Nepolapiteľný „runner’s high“ je pravdepodobne dosiahnuteľný, ak si na tréning posypete trochu buriny. Aspoň tak to tvrdí bývalý vysokoškolský a profesionálny bežec Chris Barnicle spravil by. Barnicle musel skryť alebo obmedziť svoje behy s kanabisom, keď bol profesionálom, ako keď sa v roku 2013 kvalifikoval na olympijské skúšky v Riu 2016 v Los Angeles, kým v roku 2014 odišiel zo športu. Ale pretože tráva bola legálna a on už nebol súťažiacim profesionálnym športovcom, Barnicle sa rozhodol naposledy súťažiť na olympijských skúškach s novým samozvaným titulom “Najrýchlejší Stoner na svete.”
Keďže nemal žiadne štipendiá ani firemné sponzorstvá, ktoré by mohol stratiť, konečne sa dostal do cesty. A to znamenalo vziať si pred pretekmi „celkom málo“ jedál.
"Bol som taký ukameňovaný, cítil som sa, akoby som hovoril s Bohom," hovorí Barnicle otcovský. Teraz sa sám rodič venuje pestovaniu konopného priemyslu a pozerá sa späť na pokusy so zmyslom pre humor. „Je to trochu smiešne; Mám najpomalší maratónsky čas v histórii olympijských pretekov,“ smeje sa Barnicle. "Žiadny muž ani žena nebežali pomalšie ako ja v roku 2016."
Keďže užívanie kanabisu sa stalo destigmatizovaným a normalizovaným medzi bývalými športovcami ako Barnicle, Calvin Johnsona priemernými chlapmi v posilňovni, je čoraz jasnejšie – aspoň neoficiálne – že marihuana môže urobiť cvičenie menej bolestivé a príjemnejšie. A vedcom sa to páči Angela Bryan, Ph.D., profesor psychológie a neurovedy na University of Colorado Boulder, rúcajú mýtus o „lenivých kameňoch“ spojením trávy a cvičenia v laboratóriu.
Zatiaľ vidíme, že užívatelia kanabisu, ktorí ho užívajú, keď cvičia, cvičia viac.
Veda o behu na vysokej úrovni
V štúdium Bryanov tím vykonal prácu s viac ako 600 užívateľmi kanabisu, z ktorých 345 uviedlo, že spolu s cvičením užívali trávu. Z tých, ktorí to urobili, 78 % uviedlo, že kanabis posilnil regeneráciu, 70 % uviedlo, že spríjemnilo cvičenie a 52 % uviedlo, že zvýšilo ich motiváciu. Možno najdôležitejšie pre každého, kto má problém stretnúť sa s odporúča 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, ľudia, ktorí skombinovali kanabis s ich cvičením, mali o 43 minút viac cvičenia týždenne v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili.
Bryan vykonal ďalšiu štúdiu o 49 dospelých ktorí boli monitorovaní počas 30-minútových „konopných behov“ v laboratóriu, čo odrážalo porovnateľné výsledky. Jej tím zistil, že fajčenie trochy trávy alebo zahryznutie si gumičky pred 30-minútovým behaním je vo všeobecnosti príjemnejšie a pomáha pri rýchlejšom zotavení (potenciálne znížením zápalu) – pri oboch je pravdepodobnejšie, že človek zostane behať rutina.
„Zatiaľ vidíme, že užívatelia kanabisu, ktorí ho užívajú, keď cvičia, cvičia viac,“ vysvetľuje Bryan. "V priemere užívatelia kanabisu cvičia viac ako neužívatelia kanabisu."
Bryanovi, ktorý študoval motiváciu a cvičenie, to neprekvapilo. Jedným z kľúčových faktorov, ktorý oddeľuje ľudí, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, od ľudí, ktorí ju nemajú, je ich schopnosť tešiť sa z toho, čo robia. V kanabise štúdia, THC bolo nájdené na zvýšenie nálady. A ak by kanabis mohol niekoho urobiť šťastnejším, keď cvičí, „tak trochu vidíte, kde by sa prejavila synergia medzi týmito dvoma vecami“.
Je zaujímavé, že Bryanov tím zistil, že keď ľudia užívali kanabis predtým, ako bežali do laboratória, mali pocit, že sa viac namáhajú. námahu počas behu v porovnaní s účastníkmi v kontrolnej skupine, aj keď rýchlosť a sklon bežiaceho pásu boli rovnaký.
"Čiastočne je to preto, že THC zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a vďaka tomu bude cvičenie namáhavejšie," hovorí. "To nám hovorí, že kanabis vo všeobecnosti nie je drogou zvyšujúcou výkonnosť." Jedinou možnou výnimkou je s vytrvalostných športovcov, ktorí uvádzajú, že kanabis im pomáha dostať sa do „zóny“ alebo duševného priestoru, kde môžu vydržať extrémne fyzické námaha. Ale opäť, marihuana nemusí nevyhnutne zvyšovať ich rýchlosť alebo silu; hlavne mení ich vnímanie dostatočne na to, aby pokračovali v dlhých pretekoch.
