Po týždňoch blokovania a bez konca v nedohľadne, monotónnosť karanténa začal mať chuť na príliš veľa Linda Hurst. Bez prístupu von a malej nádeje, že dostane masku na svoje vysokoenergetické batoľa, 27-ročnú Kaliforniu blogerka a mama jednej osoby nenašiel motiváciu na nič, ani na domáce práce. Stres jedol do nej. Bola emocionálne vyčerpaný, mrzutý a unavený, bez motivácie k ničomu.
"Mám pocit, že robíme to isté znova a znova," hovorí. "Každý deň."
Hurst nie je takmer sám. Rodičia na celom svete tvrdia, že ich emocionálne zásoby nikdy neboli nižšie. Prídavné mená použité pri opise ich života rozprávajú príbeh: „Vyčerpaný“. "Vypustené." Vypitvané." "Zapnuté."
“Minulý týždeň som v jeden deň v slzách zdvihla telefón štyrom rodičom,“ hovorí rodičovský tréner Elaine Taylor-Klausová.
Nikto si nemyslel, že život počas pandémie bude veselý. Ale upírsky únik z karantény je napriek tomu šokom. Rodičia zostávajú doma, cestujú menej, trávia viac času so svojimi deťmi a viac sledujú Netflix. V normálnych časoch by sme boli dobití. Ale namiesto toho sme emocionálne vyčerpaní. Úplné minimum sa cíti ako výzva. Zatiaľ čo iba čistí sociopati sú schopní žiť svoj najlepší život
Odtok emocionálneho vyčerpania
Emocionálne vyčerpanie sa cíti horšie ako len únava vďaka chemickej reakcii tela na stres. Počas fyzickej námahy mozgová hypofýza zaplavuje telo endorfínmi uvoľňujúcimi bolesť, zatiaľ čo nadobličky produkujú formu hormónu kortizolu ktorý pomáha uvoľňovať chemickú látku dopamín pre dobrý pocit. V strese nadobličky produkujú iný druh kortizolu – taký, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak – bez zmierňujúceho vplyvu endorfínov alebo dopamínu. Výsledkom je, že sme unavení, ale nemôžeme si oddýchnuť.
„Ak sme práve vyčerpaní z pretáčania kolies alebo len tak sedíme vystresovaní pri maximálnej ostražitosti bez toho, aby sme Ak to trvá príliš dlho, potom náš systém len pláva v kortizole,“ hovorí klinický pracovník v New Yorku psychológ Chloe Carmichael.
Keď ste emocionálne vyčerpaní, šálka kávy navyše vám nepomôže. Nemôžete vstať a preraziť si cestu cez to. Klinický psychológ zo San Antonia Ann-Louise Lockhart hovorí, že sa nič nezmení, kým nepriznáte, že cítite to, čo dokonca cítite.
"Stále počúvam to isté od väčšiny ľudí, s ktorými sa rozprávam, či už ide o terapiu, priateľov alebo rodinných príslušníkov," hovorí Lockhart. „Ach, som taká vyčerpaná a neviem, prečo sa tak nudím a neviem, prečo sa cítim taká osamelá. Neviem, prečo cítim depresiu alebo úzkosť.‘ A ja na to: ‚Čo tým myslíš, že nevieš prečo, keď si bol šesť týždňov v karanténe? Samozrejme, že si depresívny, osamelý a bez motivácie."
Lockhart hovorí, že ľudia často nevedia, ako spracovať emócie tak dobre, ako si myslia. "Máme tendenciu sa vyrovnávať, otupovať, tlačiť nadol, ignorovať emócie oveľa rýchlejšie ako pri fyzickej námahe," hovorí.
Neil Leibowitz, hlavný lekár pre zdroj online terapie Talkspace, poznamenáva multitasking vyčerpáva oveľa viac energie než zameranie sa na jeden problém alebo projekt. S rodinným životom pod COVID-19 sa ľahko rodí neustály stav multitaskingu a emocionálneho vyčerpania.
„Väčšina rodičov sa snaží žonglovať s pridanými úlohami, ako zabaviť svoje deti, udržiavať ich vzdialené plány a všetko variť jedlo a upratovanie sedem dní v týždni bez dátumu konca – a vo väčšine prípadov nikto, kto by vám pomohol s upratovaním alebo starostlivosťou o deti,“ Leibowitz hovorí. „Neexistujú žiadne dátumy hry. Je to veľa práce.”
