Význam mikrobiómu a zdravia mužov pre otcov

Nie si sám. A nielen preto, že na vás neustále číha dieťa, ktoré je pripravené vás vystrašiť každú minútu dňa. „Vy“, ktoré poznáte, môže tvoriť len 10 percent toho, čo považujete za svoje telo. Je to preto, že na každú ľudskú bunku, ktorú vlastníte, pripadá na vás a vo vás 10 mikróbov – plesní, baktérií, vírusov. To sú bilióny cestujúcich, ktorí vytvárajú neviditeľný štít, ktorý vám pomáha fungovať každý deň, minútu po minúte, bunku po bunke.

Zatiaľ sa nepolievajte dezinfekčným prostriedkom. Aj keď sa vedci len začínajú dozvedieť viac o tejto zbierke symbiontov známych ako mikrobióm, sú tu, aby vám pomohli. Dr Jack Gilbert, riaditeľ Microbiom Center na University of Chicago Medicine a spoluautor pripravovaného Špina je dobrá: Výhoda mikróbov pre rozvíjajúci sa imunitný systém vášho dieťaťa prirovnáva ich k „strážcovi parku tela“, ktorý „pomáha udržiavať a kontrolovať váš mikroekosystém aby to bolo zdravé." V skutočnosti pomáhajú udržiavať vašu imunitu a trávenie a dokonca vám regulujú nálada. Ale nemyslite si, že môžete ťažiť z výhod baktérií bez toho, aby ste museli pracovať; zaobchádzajte so svojím mikrobiómom zle a mohol by sa z vás stať mrzutý, plynatý frajer so zakalenou hlavou, do ktorého imunitného systému preniknete rovnako ľahko ako Wi-Fi vašej starej mamy.

Tu, Gilbert, spolu s doktorka Orla O’Sullivanová z APC Microbiome Institute na University College Cork v Írsku vysvetľujú, ako udržať bilióny neviditeľných priateľov s výhodami šťastnými.

Rozmanitosť je kľúčová

viacnásobnýkultúrne mikrobióm je zdravý mikrobióm. „Je to ako škatuľka pasteliek,“ hovorí O’Sullivan. „Ak máte iba červené pastelky, môžete urobiť iba červený obrázok. Na vytvorenie správneho obrazu potrebujete každú jednu farbu." Ak je vo vašom mikrobióme iba jedna baktéria, budete chránení iba pred jedným patogénom. Dobrou správou je, že váš mikrobióm sa s rastom stáva rozmanitejším – aspoň na chvíľu. O’Sullivan hovorí, že vekom začínate strácať diverzitu mikróbov.

Veľkú úlohu však zohráva jedlo, ktoré jete. Dostaňte do svojich útrob rôzne skutočné jedlá a vyhnite sa zbytočnostiam. "Jedzte rozmanitú stravu nespracovaných potravín," hovorí O'Sullivan. "Ak budete jesť len jedno zdravé jedlo po zvyšok svojho života, napríklad jablko, budete mať iba jednu baktériu na trávenie tohto jedla a nič iné." Rôznorodá strava rovná sa rozmanitý mikrobióm.“ Toľko k tomu, aby som si denne doprial pizzu.

Vypotiť sa

Baktérie na vašom tele a vo vašom tele sa rady hýbu. O'Sullivan a jej tím v súčasnosti skúmajú vzťah medzi mikrobiómom a úrovňami aktivity štúdiom profesionálnych hráčov rugby. A zistili, že existuje „obrovská rozmanitosť mikrobiómu spojená s úrovňou kondície športovcov“. Či už je to príčina alebo účinok je stále neznámy, ale hovorí, že je celkom bezpečné povedať, že mierne cvičenie vedie k zdravšiemu mikrobiálna flóra.

Vyhnite sa antibiotikám, keď môžete

Odstreľovanie týchto príležitostných zitov režimom tetracyklínu nemusí byť najlepším riešením pre vaše zdravie vo všeobecnosti. „Nadmerné používanie antibiotík môže posunúť mikrobióm do stavu, kedy už nemôže chrániť zdravie,“ hovorí Gilbert, ktorý odporúča prediskutovať akýkoľvek druh užívania antibiotík so svojím lekárom. Samozrejme, ak ste chorí, môže to byť potrebné. Našťastie by mal byť váš mikrobióm schopný sa zotaviť. "Antibiotikum zníži diverzitu vášho mikrobiómu, ale ak sa vrátite k zdravému stravovaniu, vráti sa späť," hovorí O'Sullivan. "Samozrejme, opakované užívanie antibiotík by to vymazalo."

To isté platí pre všetky dezinfekčné prostriedky na ruky

Áno, mali by ste si trochu vystriekať, ak ste sa dotýkali stien baru alebo špinavých plienok vášho dieťaťa. Ale choď kľudne. Čoraz viac dôkazov poukazuje na to, že ich potenciálne škody spôsobené antimikrobiálnymi riešeniami prevažujú nad ich výhodami. "Antibakteriálne mydlá ovplyvňujú mikrobióm vašej pokožky," hovorí O'Sullivan. "Existuje hypotéza o hygiene, že existuje viac prípadov astmy a viac ľudí s alergiami, pretože nie sme vystavení dostatočnému množstvu baktérií." Áno, kľúčové slovo je hypotéza. Ale opakované nukleácia mikrobiómových štvrtí neveští nič dobré.

Nie, nemusíte zjesť tony jogurtu

Mnoho ľudí rádo propaguje zdravotné aspekty probiotík, aktívnych kultúr, ktoré sa nachádzajú v takých mliečnych výrobkoch, ako je jogurt. A hoci tieto látky obsahujú dobré baktérie, účinok je prechodný. "Väčšina zdravých ľudí ich nepotrebuje," hovorí O'Sullivan. "Už majú rôzne mikrobiómy." Mohli by pomôcť vášmu mikrobiómu zotaviť sa, ak, povedzme, potrebujete užiť antibiotikum. "Po útoku na váš mikrobióm si vezmite probiotikum," hovorí O'Sullivan. Stále si v pohode, Gogurt.

Jedlo na niektorých fermentovaných potravinách

Lepšie ako užívanie probiotík by bolo užívať prebiotiká, nestráviteľnú zložku, ktorá pomáha kultivovať váš mikrobióm. Tie sa nachádzajú v niektorých potravinách a podporujú rast dobrých baktérií. "Keď sú myši kŕmené prebiotikami, majú zníženú hladinu stresu," hovorí O'Sullivan. Prebiotiká sa prirodzene nachádzajú v banánoch a cibuli, ako aj vo fermentovaných potravinách, ako je kefír, kyslá kapusta, kombucha a nakladaná zelenina. A hoci nie je ani slovo prečo, O'Sullivan dodáva, že červené víno môže tiež pomôcť. Samozrejme, s mierou. Červené víno a kyslé uhorky pre všetkých!