Začiatkom júla približne 39 percent dospelých v USA hlásilo príznaky úzkosť alebo depresia v porovnaní s približne 11 percentami v prvom polroku 2019. To nie je prekvapujúce. Medzi rodičovstvom a prácou doma, riešiť veľké neznáme typu, či pošlete svoje deti späť do školy, a vyhnúť sa smrtiacemu vírusu, ktorý zasiahol milióny duševných obetí, sa dá očakávať. Aj pre tých, ktorí netrpia klinická depresia alebo úzkosť, dopady sú stále veľmi reálne. Pre každého môže pomôcť profesionálny terapeut.
Kľúčom k úspechu v terapii je nájsť správneho terapeuta, takého, ktorému môžete dôverovať, s ktorým dobre komunikujete a ktorý podporuje také uvoľnené prostredie, ktoré sa musíte obrátiť dovnútra. Samozrejme, nájsť toto prostredie na Zoom je veľmi ťažké. Ale teleterapia stále funguje a môže fungovať dobre, ak nájdete správneho terapeuta. Tu je váš návod, ako to urobiť.
Ako nájsť terapeuta
Hľadanie terapeutov prostredníctvom poskytovateľov poistenia
Získajte zoznam krytých terapeutov vo vašej oblasti od svojho poskytovateľa poistenia. Poskytnú kontaktné informácie, ale niektoré z nich budú nevyhnutne neaktuálne. Môžete sa pokúsiť zavolať náhodne, aj keď je najlepšie urobiť prieskum online predtým, ako sa oslovíte.
- Výhody: Toto môže byť dobrá voľba, ak sa obávate, že nájdete terapeuta, na ktorý sa vzťahuje váš plán.
- Nevýhody: Vyžaduje si to veľa úsilia a manuálneho výskumu.
Adresár terapeutov psychológie dneška
Pomocou tohto prehľadávateľný adresár, môžete zúžiť možnosti na základe vstupov, ako je váš poistný plán, miesto a typy problémov, ktoré riešite.
- Výhody: Adresár má veľa možností na zúženie potenciálnych zhôd vrátane toho, aké pohlavie alebo vieru by ste chceli, aby mal váš terapeut.
- Nevýhody: Nezahŕňa všetkých terapeutov vo vašej oblasti a možno budete musieť urobiť svoj vlastný výskum, aby ste potvrdili, že terapeuti sú tak legitímni, ako sa zdajú.
Špeciálne organizácie pre terapiu
Vyhľadajte špecializované organizácie, aby ste našli terapeuta pre akékoľvek špecifické potreby, ktoré máte – napríklad, ak chcete čierneho alebo queer terapeuta. Príklady zahŕňajú Terapia pre čierne dievčatá a National Queer a Trans Therapists of Color Network.
- Výhody: Ak chcete veľmi špecifický typ terapeuta, špecializované adresáre vám ho pomôžu ľahko nájsť.
- Nevýhody: Najprv musíte Nájsť organizácia, ktorá vyhovuje vašim špecifickým potrebám, ak vôbec taká existuje.
Terapeutické odporúčania od priateľov
Ak vám nevadí zdieľať terapeuta s priateľom, požiadajte o odporúčania.
- Výhody: Preskočte vyhľadávanie a prejdite priamo na reláciu, kde získate jednoduchú a rýchlu pomoc.
- Nevýhody: Vaša terapia a osobný život budú prepojené a možno sa budete cítiť trápne, keď sa budete rozprávať o dráme s priateľom, ktorý vás odporučil.
Vyhľadajte miestne univerzity
Ak si myslíte, že potrebujete lieky, budete musieť navštíviť psychiatra, aj keď môže byť ťažšie nájsť ho s dostupnosťou. Skúste prejsť psychiatrické oddelenie na neďalekej univerzite a opýtať sa, či majú ambulantné priestory.
