete svoje zasnúbenie, alebo to všetko preskočíte spolu.
Počas sviatkov môžu byť rodinné očakávania veľmi vysoké a riskovať, že poviete „nie“ a niekoho sklamete, je ťažké. Ale behať otrhaný alebo vystavovať sa ubližovaniu alebo zneužívaniu, aby ste sa zapáčili všetkým ostatným, povedie len k ďalšiemu zármutku. Ak im naozaj záleží na tebe a tvojom blahobyte, pochopia to." – Kristína Scottová, Psychoterapeut
