Ako často by ste mali kakať? Prečo ráno toľko kakám? Toto sú typy otázok, ktoré sa môžete pýtať sami seba a Google, ale pochopiteľne ich nevyvolávate každý deň rozhovor. Kvôli povahe TMI okolo hovienka môže byť ťažké získať presvedčivé odpovede o tom, ako mať pravidelné pohyby čriev v ráno. Ale podľa odborníkov je ideálny režim kakania skutočne raz denne, v ráno.
Ako už bolo povedané, na konzistencii - ako na frekvencii, nie na štruktúre - záleží viac ako na čomkoľvek inom, pokiaľ ide o hovno. (Všimnite si, že to platí len pre dospelých, nie dieťa kaká.) Či už máte každé ráno hnačku alebo v noci kakáte, veľa alebo málo kakáte, napríklad hodinky alebo sporadicky, vedzte, že nie ste sami. (A prosím, nedrž to v sebe). Ale pre mnohých ľudí je kakanie každé ráno normálne a má to dobrý dôvod. Ton Ľudské telo je najlepšie vybavený na kakanie v ranných hodinách, tvrdia lekári.
Buďte prvý, kto získa Otcovstvo — náš komplexný sprievodca narodením, rozpočtom a stať sa šťastným rodičom — k dispozícii na predobjednávku už teraz!
„Ráno, keď sa prvýkrát zobudíme, spustí sa v našom hrubom čreve vnútorný budík a hrubé črevo sa začne sťahovať intenzívnejšie,“ hovorí gastroenterológ. Sarina Pasricha, MUDr. "V skutočnosti sa hrubé črevo stiahne a stlačí trikrát silnejšie počas prvej hodiny, keď sme hore, v porovnaní s tým, keď spíme."
Ako vyprázdniť črevá každé ráno
To, čo sa deje vo vašom spánku, je hlavným dôvodom, prečo je vaše telo zvyčajne ráno pripravené na kakanie. Ako budete driemať, tenké črevo a hrubé črevo prácu spracovať všetky zvyšky jedla z dňa. Po prebudení zvyčajne trvá asi 3 minúty, kým sa objaví nutkanie na kakanie. Ranné rutiny ako strečing, pitie vody a samozrejme kávu všetky pomáhajú rozhýbať trávenie a spúšťať prvé kakanie. Asi 30 percent ľudí hlási potreba kakať po horúcej šálke joe.
„Piť skoro ráno kávu funguje synergicky s črevnou motilitou a vytvára zdravé pohyby čriev,“ hovorí Pasricha. Ďalším účinným trikom je pohár teplej slanej vody (s trochou citróna na zlepšenie chuti). Hoci to „nedetoxikuje“ vaše telo, ako niektorí tvrdia, rozhodne pomáha dať veci do pohybu.
Ako často by ste mali kakať?
Ak nekakáte každé ráno, nebojte sa. Nie každý by mal kakať každé ráno a neexistuje stanovený počet kakať za deň. Kakanie kdekoľvek od troch dní v týždni až po trikrát denne sa považuje za normálne.
V skutočnosti je to menej o tom, koľkokrát denne kakáte, a viac o konzistencii. Dávajte si pozor na náhle zmeny v tom, ako často kakáte, ale vedzte, že je normálne, že sa počas toho vyskytnú odchýlky menštruácie alebo cestovanie (odhaduje sa, že 40 percent ľudí zažije zápcha zatiaľ čo na dovolenka). Občasná ranná hnačka je normálna, ale ak sa vyskytuje každý deň, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože by mohla signalizovať problém, ako je syndróm dráždivého čreva. Aj keď to neprejde do niečoho vážnejšieho, začať deň s hnačkou nie je zábava.
Čo môžete urobiť, aby ste mali pravidelné a zdravé ranné kakanie? Diéta a cvičenie robí najväčší rozdiel medzi týždennými a dennými vyklápačmi. Pravidelné spať zohráva úlohu aj to, ako často kakáte. „Poruchy spánku menia prirodzenú peristaltiku hrubého čreva. Ľudia môžu mať nepravidelné vyprázdňovanie,“ upozorňuje Pasricha. "Neprerušovaný hlboký spánok je dôležitý pre udržanie zdravého kakania."
V konečnom dôsledku nie je rýchle ranné kakanie rozhodujúce pre zdravie človeka, hovorí Pasricha. Je to však určite zdravý spôsob kakania, pretože zaisťuje, že kakáte pravidelne. "Niektorí ľudia nemusia mať ranné vyprázdňovanie a to nevyhnutne neznamená, že existujú nejaké problémy," hovorí Pasricha. "Je v poriadku nemať ranné vyprázdňovanie, pokiaľ ľudia majú pravidelné denné vyprázdňovanie."
Koľko pohybov čriev za deň je normálne?
Frekvencia pohybu čriev je dôležitým ukazovateľom zdravia. Zdravý denný režim by mal zahŕňať:
- Asi jedno hovienko denne.
- Ak kakáte častejšie ako dvakrát denne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. (Trikrát týždenne až trikrát denne sa považuje za normálny rozsah).
- Kakanie asi 30 minút po prebudení je normálne (aj keď nikto by nemal panikáriť, ak to nie je jeho okno).
- Káva alebo dokonca pohár slanej vody vám môžu pomôcť udržať si pravidelnosť.
- Ak máte každé ráno hnačku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože ide o bežný príznak syndrómu dráždivého čreva alebo IBS.
