Ako Pandémia ochorenia covid-19 Naťahuje sa, vyčerpaní rodičia sa snažia žonglovať s prácou, nezamestnanosťou, nepokojnými deťmi, emocionálnymi potrebami manželov, bezpečnosťou starnúcich rodičova strach z infekcie vírusom, ktorý môže spustošiť pľúca a spôsobiť, že jeho obete budú celé týždne choré. Aj keď sa vojnová metafora často prehadzuje bezstarostne – vírus nie je živá forma života, nieto ešte „nepriateľ“ – je užitočné prirovnať mentálny vplyv tejto doby na vojakov vo vojne.
Pocit strachu a stresu, ktorý mnohí v súčasnosti zažívajú, je známy mnohým rodinám príslušníkov vojenskej služby, ako aj tým, ktorí im pomáhajú prekonať krízy. Tvárou v tvár odlúčeniu, nebezpečným nasadeniam a predčasným úmrtiam sa rodičia a deti dokážu vyrovnať tým, že budú praktizovať odolné myslenie. „Slúžime rodinám, ktoré zažijú stratu, a dávame deťom, súrodencom, manželom a ďalším, ktorí prišli o člena služby, ústupky odolnosti. Pomáhame im naučiť sa zostať zdraví aj napriek smútku a strate, “ hovorí Mia Bartoletti, klinická psychologička
Ako to uvádza Bartoletti, odolnosť je praxou uznávania „normálnych reakcií na mimoriadne okolnosti“. To znamená pracovať na posilňovaní vlastností, vďaka ktorým je človek „odolný“, vrátane odolnosti, osobný kompetencie, tolerancia negatívnych vplyvov, prijatie zmien, osobná kontrola a spiritualita, podľa recenzia v Štvrťročný výskum PTSD, publikácia Národného centra pre PTSD. Tieto črty sú „ako sval“, hovorí Mary Alvord, psychologička a zakladateľka Odolnosť cez hranice, neziskový program, ktorý učí deti, dospievajúcich a mladých dospelých v školách odolnosti. "Stále na tom pracuješ a môžeš to postaviť."
Či už ste zdravotnícky pracovník v prvej línii alebo rodič, ktorý zostáva doma, dá sa očakávať silná reakcia na pandémiu. Bartoletti rozdeľuje tieto reakcie do troch kategórií: Intruzívne reakcie, vyhýbacie a abstinenčné reakcie a reakcie fyzického vzrušenia. Vtieravé reakcie zahŕňajú spomienky, sny, nočné mory a flashbacky, ktoré vás vrátia späť do psychicky traumatizujúcej situácie. Vyhýbanie sa a stiahnutie sa môže nastať počas stresujúcej udalosti a po nej, čo spôsobí, že potláčate emócie a dokonca sa vyhýbate ľuďom a miestam. Reakcie fyzického vzrušenia zahŕňajú zmeny v samotnom tele, vrátane problémov so spánkom, podráždených výbuchov, ťažkostí s koncentráciou, hypervigilancie.
Všetky tieto reakcie sú normálne, pokiaľ zostávajú akútne. Sníva sa ti o Džingischán vám kradne peňaženku, alebo sa vlámať do domu spolupracovníkov, aby im ukradol toaletný papier? Tie živé, COVID sny sú akútnou intruzívnou reakciou. Cítite potrebu zavrieť sa v izbe a plakať? To je akútne stiahnutie. Zdá sa vám, že správy o COVID-19 vo vašom okolí prudko zvyšujú tep a krvný tlak? Ide o akútnu fyziologickú reakciu. „Myslím si, že tieto veci môže zažiť každý, v závislosti od vašej vlastnej reakcie na túto pandemickú situáciu, sú to bežné reakcie,“ hovorí Bartoletti. “Očakávame, že uvidíme viac takých v tomto časovom rámci."
Normálne nie je, keď akútna reakcia prerastie do dlhodobých psychických problémov.
Ak tieto symptómy pretrvávajú, akútny stres sa v danom momente môže premeniť na posttraumatický stres. To môže znamenať intenzívne fyziologické pocity stresu, vyhýbavé a abstinenčné správanie alebo rušivé flashbacky, ktoré bránia normálnemu sociálnemu a emocionálnemu fungovaniu niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov aj po pandémii ustupuje.
Ako sa dá zabrániť tomu, aby to všetko padlo? Ako pri mnohých iných veciach, začína to komunikáciou týchto reakcií, zápasením s nimi a ich formovaním do verbálnych myšlienok. "Ak neuznáte svoj emocionálny stav, je to riziko a vystavujete sa riziku nepriaznivých trvalých následkov," hovorí Bartolleti. „Ak sa zapojíte do naratívneho zdieľania otvorenej a efektívnej komunikácie s deťmi a iných selektívnych zručností odolnosti – toto sú mechanizmy odolnosti. Tieto mechanizmy môžeme strategicky uviesť do pohybu, aby sme počas tohto obdobia zlepšili prispôsobenie sa individuálnej a rodinnej odolnosti.“
V mnohých ohľadoch môžu rodičia a deti precvičovať odolnosť podobným spôsobom – prostredníctvom dialógu, sociálnych vecí spojenie a zameranie sa na sebaobsluhu a kontrolu nad tým, čo môžu, a opustenie toho, čo môžu nemôže. Samozrejme, rodičia tiež fungujú ako pomôcka a modely pre svoje deti a pomáhajú svojim deťom zbaviť sa negatívneho myšlienky, ktoré im poskytujú teplo a podporu a pomáhajú im spojiť sa s priateľmi, keď sú vonku dosť. Za nepandemických okolností Alvord a jej kolegovia zistili, že prítomnosť starostlivého dospelého v živote dieťaťa môže skutočne pomôcť dieťaťu prekonať stresujúce alebo traumatické okolnosti. V pandémii, ktorá postihuje každého, musia rodičia pamätať aj na to, aby sa o seba postarali.
