Prepáčte, že uvádzame očividné veci, ale život je prekliaty stresujúce práve teraz. Ekonomika je na podpore života. Školy a tábory sú zatvorené. sme práca z domu a vyvážená starostlivosť o deti. Máme obavy o svojich priateľov a príbuzných. Nemôžeme náhodne posúvať sociálne médiá bez toho, aby sme narazili na niečo veľmi nenávistné. A, áno, COVID-19 je stále obrovskou hrozbou. Takže je to pochopiteľné pre všetkých manželstvá byť teraz pod veľkým tlakom.
Stres požiera vzťahy. Všetkých nás to stavia na okraj, čo vedie k menšiemu pochopeniu a viac argumenty. K vzplanutiu určite dôjde. Aj keď nie sú k dispozícii očkovania, existujú nejaké poradenstvo v oblasti vzťahov ktoré môžu ľuďom pomôcť vyrovnať sa. Ako dávať jeden druhému výhodu pochybnosti častejšie. Alebo buďte konkrétny, pokiaľ ide o jazyk, ktorý používate pri hádke. Alebo sa uistiť, že hlasovo oceníte partnera o polovicu častejšie. Tu sú niektoré vzťahové poradenstvo všetci vystresovaní rodičia by mali mať na pamäti.
1. Nastaviť hranice
Všetci sme teraz viac-menej uviaznutí v rovnakom priestore. Tomu sa nedá vyhnúť. To však neznamená, že musíme byť stále jeden na druhom. Sadnite si a diskutujte o demarkačných líniách. Vymedzte si pracovný priestor jeden pre druhého. Poskytnite si priestory, ktoré potrebujete na to, aby ste boli produktívni a aktívni, bez toho, aby ste ich prepĺňali. Ak to znamená sedieť v aute a telefonovať, tak áno. Všetci platíme.
Dôležité však je, že tieto hranice sa musia vzťahovať aj na to, kedy sa venujete svojej práci a kedy je čas na rodinu. Dajte svojmu manželovi vedieť, že on alebo ona je stále prioritou odloženie telefónu a zatvorenie notebooku po skončení práce.
„Keď pracujete z domu, je ľahké odpovedať na e-maily hneď ráno a neskoro večer,“ hovorí terapeut Eliza Kingsfordová. „Pre niektorých je to v poriadku, pretože inokedy vytvára flexibilitu počas dňa. Ale uvedomte si, že to nezačne pohlcovať vaše dni.“ Frustrácie sa určite vyskytnú. Berte na vedomie a vykonajte potrebné zmeny.
2. Buďte intencionálni
Podľa Dr. Susan Mecca, autorky Dar krízy, jeden z najdôležitejších krokov, ktoré môžeme všetci urobiť počas akejkoľvek krízy, je zastaviť sa a povedať si: Kým chcem byť počas toho a ako chcem konať? Vytvorenie tohto zámeru, hovorí, pomáha udržať sa pod kontrolou. Prídu chvíle, keď vybuchnete, keď budete chcieť byť pokojní a odmeraní? Absolútne. Všetci sme ľudia. Ale ak urobíme tento zámer a podelíme sa oň s partnerom alebo niekým iným, môže vám to pomôcť vrátiť sa na správnu cestu. „Lietadlá nelietajú priamočiaro. Stále menia kurz,“ hovorí Dr. Mecca. „Takže ako rodič sa budete vždy prispôsobovať. Ale ak nepoznáte svoj kurz, neviete, čomu sa prispôsobujete."
3. Naplánujte si čas osamote
My všetci potrebujeme čas pre seba aby ste sa zbavili stresu alebo len na 20 minút. Potreba je teraz ešte väčšia. To znamená, že si musíme všetci naplánovať čas ísť von, byť na minútu sami alebo urobiť čokoľvek, čo je potrebné, aby sme sa mentálne prekalibrovali. Bez toho je oveľa pravdepodobnejšie, že na našich partnerov narazíme alebo na nich vystavíme väčší emocionálny stres.
V rušných domácnostiach sa táto potreba dá objasniť len správnou komunikáciou. Páry si musia sadnúť a prediskutovať to. Aký čas potrebujete? Kedy môžeme nastaviť tento čas v rozvrhu? Je tiež dôležité, aby ste rozumeli tomu, čo váš partner potrebuje. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT hovorí, že pre páry je veľmi dôležité, aby neboli pasívni alebo rozhorčení voči niekomu, kto žiada o čas osamote. Naplánujte si teda čas osamote. A ak sa váš partner zdráha, ponúknite, že zoberiete deti, alebo im pripravte niečo, čo ich prinúti stráviť chvíľu osamote. Každý to potrebuje.
