Zabudnite na všetko, o čom ste čítali perfektné cvičenie brucha, a opustite svoje sny o sekáčovom six-packu. nepotrebujete dobre definované abs byť atraktívny, a cesta z ochabnutý otec s vytvarovaným Adonisom budete pravdepodobne menej zdraví, ako keď bolo šesťbalenie v mrazničke.
6-balenie abs „Nie sú znakmi zdravia a pohody,“ Sam Leahey, riaditeľ športovej vedy v Precision Sport Science, povedal Zdravie mužov. "Problémy s úmrtnosťou nesúvisia s tým, koľko brušných svalov môžete vidieť v zrkadle alebo s úrovňou kožného záhybu na bruchu."
Nielenže definované brušné svaly nie sú znakmi dobrého zdravia, ale môžu aktívne prispievať k zlému zdraviu – najmä z dlhodobého hľadiska. „Udržať si šesť balení nie je zdravé pre vaše telo,“ hovorí autorka a osobná fitness trénerka Leena Mogre povedal Časy Indie. „Pre hercov je to v poriadku, pretože je to zvyčajne na krátky čas a tiež neustále dbajú na svoj prísny životný štýl vďaka flotile personálu, ktorý sa z nich." Odborníčka na klinickú výživu Pooja Makhija v tom istom článku uvádza: „Udržiavanie šesť-balenia po dobu niekoľkých mesiacov znamená, že je ohrozené základné percento telesného tuku,“ povedala. hovorí. "To tiež ovplyvňuje výstelku vnútorných orgánov," a zahŕňa vylúčenie soli z vašej stravy, čo "môže mať negatívne dôsledky."
Je to z veľkej časti preto, že udržiavanie vyrysovaného bruška znamená mať menej ako 10 percent telesného tuku. Lekári odporúčajú približne 15 percent pre mužov a 20 percent pre ženy a nižšie hladiny telesného tuku môžu znížiť kontrola močového mechúra a funkcie čriev, spôsobujú hormonálnu nerovnováhu, oslabujú váš imunitný systém a zvyšujú vaše riziko zranenie.
Keď už hovoríme o zraneniach, cvičebné režimy brucha sú tiež notoricky nebezpečné. "Začíname vidieť hrbenie kvôli nadmerným brušným krúteniam," povedal Michael Yessis, autor a špecialista na biomechaniku a kineziológiu. Fitternity. "Preháňanie cvikov na brucho môže viesť k splošteniu bedrovej krivky, čím sa vytvorí oslabená štruktúra chrbtice."
Na čo všetko? Štúdie čoraz viac ukazujú že ženy sa až tak nezaujímajú o mužov so šiestimi brušnými svalmi a uprednostňujú trochu ochabnutosti – alebo aspoň ploché a nedefinované brucho. A hoci väčšina ľudí fantazíruje o filmových hviezdach a superhrdinoch, ktorí majú valčeky tam, kde by ich brucho malo byť, prieskumy naznačujú, že priemerný človek hľadá v partnerovi priemernú postavu.
Takže stratiť tuk na bruchu. Pracujte na svojom kardio. Žite zdravým životným štýlom a buďte fit. Ale zahoďte sen o abs pipe a zamerajte svoje cvičenie na realistické, bezpečné a hodnotné ciele.
