Môže byť ťažké nájsť radosť v najlepších časoch. To je dôvod, prečo je nový výskum, ktorý hovorí, že môže byť jednoduchšie, ako si myslíte, zvýšiť svoju každodennú radosť tak vítaný. Výskumníci z Greater Good Science Center na Kalifornskej univerzite v Berkley, inšpirovaní desaťročia trvajúcim priateľstvom medzi dalajlámom a arcibiskupom Desmondom Tutu, sa rozhodli zistiť, či každodenné malé skutky láskavosti môžu pripraviť pôdu pre veľkú Radosť. Spoiler: Môžu. Tu je postup.
Výskumný tím pod vedením riaditeľky Greater Good vedy Emiliany Simon-Thomasovej vytvoril týždňovú cestovnú mapu „mikro skutky“ láskavosti – malé, malé skutky láskavosti k ostatným alebo zmena vášho pohľadu na veci vo vás života — s cieľom určiť, ktoré činy priniesli ktorým ľuďom najväčšiu radosť a či boli tieto výsledky kumulatívne.
V prvý deň experimentu dobrovoľníci z celého sveta odpovedali na sériu otázok popisujúcich ich pohodu a emocionálny stav a ďalšie podobné otázky. Nasledujúcich sedem dní boli účastníci požiadaní, aby sa zapojili do jednej z nasledujúcich aktivít, ako je opísané vo vydaní pre projekt:
- Urobte niečo láskavé: Spomeňte si na ľudí, ktorých by ste dnes mohli vidieť, a uveďte jednu vec, ktorú by ste mohli urobiť, aby ste im rozjasnili deň.
- Nalaďte sa na to, na čom záleží: Zoraďte si dôležité osobné hodnoty, ako je láskavosť, pokora a zodpovednosť, a napíšte, ako sa objavujú vo vašom živote.
- Urobte si zoznam vďačnosti: Premýšľajte, premýšľajte a zoznamujte sa čokoľvek, za čo cítiš vďačnosť v tvojom živote.
- Bývajte v úžase: Pozrite si úžasné video, ako sú prírodné divy sveta.
- Oslávte radosť iného: Porozprávajte sa dnes s niekým a opýtajte sa ho na príbeh, ktorý ho potešil.
- Zmeňte svoju perspektívu: Spomeňte si na moment, keď ste sa cítili rozrušený a frustrovaný. Zamyslite sa a napíšte o tejto skúsenosti tri pozitívne veci.
- Buďte silou dobra: Zaradené do zvukovo vedenej úvahy o tom, ako vo svojej podstate prispievate dobrom do sveta.
Účastníci potom zaznamenali svoje mikro-akty a odpovedali na sériu otázok o ich emocionálnych reakciách na ich mikro-akty. Po siedmich dňoch účastníci urobili ďalší prieskum, v ktorom prehodnotili svoj emocionálny stav a postoje.
Na základe odpovedí z prieskumu výskumný tím zistil, že celková emocionálna pohoda sa zvýšila o ohromujúcich 26 % a pozitívne emócie vyskočili o 23 %. Ľudia cítili väčšiu voľnosť pri ovládaní svojich emócií a zlepšovaní vlastného blaha. Tridsať percent účastníkov uviedlo, že sa vo svojich vzťahoch cítia pohodlnejšie a sebavedomejšie a 12 % uviedlo zlepšený spánok.
Inými slovami, tieto výsledky naznačujú, že pravidelné zapájanie sa do malé, pekné veci môže odomknúť pozoruhodný pozitívny vplyv na celkovú pohodu, čo môže znamenať veľké zlepšenie duševného a fyzického zdravia. Všetci sme počuli, že „dôležité sú maličkosti“, ale teraz už vieme, že to nie je len tróp – je to veda!
Keď urobíte niečo pekné – či už pre seba alebo pre niekoho iného – budete sa cítiť lepšie, budete lepšie žiť a budete šťastnejší.
Táto štúdia bola uvedená v dokumente Misia: RADOSŤ: Hľadanie šťastia v ťažkých časoch — čo je užitočný doplnok k tomuto príbehu. Ďalšie užitočné rady z minulosti otcovský pokrytie: Vyčistite veci, o ktorých viete, že váš partner neznáša upratovanie. Každé ráno sa natiahnite 20 minút. Staňte sa tou rodinou, ktorá víta nových susedov pečivom – ako banánový chlieb, ktorý sa kýve. Alebo urobte svojmu dieťaťu ich obed sny len preto. Koniec koncov, sú to maličkosti, ktoré sa počítajú – a nasmerujú vás na cestu k väčšej radosti.