4. A naplánujte si čas vo dvojici
Práve teraz môže byť ľahké cítiť sa ako spolubývajúci alebo spolupracovníci namiesto romantických partnerov. Páry si musia byť istí, že prijmú opatrenia na rozpoznanie tejto strany. Objednajte si z miesta, ktoré sa vám páči. Urobte si spolu dlhú prechádzku, kým dieťa spí v kočíku. Pozrite si starý film, ktorý obaja máte radi. Naplánujte si spolu hodinu priblíženia.
5. Poskytnite jeden druhému výhodu pochybností
Keď je stres vysoký, je veľmi ľahké nesprávne interpretovať úplne normálne činy niekoho iného. Dobré pravidlo: Keď komunikujete so svojím partnerom, dajte mu výhodu pochybnosti. „Obaja máte čo do činenia so zvýšeným stresom a nepredvídateľnosťou, takže je pravdepodobné, že váš partner nie je snažia sa vás nahnevať alebo sa správať sebecky – pravdepodobne sú skutočne ohromení a nerozmýšľajú tak jasne ako zvyčajne,“ hovorí Jessie Bohnenkampová, licencovaný profesionálny poradca vo Virgínii. "Ak potrebujete nastoliť problém, zamerajte sa skôr na konkrétne správanie, ktoré vás trápi, než kritizujte charakter alebo osobnosť svojho partnera."
6. Vyčleniť čas na vetranie
V stresujúcich časoch je ľahké zabudnúť na vzájomné dotyky základne. Nie je to dobrý vzhľad. Buďte preto opatrní a na konci každého dňa si vyhraďte konkrétny čas na rozhovor o tom, čo sa deje. Bohnenkamp hovorí, že počas tohto naplánovaného času dostane každý partner desať alebo 15 minút na to, aby sa porozprával o všetkom, čo ho napadlo – o pracovnom strese, starostiach o zdravie svojich rodičov, o peniazoch, o čomkoľvek. Druhá osoba jednoducho počúva, potvrdzuje a podporuje („Žiadne riešenie problémov, ak o to nie je výslovne požiadané!“, pripomína Bohnenkamp.) Potom je rad na druhej osobe a úlohy sa obrátia. „Tento čas stretnúť sa a navzájom sa podporiť je skvelý spôsob, ako zostať na rovnakej vlne, znížiť vzájomný stres a zostať v spojení a silní počas tohto stresujúceho obdobia,“ hovorí.
7. Cvičte vďačnosť
Je to trochu kýčovité? Samozrejme. Ale niekedy je to to, čo všetci potrebujeme. Nájdite si spolu nejaký čas na zdieľanie vecí, za ktoré ste vďační. Môžu byť také veľké alebo malé, ako chcete. Myslite: Som vďačná, že naše dieťa miluje natieranie bruška. Som vďačný, že stále vyrábajú Flamin’ Hot Cheetos. Alebo som vďačný, že sú tu pre nás naši priatelia. Napíšte si ich spolu alebo ich zdieľajte cez text počas dňa. Urobia zázraky pre váš stav mysle. prečo? „Čím viac cvičíte vďačnosť, tým menej cvičíte strach,“ hovorí Kingsford. Jej väčšie odporúčanie: Každý deň si napíšte aspoň 10 vecí, za ktoré ste vďační. Čoskoro sa to stane druhou prirodzenosťou.
8. Vráťte sa k základom komunikácie
Aj keď je zoznam úloh rodičov v súvislosti s pandémiou v súčasnosti mimoriadne dlhý, oplatí sa zopakovať si kurz komunikácie, keď sú spolu vo väzení na sociálnu vzdialenosť. „Vždy je užitočné precvičiť si základné komunikačné zručnosti, ktorými je znížiť kritiku a dávať a prijímať komplimenty a pozitívnu pozornosť,“ hovorí Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psychológ z Woodland Hills v Kalifornii.
Jeden trik na zlepšenie komunikácie je opýtať sa jeden druhého: „Čo ste ma počuli povedať, keď som povedal: ‚vynes smeti‘? napríklad hovorí Thomas McDonagh, Psy. D., zakladateľ Good Therapy SF. "Často nesprávne interpretujeme alebo prekrúcame to, čo hovoria naši partneri, a to príliš negatívnym spôsobom," hovorí McDonagh. Tento trik, dodáva, pomáha napraviť problém, ak partner namiesto toho počuje a pokračuje v príklade: "Si lenivý a ja musím robiť všetko okolo."
