Strata otca alebo matky je jednou z najemocionálnejších a najuniverzálnejších ľudských skúseností. Ale to, že smrť rodiča sa stane takmer každému, to ešte neuľahčuje. The smrť rodiča nie je len traumatické, ale tiež informuje a úplne mení svet človeka. A smútok po strate je podstatná.
Neexistuje plán, ako sa vysporiadať so smútkom. Každá situácia prichádza so svojimi jedinečnými špecifikami. Smútok môže byť intenzívny okamžite, alebo nemusí byť a pomaly sa objaví v nasledujúcich rokoch.
„Po počiatočnej strate majú dospelí často problém sústrediť sa a byť produktívni vo svojom osobnom a pracovnom živote,“ hovorí Maria Georgopoulos, riaditeľka oddelenia služieb pre smútok. Kalvária Hospital. „Podpora pri úmrtí môže dospelým pomôcť prispôsobiť sa zmenám v ich živote a pracovať na tom, aby v ich živote opäť nastolili určitú rovnováhu. To im pomôže vrátiť sa k pocitom normálnosti.“
To, ako to všetko zvládne, závisí od scenára a osoby. Smútok nemá skutočnú časovú os. Existujú však určité veci, na ktoré by mal každý pamätať po strate rodiča, niektoré body, ktoré môžu tento proces trochu uľahčiť.
Pochopte fázy smútku
Nikto nesmúti rovnakým spôsobom. Sú však štádiá, ktorými väčšina ľudí prechádza po strate blízkej osoby. Ako načrtla Elisabeth Kubler-Ross, ktorá identifikovala päťstupňový proces smútenia, tieto štádiá zahŕňajú popieranie, hnev, vyjednávanie, depresiu a nakoniec prijatie. Ich rozpoznanie je kritické. Rovnako dôležité je uvedomiť si, že neexistuje žiadna časová os pre žiadny z krokov a existujú aj situácie, keď sa niekto môže vrátiť k inej časti procesu. Pochopenie, že existujú fázy, však slúži ako spôsob, ako sa vyrovnať a uvedomiť si, že to, čo cítite, je prirodzené.
Dovoľte si skutočne smútiť
Keď rodič zomrie, pozostalí majú niekedy pocit, že musia „zostať silní“ alebo nalíčiť zvyšok rodiny statočne. Ak to urobíte, môže vám to zabrániť v tom, aby ste prešli vlastným prirodzeným a nevyhnutným procesom smútenia. Existuje tiež pocit, že smútok má svoj dátum vypršania platnosti a že prichádza bod, v ktorom by sa mal niekto, kto stratil rodiča, dostať zo straty. Toto tiež nie je pravda.
„Smútok musí mať svoj vlastný priebeh. Niekedy to môže trvať mesiace – niekedy to môže trvať roky,“ hovorí BJ Ghallager, sociológ a autor knihy Tvoj život je tvoja modlitba. „Smútok má mnoho rôznych podôb a môže sa prejaviť prekvapivým spôsobom. Rešpektujte svoj vlastný proces a svoj vlastný harmonogram."
Podeľte sa o svoje pocity
Bolesť zo straty je príliš veľká na to, aby sme ju konfrontovali alebo o nej dokonca hovorili. Toto sa stáva. Ale často ľudia, ktorí utrpeli stratu, ju uchovávajú v sebe a rozhodnú sa o tom nehovoriť a vôbec sa ňou otvorene nezaoberať. To je omyl, zhodujú sa odborníci. Utláčaním smútku do fliaš sa prejaví len inými, menej zdravými spôsobmi. Keď ste pripravení, je dôležité porozprávať sa o svojej strate s priateľmi a členmi rodiny alebo dokonca zvážiť pripojenie k podpornej skupine.
"My ľudské bytosti sme sociálne stvorenia - sme navrhnutí tak, aby sme sa starali a spriatelili sa, keď sme v strese," hovorí Ghallager. „Sme stvorení na zdieľanie – dobrých vecí v živote aj tých zlých. Môžete si odľahčiť bremeno zdieľaním svojho smútku s ostatnými.“
Vyberajte si dôverníkov múdro
Otvorenie je múdre. Byť selektívny v tom, komu sa otvoríte, je ešte múdrejší. Nehovorte s ľuďmi, ktorí sa zaujímajú len o to, aby vám poradili alebo vám povedali najlepšie spôsoby, ako smútiť. A ľudia, ktorí si myslia, že ich úlohou je zachrániť vás pred vaším smútkom, budú len brániť vášmu procesu smútku a vybudovať si odpor. „Vyberajte si ľudí, ktorí sú dobrí poslucháči“, hovorí Ghallager. "Ľudia, ktorí dokážu udržať priestor pre tvoje pocity, ktorí môžu byť milujúcim svedkom tvojej bolesti a dať ti vedieť, že tým nemusíš prejsť sám."
Smútiť so svojimi deťmi
Nebojte sa ukázať svojim deťom, že vás trápi smrť rodiča. Veď aj oni prišli o babku či dedka. Ak sa budete správať, akoby ste nemali za čo smútiť, vezmú to na vedomie a potlačia svoje vlastné pocity, čo nie je zdravý príklad pre nikoho.
„Nielenže to, že vás vidieť smútiť, pomáha normalizovať ich vlastné pocity,“ hovorí Georgopoulos, „ale modeluje to, že aj oni môžu smútiť a predsa sa zúčastňovať na svet a ísť ďalej, aj keď sa zatiaľ necítia na 100 percent.“ Je dôležité sa uistiť, že každý vie, že je v poriadku prejaviť pocity smútku sám harmonogram.
Rešpektujte tradície – ale uvedomte si spúšťače
Keď sa prepracujete cez smútok, budú určité veci, ktoré uvidíte, alebo momenty, s ktorými sa stretnete a ktoré spustia vaše pocity viac ako iné. Často sú to sviatky a rodinné stretnutia. Je dôležité, aby ste o týchto chvíľach vedeli svojich priateľov a rodinu, aby vám mohli poskytnúť podporu alebo jednoducho pochopili, že to môže byť pre vás emotívnejšie.
Teraz sú tradície veľkou súčasťou rodinného života. Existujú dva spôsoby, ako sa vyrovnať s tradíciami v dôsledku straty, hovorí Kim Wheeler Poitevien, LCSW, ktorá prevádzkuje súkromnú prax vo Philadelphii. Jedným zo spôsobov je uctiť si pamiatku strateného rodiča tým, že budete robiť veci, ktoré radi robili. Oslava sviatku, jedenie v obľúbenej reštaurácii, varenie obľúbeného jedla. Ďalším je vytváranie nových tradícií. „Namiesto toho, aby ste sa zapájali do rodinnej tradície, ktorá spôsobuje viac bolesti, vytvorte novú tradíciu,“ navrhuje. „Možno sa Deň vďakyvzdania môže konať v reštaurácii. Choď preč na Vianoce. Podávajte iné jedlo." Je to všetko o skúšaní vecí, ktoré fungujú pre vás.
Hľadaj pomoc
Či už je to vo forme podpornej skupiny alebo individuálnej terapie, mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať o svojom smútku, je mimoriadne prospešné. Existuje mnoho osobných a online podporných skupín zložených z ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou vecou, ako aj z terapeutov, ktorí sú vyškolení na poskytovanie poradenstva tým, ktorí trpia stratou. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, obe slúžia na to, aby ste mohli diskutovať o svojich pocitoch v bezpečnom priestore a podelili sa o rady a mechanizmy zvládania, ktoré vám môžu pomôcť na vašej ceste.