Leibowitz, otec piatich detí, hovorí, že bol prekvapený, aký stresujúci bol pre neho COVID. Verí, že vo všeobecnosti môže byť pre rodičov obzvlášť ťažké byť mamami a otcami, akými by chceli byť. „Sme pod veľkým stresom, či si to uvedomujeme alebo nie – kvôli COVID-19, práci, našej ekonomickej situácii, atď. a je veľmi ťažké vyhnúť sa tomu, aby sme sa na naše deti rozčuľovali, keď sa správajú nevhodne alebo vystupujú,“ hovorí hovorí. „Niektoré z ich správania sú spôsobené tým, že bojujú a majú problém verbalizovať, čo cítia. Práve teraz bojujeme o to, aby sme boli skvelí rodičia a možno sa nemáme radi ako rodičia, pretože nie sme takí súcitní alebo pokojní ako zvyčajne.“
Ako bojovať s emocionálnym vyčerpaním
Ako mnohí pracujúci rodičia, Tennessee Otec dvoch detí Willie Greer spočiatku mali problémy s rovnováhou rodičovských a profesionálnych povinností v rámci COVID. „Cítili sme sa ako naši rodičovské povinnosti zasahovali do práce alebo naša práca zasahovala do našich rodičovských povinností,“ hovorí. "Vyčerpalo ma to fyzicky, mentálne a emocionálne."
Keď nie je možné fyzicky oddeliť prácu od domova, rodičia môžu mať úžitok z toho, že im vnútia čo i len slabý zmysel pre štruktúru. Carmichael, ktorý vytvoril sériu videá pre rodiny, ktoré bojujú s COVIDom, navrhuje určiť určité miestnosti na určité časti dňa ako zóny bez práce.
"To neznamená, že sa každý musí hlásiť na obed do kuchyne," hovorí. "Znamená to však, že keď tam počas toho času pôjdete na obed, nepôjdete tam a nestretnete niekoho na notebooku, ktorý pracuje."
Po dvoch týždňoch zmäteného rodinného chaosu Greer vynútil chaos prostredníctvom plánovania. "Vytvorili sme rutinu a nastavili sme konkrétne časy pre každú prácu a pracovný plán," povedal. Deťom sme nastavili aktivity, aby sme ich zamestnali počas našej práce. Ale mojou obľúbenou časťou dňa je čas, kedy si deti zdriemnu – pretože mám dve pevné hodiny práce.“
Byť uviaznutý doma s deťmi spôsobuje stres aj pre rodičov, ktorí sú doma. Karanténa sa vo väčšine sveta zhoduje s mimoriadne vlhkou a chladnou jarou. Ako 30-ročný Mama a blogerka z Calgary Elizabeth poznamenala, že problém nájsť vnútorné aktivity pre deti časom narastá. "Existuje len toľko spoločenských hier, remesiel a aktivít, ktoré môžete robiť s deťmi, kým sa nebudú nudiť," hovorí. „Som taký vyčerpaný, že sa neustále snažím zabávať deti, že mám nulovú motiváciu starať sa o seba alebo stretávať sa s rodinou a priateľmi cez telefón alebo počítač. “
Alžbeta dúfa, že teplejšie počasie uvoľní trochu stresu. Výskum naznačuje, že slnečné svetlo môže posilniť duševné zdravie. V slnečnej Kalifornii našiel jej spolurodič na plný úväzok Hurst úľavu od emocionálneho vyčerpania po dni vytrhávania buriny z trávnika. „Čerstvý vzduch bol skvelý, slnko mi dodalo dobrú náladu a celkovo som bol viac motivovaný,“ hovorí Hurst. "Aktívne robenie niečoho celý deň mi skutočne pomohlo dostať sa z COVID blues."
Ďalšia malá, ale zmysluplná taktika: preskočte potenie. Aj keď je karanténa odrezaná od sveta, je ľahké nechať osobný vzhľad a dokonca aj hygienu bokom. Okrem zoom hovorov, ktoré si vyžadujú, aby sme boli prezentovateľní od pása nahor, existuje len málo dôvodov, prečo sa prezliecť z oblečenia, v ktorom sme spali. Napriek tomu Lockhart hovorí, že je to dôležité snažte sa vyzerať reprezentatívne každý deň.
„Keď to urobíte, skutočne vás to dostane do iného duševného stavu,“ hovorí. "Pretože ak vyzeráš zle a prejdeš z denného do nočného pyžama, naozaj to niečo spraví s tvojím duševným stavom."
Vloženie obnoveného úsilia do svojho vzhľadu je jedným zo spôsobov, ako získať späť svoj obraz počas monotónnosti karantény. Ale nebude to fungovať pre každého. Tridsaťštyriročná kalifornská mama dvoch detí a špeciálna pedagogička Jaymi Torrez získala svoju vysnívanú prácu dva krátke mesiace predtým, ako COVID zastavil jej život. Utiekla zo svojej nepokojnej situácie, ale ujala sa ďalšej učiteľskej práce na diaľku a znovu navštevovala Hry o život série a robí rozmarnú investíciu do svojho budúceho ja.
"Kúpil som si ukulele." ona povedala. "Vždy som sa chcel naučiť hrať. Nebo vie, či na to skutočne budem mať čas, ale keď vidím každý deň to jasne modré ukulele, pripomína mi to, kto som a čím raz budem."