Nemôžem zaručiť, že to každého prinúti vstať z pohovky a ísť si zabehať 5K, ale zatiaľ vidíme väčšinou pozitívne efekty.
Kanabis prináša viac skúseností ako čokoľvek iné. Myslíte si, že robíte skvelú prácu, aj keď sa vám počas cvičenia darí, a vytvárate tak pozitívnu spätnú väzbu, ktorá vám pomáha držať sa zdravých návykov.
Bryan a jej kolegovia nepočuli o žiadnych negatívnych účinkoch svojich subjektov na ich kanabis ani nepozorovali žiadne negatívne výsledky, keď ukameňovaní účastníci štúdie behali na bežecký pás. To znamená, že tieto štúdie zahŕňali iba ľudí, ktorí už užívali kanabis, takže boli menej náchylní na hlásenie nepriaznivých účinkov z jeho užívania.
Zatiaľ čo skoré štúdie sú povzbudivé, stále existuje veľa výskumníkov, ktorí nevedia o tráve a cvičení. Pretože genetika rastlín kanabisu a ľudí je vysoko individualizovaná, je pre odborníkov ako Bryan ťažké maľovať širokými ťahmi o tom, prečo niektorí ľudia s radosťou preskočia cestu do telocvične a iní sa po konzumácii rozplynú na gauči to.
"Nemôžem zaručiť, že to každého prinúti vstať z pohovky a ísť zabehnúť 5k, ale zatiaľ vidíme väčšinou pozitívne účinky," hovorí Bryan. "Možno to nebude pre každého."
Ako experimentovať s burinou a cvičiť
Pokiaľ ide o použitie trochy buriny ako predtréningovej pochúťky, Bryan odporúča „začať pomaly a pomaly“ – to znamená, že nevyberajte z brány celých 10 miligramov gumy, ani nefajčite celý joint. Urobte si malý kúsok z rohu alebo pár šlukov a uvidíte, ako sa budete cítiť.
Hoci pri experimentoch nespozorovala zranenia, Bryan si myslí, že je najlepšie zdržať sa akéhokoľvek nového alebo obzvlášť namáhavého tréningu a zároveň zaviesť kanabis do svojej fitness rutiny.
Jej tím sa rozhodol študovať užívanie kanabisu s behom, pretože má jasné metriky, ktoré sa dajú relatívne ľahko merať ako výsledky iných foriem cvičenia. Zmyslom pridania trochy trávy do cvičenia je však viac si ho užiť. Ak teda nenávidíte beh, má väčší zmysel kombinovať konope s HIIT, jogu alebo radšej túru.
Stojí za zmienku, že súčasné štúdie neporovnávali rozdiely medzi fajčením a inými formami fajčenia konzumácia kanabisu, ako je vaping alebo užívanie jedlých výrobkov, nehovoriac o vplyve nadmerného užívania v súvislosti s cvičenie. Kým sa v týchto témach neuskutoční ďalší výskum, Bryan odporúča, aby ste sa mýlili na strane opatrnosti a zdravého rozumu. Fajčenie príliš veľkého množstva kanabisu by mohlo podráždiť vaše pľúca, takže cvičenie bude z dlhodobého hľadiska náročnejšie. A nadmerná konzumácia môže mať sedatívne účinky, ktoré sťažujú udržiavanie motivácie.
Okrem toho, pokiaľ žijete v právnom štáte, skladujte trávu bezpečne uzamknutú mimo dosahu detí a jazda do posilňovne pod vplyvom kanabisu môže byť nástrojom, ktorý zaneprázdnení rodičia potrebujú na cvičenie znova.
V týchto dňoch už Barnicle nie je bežec, predovšetkým preto, že sa do toho dostal silový tréning a pri behu má problém udržať váhu. Ale keď práve nepracuje na svojich rastlinách konope alebo netrávi čas so svojou 4-ročnou dcérou, rád zje jedlú alebo fajčiarsku časť jointu pred zdvíhaním závaží. Vyhýba sa fajčeniu zo sklenených fajok, pretože nechce inhalovať bután zo zapaľovača, ale celkovo je menej obával sa o riziká fajčenia trávy než o škody, ktoré spôsobil na svojom tele, keď sa snažil zakryť svoje užívanie v vysoká škola. Od užívania laxatív, cez pitie nadmerného množstva vody až po beh až 90 míľ za týždeň: „Vystavujem svoje telo mnohým stres, aby som mohol prejsť testami na drogy a neprišiel o štipendium,“ spomína Barnicle s oveľa menším humorom ako na svoju olympijskú úroveň. zlyhanie.
Preto sa rozhodne obhajovať mladých športovcov, ktorí momentálne nesmú užívať kanabis. „Nemyslím si, že by žiadne dieťa malo robiť to, čo som urobil ja, pre niečo, čo je legálne vo viac ako polovici krajiny,“ hovorí.
Pre dospelých mimo profesionálneho bežeckého sveta môže byť výmena určitej rýchlosti za pohodlie to, čo niektorí rodičia potrebujú, aby začali pravidelne cvičiť. Aj keď vás váš kanabisový beh neprivedie bližšie k Bohu alebo k olympijským hrám, stačí vám pomôcť udržať si kondičnú rutinu.