- Plusy: Ísť priamo k psychiatrovi znamená, že lieky, ktoré potrebujete, dostanete rýchlejšie.
- Nevýhody: Psychiatri zvyčajne chcú, aby ich klienti kombinovali terapiu a lieky, takže možno budete musieť nájsť terapeuta aj vtedy, ak váš psychiater nemá čas na pravidelné sedenia.
Náklady na terapiu
Náklady sú pravdepodobne najväčšou prekážkou terapie. Terapia môže byť nákladná a je to niečo, čo zvyčajne nie je kryté poistením. Každá relácia vám v priemere zarobí 80 – 150 $ v menej frekventovaných oblastiach a 100 – 250 $ vo väčších mestách, podľa komplexného sprievodca platbami terapie zo Zencare. Niektoré poisťovne zaplatia len za určitý počet sedení a žiadna z nich nepokryje vaše stretnutia, kým nedosiahnete svoju spoluúčasť, podľa Severozápadná vzájomná. Vo vašej sieti budú len určití terapeuti a vaša poisťovňa nepokryje tých, ktorí sú mimo nej, hoci môžete mať výhody mimo siete.
Ako pri každej investícii, aj tu sa dá dohodnúť na cene. Niektorí terapeuti ponúkajú posuvné váhy, ak máte problémy s platbou. Ďalšou možnosťou je nastaviť a Flexibilný výdavkový účet (FSA) prostredníctvom svojho zamestnávateľa. FSA je účet, na ktorý vložíte peniaze na úhradu liečebných nákladov. Výhodou FSA je, že nemusíte platiť dane z peňazí, ktoré vložíte na účet, aj keď suma je obmedzená na 2 650 USD ročne a musíte ich všetky minúť. Ak si stále nemôžete dovoliť individuálne sedenia, skupinová terapia môže byť lacnejšou možnosťou.
Nakupovanie u terapeuta
Keď nájdete niekoľko možností, vyskúšajte jednu. Nájsť terapeuta, s ktorým sa cítite dobre, môže trvať pokus a omyl. „Rovnako ako randenie, je to trochu vhodné,“ hovorí Jessica Goldová, psychiatrička z Washingtonskej univerzity v St. Louis. Je dôležité, aby to správne sedelo. „Ak nemáte dobrý terapeutický vzťah, budete mať v terapii oveľa menší úspech,“ dodáva.
Niektorí terapeuti ponúkajú konzultačné hovory, aj keď ide skôr o zisťovanie logistiky, než o to, aby vám dali zmysel pre fit, hovorí Gold. Osobne je často všetko, čo potrebujete na to, aby ste zistili, či kliknete, prvé stretnutie. Pri videohovore to môže trvať dlhšie. Prídete o malé fyzické podnety, ktoré uľahčia komunikáciu. Urobte to aspoň dve stretnutia predtým, ako prepustíte kauciu, hovorí Gold, najmä preto, že prvé sú zvyčajne otázky a odpovede. A ak sa rozhodnete ísť ďalej, nebojte sa, že by ste urazili svojho bývalého terapeuta. Chcú, aby ste našli ten správny fit rovnako ako vy.
Ako prekonať nepríjemnosť teleterapie
Nájsť vhodné miesto u terapeuta je pri teleterapii nepríjemné. "Je to iný spôsob, ako sa snažiť spoznať človeka," hovorí Gold. Ak ste už predtým absolvovali terapiu tvárou v tvár, môže to byť obzvlášť zvláštne. Všetci sme si však za posledných niekoľko mesiacov na Zoom zvykli, takže sa uistite, že ste pripravení ako na pracovné stretnutie. To znamená:
- Vopred si zapíšte nejaké poznámky. Príďte s poznámkami o témach, o ktorých chcete tento týždeň diskutovať. Neprítomné pozeranie sa na seba cez Zoom vás nikam nedostane.
- Potvrďte, že máte dobré internetové pripojenie.Zdĺhavé oneskorenia, neostrá kvalita videa a vstup a výstup zvuku môžu spôsobiť, že videoterapia bude náročná. Nikto nechce zopakovať emocionálny žvást, pretože jeho zvuk vypadol.
- Nájdite si pokojné miesto.Ak sa snažíte stíšiť hlas, aby vás manželka nepočula hovoriť o problémoch vo vzťahu alebo vás každých päť minút vyrušia vaše deti, nebudete sa môcť spojiť so svojimi terapeuta. Vyhľadajte terapeuta, ktorý vás môže vidieť skoro ráno alebo neskoro večer, ak je to jediný čas, kedy môžete byť sami.
Ako používať aplikáciu Therapy
Povedzme si to jasne: Aplikácie nemôžu nahradiť terapiu. To však neznamená, že pre niektorých ľudí nie sú užitočné. Všetko závisí od toho, kde sa vo svojom živote nachádzate a čo od terapie potrebujete. Toto sú výhody a nevýhody.
Výhody terapeutických aplikácií:
- Sú prechodom. Ešte nemáte terapeuta? Nájdenie dostupnosti môže chvíľu trvať. Medzitým vyskúšajte aplikáciu.
- Pomáhajú vám otvoriť sa.Ak ste nikdy predtým nehovorili o svojich emóciách, problémoch s duševným zdravím alebo traumou, aplikácie textovej terapie môžu byť menej intenzívne a pripraviť vás na stretnutie s tradičným terapeutom.
- Môžete rýchlo spoznať nového terapeuta.Aplikácie vás často priraďujú k terapeutovi a spárovanie s novým terapeutom je rýchle a jednoduché, ak nekliknete s prvým.
- sú lacné. Lacné v porovnaní s tradičnou terapiou. Napríklad, BetterHelp poplatky medzi 40 – 70 USD za týždeň.
Úskalia terapeutických aplikácií:
- Terapeuti sú často neskúsení. Mnoho aplikácií najíma menej skúsených alebo kvalifikovaných terapeutov.
- Stretnutia nie sú také pravidelné.Terapeutické aplikácie vás nenútia dodržiavať týždenný alebo dvojtýždňový rozvrh, ktorý je potrebný na riešenie mnohých porúch duševného zdravia.
- Nie všetky typy terapie sú kompatibilné.Niektoré typy terapie, ako napríklad traumatická terapia, sú príliš citlivé na to, aby sa dali robiť cez aplikáciu.
- Nie sú tu pre vás v prípade núdze. Ak máte krízu duševného zdravia, je najlepšie mať nablízku terapeuta, ktorý vám môže pomôcť.
Tri terapeutické aplikácie na začiatok
- BetterHelp: Táto populárna aplikácia vám umožňuje posielať textové správy, volať alebo videohovory vášmu terapeutovi neobmedzený počet krát za týždeň. Toto je skvelá voľba, ak nechcete byť zamknutí v stanovenom rozvrhu alebo máte pocit, že budete potrebovať veľa komunikácie.
- TalkSpace: Pošlite správu svojmu terapeutovi, kedykoľvek budete chcieť, hoci odpovie iba raz až dvakrát za deň a počas pracovnej doby. Existuje niekoľko rôznych plánov, z ktorých niektoré zahŕňajú videohovory. TalkSpace má zdroje špeciálne na riešenie obáv z COVID-19 vrátane 16-dňového programu na riešenie vašej úzkosti z koronavírusu so špeciálnymi cenami.
- LARKR: Pre tradicionalistov je táto aplikácia najviac podobná bežnej terapii. Naplánujete si videostretnutia s terapeutom, zvyčajne dvakrát mesačne. Máte tiež neobmedzené zasielanie správ svojmu terapeutovi a technikovi zapisovania do denníka. Spolupracujte s profesionálom v inom časovom pásme a naplánujte si stretnutia na ktorúkoľvek hodinu dňa.
