Nová štúdia publikovaná v Prírodný metabolizmus pridáva ďalší dôkaz k rastúcemu konsenzu, že cvičenie môže zmeniť zdravie mozgu a znížiť kognitívny pokles.
Nová štúdia bola vykonaná na myšiach, čo znamená, že by nemala a nemôže viesť priamo k ľudským záverom. Je to však dôležitý krok, ktorý ukazuje, že z biologického hľadiska môže cvičenie zmeniť mozog. Ako to? Výskum zistil, že irisín, hormón, ktorý sa produkuje vo svaloch počas cvičenia, môže zlepšiť zdravie a funkciu mozgových neurónov. To zase vedie k lepšiemu uchovaniu pamäti a mysleniu u zdravých myší aj u myší so zvieracou Alzheimerovou chorobou.
Štúdiu odštartoval výskum z roku 2019, ktorý zistil, že irisín v mozgy myší po cvičení. Ten istý hormón bol nájdený vo väčšine ľudských mozgov, ktoré boli darované mozgovej banke, ale nie u ľudí, ktorí mali v čase svojej smrti Alzheimerovu chorobu.
Vedci vyšľachtili myši, ktoré neboli schopné produkovať irisín, a normálne dospelé myši a nechali ich cvičiť, aby videli čo sa stalo s ich pamäťou a schopnosťami učenia.
Vedci potom dali myšiam bez dúhovky hormón a zistili, že ich kognitívne schopnosti sa výrazne zlepšil, dokonca aj medzi nezdravými myšami a tými, u ktorých sa začínalo vyvíjať zviera Alzheimerova choroba.
Význam podávania irisínu geneticky modifikovaným myšiam ukazuje, že sa môže dostať cez hematoencefalickú bariéru a že irisín by mohol byť silným spojením medzi cvičením a kognitívnymi schopnosťami. Znamená to tiež, že by sa mohol vyvinúť liek s irisínom, ktorý by potenciálne pomohol pacientom s Alzheimerovou chorobou získať späť niektoré kognitívne funkcie.
A hoci je štúdia jasne obmedzená – a ešte nebola vykonaná na ľuďoch – určite to tak nie je iba výskum, ktorý naznačuje, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť zdravie mozgu tým, že posilní pamäť a myslenie kapacita, zníženie stresu a úzkosti, a viac.
V skutočnosti sa štúdia pripája k desiatkam ďalších, ktoré ukazujú, že cvičenie je skvelé nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb to dlhodobo tvrdia fyzická aktivita môže zlepšiť kognitívne zdravie — a že akékoľvek množstvo fyzickej aktivity môže „pomôcť zlepšiť spánok, zdravie mozgu a kvalitu života“.
Jedna štúdia z roku 2015 citovaná CDC zistil, že kognitívny pokles je „takmer dvakrát častejší medzi dospelými, ktorí sú neaktívni, v porovnaní s tými, ktorí sú aktívni“. Ďalšie štúdie, citované naprNew York Times, zistili, že cvičenie môže doslova pomôcť pri vytváraní nových neurónov a potom pomáha neurónom integrovať sa do mozgovej neurónovej siete. The Times tiež cituje štúdie, ktoré zistili, že ľudia, ktorí sú aktívni a cvičia, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich nevyvinie Alzheimerova choroba a demencia.
Inými slovami, cvičenie nie je len o skartovaní a mať pocit morálnej nadradenosti nad tými, ktorí ju nemajú. Cvičenie môže tiež chrániť a dokonca zlepšiť zdravie vášho mozgu. S pribúdajúcim vekom môže mať návratnosť investícií po celé desaťročia.
Choďte teda na dlhú prechádzku, občas si zoberte závažia alebo si zacvičte jogu. Nemusíte byť ultramaratónskym bežcom, aby ste si cvičením ochránili zdravie mozgu a spomalili kognitívny pokles. CDC napríklad odporúča tancovať doma, pochodovať na mieste pri sledovaní televízie, hľadať spôsoby, ako viac chodiť, alebo si zaobstarať domáceho maznáčika, ako je pes, ktorý vyžaduje cvičenie alebo každodennú prechádzku.