Ak chcete podporiť odolnosť detí, prvým krokom je povedať to. "Dialóg je skutočne zdravý pre deti a dospievajúcich pre skutočný vývoj mozgu," hovorí Bartoletti. "Konverzácia o bezpečnosti a nebezpečenstvách na pracovisku je zdravá vec." Je dobré odhadnúť, čo vaše deti premýšľajú a prežívajú a zároveň im vysvetlíte svoju úlohu v tomto situáciu. Môžete zaznamenať všetko, čo nepochopili. Môžete ponúknuť pokoj a uistenie a zároveň vysvetliť, aké kroky podnikáte na zvládnutie situácie. Môžete modelovať spôsob myslenia na riešenie problémov, ktorý pomôže vašim deťom, keď prídu na to, ako zvládať svoje emócie.
Pre deti aj pre rodičov, sociálne prepojenie bude rozhodujúce za to, že si počas tohto obdobia zostal emocionálne zdravý, hovorí Alvord. Aj keď môžeme byť fyzicky vzdialení, stále by sme mali byť sociálne spojení. Pre rodičov detí, ktoré sú dostatočne staré na to, aby mali priateľov a sociálne skupiny, to bude znamenať pomôcť týmto deťom spojiť sa so svojimi priateľmi prostredníctvom telefónu alebo videorozhovoru. Ak sú vaše deti staršie, môže to znamenať povzbudenie a poskytnutie času a priestoru vášmu tínedžerovi, aby trávil čas so svojimi priateľmi online. Pre rodičov si nájdite čas na to, aby ste zostali v kontakte so svojou bežnou skupinou priateľov a rodiny. A ak ešte nemáte skupinu na podporu rodičov, je dobré si ju vyhľadať, aby ste sa mohli podeliť o tipy a triky a súcitiť s rodičovstvom v uzamknutom stave. A samozrejme, nájdite si čas na to, aby ste sa spojili ako rodina a vyťažte maximum z toho, že ste spolu.
Starostlivosť o seba je skutočne nevyhnutná pre celkovú pohodu. Alvord odporúča pokúsiť sa dostať veľa spánku a urobiť si prestávku, aby ste boli sami, aj keď to znamená nastúpiť do auta, aby ste sa dostali preč od všetkých v dome. Fyzická aktivita a pobyt vonku tiež pomáha, hovorí Alvord. Bartoletti varuje, že to s cvičením môžete preháňať, a to sa stáva jeho vlastnou formou vyhýbania sa. Byť odolný „naozaj znamená zosúladiť sa so svojou vlastnou vnútornou krajinou,“ hovorí.
Nakoniec, Alvord hovorí, že odolnosť znamená opustiť veci, ktoré nemôžete ovládať, a zamerať sa na veci, ktoré môžete. Prevzatie iniciatívy vo vlastnom živote je jednou z primárnych charakteristík odolnosti, Alvord napísal v štúdii z roku 2005 Vydaný v Profesijná psychológia: výskum a prax. "Depresia je beznádej a bezmocnosť, takže odolnosť je opakom," hovorí. "Nie, nie si bezmocný, máš kontrolu nad mnohými aspektmi svojho života." Napríklad Alvordovi susedia nedávno vyšli von a kúpili si lacný bazén na svoj dvor. Ak sa bazény nemôžu otvoriť toto leto, majú svoje vlastné, aby zabavili svojich päť detí. Uvedomiť si, že v tejto situácii máte zastúpenie – to je odolnosť. "Je to akčné, na rozdiel od toho, aby ste sedeli a nechali veci, aby sa diali," hovorí.
„Na našom spôsobe myslenia v tomto časovom rámci záleží z hľadiska zdravia mozgu a toho, ako pri tejto skúsenosti reagujeme,“ hovorí Bartoletti. Naše telá sú pripravené hormónmi reagovať na stresové situácie. "Musíme si precvičiť spôsob myslenia, ktorý občas spochybňuje," hovorí.
Prieskum ukazuje z traumatického zážitku je možné vyjsť ešte silnejší ako predtým. A Bartolettiho výskum vo vojenských rodinách ukazuje, že tieto schopnosti zvládania spoločne môžu pomôcť rodinám „stať sa súdržnejšími a podpornejšími a odolnejšími tvárou v tvár nepriazni." Niektoré dni budú ešte náročné a určite prídu aj chvíle smútku a smútku stres. Ale ak sa rodičia aj deti začnú naťahovať a pracovať na tomto svale odolnosti, môžu to spolu zvládnuť.
