deti nočné svetlá držte príšery na uzde a pomôžte strašným deťom zaspať... nie? Možno nie, tvrdí výskum. Nočné svetlá a iné zdroje dokonca slabého svetla môžu spôsobiť, že deti budú počas noci horšie spať. Je to preto, že aj mierne vystavenie svetlu hodinu pred spaním môže spôsobiť prirodzené hladiny melatonínu predškolákov výrazne znížiť.
Nedávne štúdium, ktorá zahŕňala 36 zdravých detí vo veku od 3 do 5 rokov, použila zápästné monitory na monitorovanie a sledovanie vystavenia svetlu a kvality spánku počas deviatich dní. Pred týmto obdobím rodičia udržiavali deti v stabilnom režime spánku na týždeň, aby ich normalizovali telesné hodiny a nastoliť rytmus, pri ktorom ich hladina melatonínu stúpala vždy v rovnaký čas noc.
„Naša predchádzajúca práca ukázala, že jedna, pomerne vysoká intenzita jasného svetla pred spaním tlmí hladiny melatonínu u malých detí asi o 90 %,“ povedal prvý autor. Lauren Hartstein, Ph.D., postdoktorand v laboratóriu spánku a rozvoja na University of Colorado Boulder, vo vyhlásení pre Americkú asociáciu pre pokrok vedy. "V rámci tejto štúdie sme boli veľmi prekvapení, keď sme našli vysokú supresiu melatonínu pri všetkých intenzitách svetla, dokonca aj pri slabom."
Po kontrolnom týždni vedci zistili, že hladiny melatonínu sa po večernom vystavení svetlu znížili o 70 % až 90 %. A na rozdiel od dospelých, zmena nezávisela od intenzity, čo znamená, že aj nízke hladiny svetla vyvolali dramatické zmeny hladiny melatonínu, ktoré zostali znížené takmer hodinu po vypnutí svetla u viac ako polovice detí v štúdium.
Pretože melatonín reguluje cyklus spánok-bdenie a dostane vás do ospalejšieho stavu, nízke hladiny melatonínu pred spaním môžu viesť k problémom so zaspávaním a iným ťažkosti so spánkom.
Účinok je obzvlášť silný u detí. Detské oči sú fyzicky odlišné od dospelých. Deti sú nielen väčšie, ale aj ich šošovky sú priehľadnejšie. To znamená, že detské oči nezastavia tok svetla tak dobre ako oči dospelých.
Mnohé z prirodzených rytmov tela sú ovplyvnené množstvom svetla prechádzajúceho cez sietnicu do mozgu. Svetlo signalizuje mozgu, že by mal spomaliť alebo dokonca zastaviť uvoľňovanie melatonínu, čo sťažuje telu dostať sa do stavu, ktorý prirodzene vedie k spánku.
Čo by ste teda s týmito informáciami mali robiť? Spánková rutina pre malé deti je dostatočne dlhá bez toho, aby si museli čistiť zuby v tme, a vypnutie svetiel na večer, keď všetci odídu od jedálenského stola, nebude stať. Ale mali by ste limitné obrazovky hodinu pred spaním a zvážte stlmenie svetiel, keď sa deti chystajú do postele.
Samozrejme, stále je možné podporovať dobrý spánok bez toho, aby ste sa zbavovali nočného osvetlenia detí a pohodlia, ktoré poskytujú. Ale ak má vaše dieťa problémy so spánkom, pouvažujte nad odstránením čo i len slabého svetla pred spaním a nájdite nový spôsob boja s príšerami.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa