Koronavírus prenikol do každého aspektu nášho bdelého života. Nie je potom žiadnym prekvapením, že sa infiltroval aj do nás spať žije tiež. Jeden konkrétny vedľajší účinok: Ľudia sú mimoriadne čudní a živí sny. Všetci priatelia a príbuzní to v posledných týždňoch spomenuli. Takže aj na Twitteri a Reddite je veľa ľudí. Stal sa takým trendom, že niekto začal získavať crowdsourcing a katalogizovať prekvapivo zvláštne sny z celého sveta na blogu “Snívam o COVID.“ Tak čo sa do pekla deje?
Aby ste pochopili, prečo môžu byť sny človeka práve teraz výnimočne svieže a nezabudnuteľné, je dôležité sa rýchlo pozrieť na mechanizmus spať a snívanie. Priemerný dospelý spí sedem až deväť hodín za noc, pričom časť druhej polovice strávi hlbokým spánkom známym ako spánok s rýchlym pohybom očí (alebo REM), v ktorom sa vyskytuje väčšina snov.
„Všetci máme REM spánok asi štvrtinu noci. Toto je skutočne regeneračné štádium, keď dochádza k spánku snov,“ hovorí Dr. Abhinav Singh, MD lekársky riaditeľ pre Centrum spánku v Indiane.
To je dôvod, prečo ľudia po prebudení ranným budíkom po normálnom nočnom spánku majú často pocit, akoby boli vytiahnutý z hlbokého odpočinku plného snov a chcú sa znova unášať, aby pokračovali v tom, čo uvarilo ich podvedomie hore.
Čo však spôsobuje, že viac či menej snívame? A prečo mnohí práve teraz zažívajú také komplikované sny? Jedna z najpravdepodobnejších teórií, hovorí Dr. Singh, je stres. Presnejšie povedané, hormón kortizol, ktorý stúpa, keď je naša hladina stresu zvýšená.
Potrebujeme kortizol, aby fungoval – hrá dôležitú úlohu pri riadení mnohých rytmov tela, od krvného tlaku po hladinu energie a hladinu cukru v krvi. Nadbytok kortizolu začína jesť do spánku, pretože spôsobuje, že ľudia sú napätí a nemôžu zaspať. „Ak veľa premýšľate alebo ste v strese o tom, čo sa deje vo svete, ste v zosilnenej pozícii, ktorá je nepriamo úmerná spánku,“ hovorí Dr. Singh.
Akonáhle je niekto zbavený spánku, prvá vec, ktorá sa stratí, je koniec spánku, kde dochádza k spánku snov. „Keď sa začnete pomaly pripravovať o spánok zo snov a dostanete sa do bodu, keď telo začne odrazí sa, začne túžiť po REM spánku, pretože je potrebný rovnako ako čistý vzduch a čistá voda,“ hovorí Dr. Singh. "To znamená, že tento REM spánok sa začína uskutočňovať alebo sa snaží prebiehať viac počas noci, aby to kompenzoval a dostávate oveľa viac prehnaného spánku."
Dr. Singh to prirovnáva k stlačeniu pružiny a jej uvoľneniu. "Začnete vidieť prehnané odrazy od jari," hovorí. „Ak niečoho dostávate menej a menej, začína to vytvárať viac a viac. A to sa pravdepodobne deje, keď ľudia hovoria, že mali taký živý sen."
Zaujímavé, však? Bežným príkladom, ktorý Dr. Singh vidí, je niekto, kto má štyri noci špinavého spánku. Na piatom tento človek tvrdo havaruje. V tomto spánku, keď sa telo snaží zotaviť, snívajú viac a ich sny sú často výnimočne farebné a prepracované.
Nie je prekvapujúce, že stres je jedným z hlavných faktorov pri jasnej spomienke na zvláštne sny. A ako hovorí Dr. Singh, je tu ešte jeden do očí bijúci dôvod: alkohol.
„Keď sú ľudia v strese, často sa uchyľujú k alkoholu, aby si vybili úzkosť alebo zabudli, ako sa cítia. Ale to, čo alkohol robí tak pohodlne – a čo tak veľa ľudí často prehliada – je to, že alkohol je najbežnejším sedatívom na svete, ktorý je voľne predajný,“ hovorí. "A je tiež pravdepodobne najchudobnejší."
Alkohol hrá celkom dobrý trik. Prvé dve hodiny aktivuje spánkové okruhy v mozgu a v skutočnosti napomáha odpočinku. Ale, hovorí Dr. Singh, "ďalších päť alebo šesť hodín to naozaj pôsobí ako šípky strieľajúce do vášho mozgu." Pretože telo človeka je zaneprázdnené odbúravanie toxínov z alkoholu cez pečeň, je to presmerovanie energie, ktorá by sa inak použila na to, aby im pomohla dosiahnuť dobro, regeneračný spánok. Výsledkom je zlý nočný spánok. Dr. Singh hovorí, že aj toto by pravdepodobne mohlo viesť k živším snom.
Sny sú krásne veci. Ale rovnako ako živé západy slnka sú spôsobené narušením atmosféry, živé sny sú pravdepodobne spôsobené narušením spánkové návyky. Dobrý spánok je o štruktúre a opakovaní. Pravidelnejšie dosiahnuť viac znamená držať sa dennej rutiny. V ideálnom prípade to znamená dostať veľa svetla pred poludním, obmedziť kofeínové nápoje a nezdriemnuť si po 15:00. Dostať nejaké cvičiť počas dňa, aspoň tri alebo štyri hodiny pred spaním a držať sa zdravého jedálnička bohatého na vlákninu a bielkoviny tiež pomôcť. Rovnako ako prijatie opatrení na kontrolu úrovne stresu, obmedzenie používania obrazovky pred spaním, nepitie príliš veľkého množstva alkoholu pred spaním a chodenie do postele a vstávanie každý deň v rovnakom čase.
To tiež znamená mať pred spaním riadnu rutinu. Verzia Dr. Singha, ktorú učí všetkých svojich pacientov, sa nazýva „4-Play“. Štyri kroky rutiny sú: sprcha, denník, čítanie, dýchanie. Každý by sa mal vykonávať 10 až 15 minút. Teplá sprcha uvoľňuje telo a pomáha uvoľňovať melatonín; zapisovanie do denníka pomáha dostať von všetky myšlienky, zoznamy, úlohy a čokoľvek iné, čo víri v mozgu; čítanie sústreďuje a uvoľňuje myseľ; a dychové cvičenia pomáhajú uvoľniť myseľ a pripraviť ju na dobrý odpočinok.
„Týmto kondicionujete mozog,“ hovorí Dr. Singh. „Mozog je veľmi, veľmi plodný, pokiaľ ide o kondičné rutiny. Štruktúra je bránou k dobrému spánku.“