9. Nezanedbávajte starostlivosť o seba
O starostlivosti o seba sa v dnešnej dobe diskutuje donekonečna. Ale to nerobí to menej dôležité. "Musíte sa absolútne postarať o základy," hovorí Dr. Mecca. A tým, že to urobíte, sa môžete uistiť, že to robia aj vaše deti.“ Meditujte päť minút. Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení. Jedzte dobré jedlo. Doprajte si správny spánok.
Každý by si mal položiť otázku: Čo ma vlastne robí lepšie? Pokračuj v sledovaní. Ak skočíte na sociálne médiá, aby ste si na pár minút pokecali s priateľmi, ale potom sa vám v dôsledku všetkých tých hlúpostí na sociálnych sieťach zhoršilo, potom nájdite alternatívu. Namiesto toho si nastavte Zoom Meetings alebo Google Hangouts s priateľmi. Daj si pivo s kamošom cez FaceTime. „Cieľom je pochopiť, čo musíte urobiť, aby ste boli najlepším rodičom a človekom, akým práve teraz môžete byť,“ hovorí.
10. Zistite, ako sa pohnúť ďalej od argumentov
Nezhody sa nevyhnú v žiadnom manželstve. Jedným z definujúcich aspektov silného a šťastného vzťahu je však schopnosť prekonať boj. „Nezáleží na tom, či sa hádate, pretože to robia všetky páry, ide o to, vrátiť sa k stolu a porozprávať sa o tom, čo sa stalo, a vlastniť svoj podiel,“ poznamenáva manželský a rodinný terapeut. Melissa Davis Thompson. "Umožňuje páru, aby sa hlboko podelil o to, ako sa cíti, bez toho, aby bol počas hádky nahnevaný alebo frustrovaný."
11. Buďte otvorení o svojom uznaní
Validácia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžu páry pre seba urobiť. Vedieť, že váš partner počuje, čo hovoríte, oceňujea chápe, že hovoríte o základnej potrebe spojenia. Zvládli tú rutinu pred spaním? Povedz im. Zvládli odborne záchvat hnevu alebo plač? Povedz im. Boli hviezdou učenia na diaľku? Povedz im. Rodičia často hladkajú deti a uznávajú ich úžasnú báseň alebo skvelú hru, ktorú hrali, ale neuznávame, čo oceňujeme na našich partneroch. Robiť to je prejavom podpory a lásky k ich tvrdej práci v čase, keď je to určite potrebné – a z dlhodobého hľadiska ukazuje deťom príklad toho, ako vyzerá láskyplný a podporujúci vzťah Páči sa mi to.
12. Venujte pozornosť maličkostiam
Malé gestá majú veľkú váhu a pre páry, ktoré majú vzájomný rešpekt, sú tieto malé gestá druhoradé. Jednoduchý milostný odkaz alebo trochu dlhšie objatie môže spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť uznaný a ocenený. „Jeden krátky a sladký text alebo e-mail denne môže rozbúšiť srdce vášho milenca – bez toho, aby sa mu zatočila hlava z elektronických Preťaženie,“ ponúka rodinná psychoterapeutka Dr. Fran Walfishová. tvoje puto."
13. Pochopte, čo si skutočne vyžaduje rešpekt
Partneri, ktorí sa navzájom rešpektujú, fungujú lepšie. Toto je jednoduché aj nie. Pretože pokiaľ ide o budovanie rešpektu a rovnosti v ich vzťahu, páry sa musia zamerať na to, aby boli zodpovedné za to, ako ich činy ovplyvňujú toho druhého. „Niektoré z nich sú zdravý rozum a zvyčajne sa sústreďujú na osobnú zodpovednosť,“ Aricia E. Povedal nám Shaffer, MSE, terapeut a kouč špecializujúci sa na rodičovstvo. „Prázdnu škatuľu od mlieka nedávajte späť do chladničky, upratajte po sebe a dajte vedieť svojmu manželovi, ak meškáte. Inými slovami, základná ľudská úvaha. Znamená to však aj prevziať zodpovednosť za svoje vlastné spúšťače alebo potreby a porozprávať sa so svojimi partnera podľa potreby." Inými slovami: Bez neustálej komunikácie skutočný rešpekt nikdy nebude dosiahnuté.
