Pre mnohých z nás naše úrovne stresu sú na historickom maxime a zdá sa, že život medzi COVID-19 nemôžeme chytiť. Akonáhle sa zdá, že veci klesajú a podniky sa znovu otvárajú, a nárast počtu prípadov povrch, takže mnohí z nás premýšľajú, kedy to všetko skončí alebo či to bude náš nový normál. To všetko môže byť ohromujúce, a hoci to pravdepodobne ovplyvní nás mentálne zdravie, Je to tiež vyberá daň na našom tele. Pre nervový systém neexistuje rozdiel medzi emocionálnym a fyzickým stresom a jediné, čo naše telo stavia nad rovnováhu, je prežitie. Sme doslova v premenlivom stave boja alebo úteku a tieto vysoko intenzívne stresory spôsobujú, že naše telá zažívajú viaceré mikrotraumy, keď sa s tým všetkým snažíme vysporiadať. Ale správne stratégie zvládania môžu pomôcť.
Tento príbeh predložil a otcovský čitateľ. Názory vyjadrené v príbehu nemusia nevyhnutne odrážať názory otcovský ako publikáciu. Skutočnosť, že príbeh tlačíme, však odráža presvedčenie, že ide o zaujímavé a hodnotné čítanie.
Známky, že nie ste v poriadku
Možno si vedome neuvedomujete, kedy ste v nebezpečnej zóne, pretože tlak sa zvyšuje ako v pomalom tlakovom hrnci. Existujú však varovné signály, na ktoré si treba dávať pozor. Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, je to dobrý signál, že to nezvládate tak dobre, ako si možno myslíte.
Zdá sa vám myšlienka na interakciu s ostatnými zaťažujúca alebo zdrvujúca?
Ak máte pocit, že chcete byť sami, alebo máte pocit, že spojiť sa s ostatnými je príliš veľa práce, venujte pozornosť. Môžete si povedať: „Nechcem viesť tento rozhovor, pretože sa na to jednoducho necítim.“ Keď nájdeme samých seba začína sa vracať od myšlienky na interakciu s ľuďmi alebo sa stáva bremenom alebo drinou, môže dôjsť k nerovnováha. Ak sa začnete izolovať, je ľahké skĺznuť do depresie.
Máte pocit, že sociálne dištancovanie, nosenie masiek a blokády musia teraz skončiť, pretože už to nemôžete vydržať?
Ak ste si povedali: „Stačilo, toto je priveľa“ a čokoľvek iné ako práve končiace sa obmedzenia je neprijateľné, potom je čas sa prihlásiť. Opýtajte sa sami seba, prečo to musí prestať. Čo je to, čo musíte urobiť, čo nahrádza relevantnosť toho, čo sa práve deje? Pravdepodobne reagujete zo stresu.
Robíte rozhodnutia, o ktorých viete, že nie sú vo vašom najlepšom záujme?
Ak zistíte, že robíte rozhodnutia, ktoré by ste za normálnych okolností neurobili, je to znamenie. Telo si vždy nájde spôsob, ako zmierniť stres v snahe opäť nájsť rovnováhu, a to môže ľudí priviesť k jedlu, nakupovaniu, drogám alebo alkoholu. Túžba zbaviť sa stresu vás môže postrčiť smerom k nezdravým mechanizmom zvládania, aby ste našli dobrý pocit. Napríklad, Americké centrá pre závislosť zaznamenáva nárast počtu ľudí, ktorí sa počas pandémie COVID-19 obracajú na látky. Poskytovateľ liečby tiež zaznamenal 10% nárast v počte ľudí, ktorí v tomto období požiadali o pomoc a a skok v prijímacích zariadeniach v niektorých svojich liečebných zariadeniach.
Ak zistíte, že vykazujete známky toho, že to nezvládate dobre alebo a sebahodnotiaci prieskum odhaľuje určité obavy týkajúce sa vašej úrovne stresu, mali by ste konať. Tu je niekoľko tipov na ľahké zvládanie stresu.
Ako získať späť kontrolu
1. Nájdite si čas na spracovanie toho, čo cítite
Zastaviť sa a zistiť, čo je naozaj vnútorne samých seba môže výrazne ovplyvniť to, ako spracovávame stres. Ale začína to tým, že najprv akceptujete, že niečo je iné – a to je v poriadku, aj keď nie ste spokojní s tým rozdielom. Nemusíte predstierať, že ste šťastní. Dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi môže znamenať veľký rozdiel. Opýtajte sa sami seba: „Ako sa kvôli tomu cítim a prečo sa tak cítim?“ Možno sa cítite bezmocní uprostred pandémie alebo v pasci, pretože nemôžete opustiť dom a žiť svoj život ako vy zvyknutý. Musíte to zachytiť, takže to nie sú len myšlienky, ktoré sa vznášajú vo vašej mysli. Ak o ňom viete premýšľať a spracovať ho, dokážete zvládať a zvládať stres produktívnym spôsobom.
2. Uprednostnite fyzický akt, ktorý upokojí telo
Upokojenie vášho sympatického a parasympatického nervového systému sa dá dosiahnuť jednoduchým pridaním fyzického aktu, ktorý telo upozorní, že mu nehrozí nebezpečenstvo. Jeden z najjednoduchších sa nazýva boxové dýchanie. Toto dychové cvičenie zahŕňa vdychovanie cez nos a výdych cez nos. Potom sa pomaly štyri sekundy nadýchnite, podržte štyri sekundy a potom štyri sekundy vyfukujte nosom. Mali by ste sa snažiť tlačiť brucho dovnútra a von s každým nádychom. Prospešná je aj kombinácia dýchania s jogou alebo akýmkoľvek druhom strečingu.
Môžete tiež vyskúšať akýkoľvek druh outdoorovej aktivity, pri ktorej uvidíte slnko. Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, ako slnko ovplyvňuje mozog, najmä keď pri tom počúvate hudbu. Odporúčam niekde medzi 17 až 25 minútami na slnku a vonku nemusí byť ani teplo. Tým sa vaše telo dostane do stavu bez stresu a nervózni sa upozornia, že je všetko v poriadku.
3. Začnite si viesť denník
Štúdie ukázali, že keď píšete, môže sa to napevno preniesť do vášho nervového systému. Písanie nemá rovnaký účinok. Odporúčam ľuďom, aby si na konci každého dňa napísali do denníka a položili si nasledujúce otázky:
- Čo sa mi dnes podarilo?
- čo sa mi nepodarilo?
- K čomu sa zajtra zaviažem?
- Za čo som dnes najviac vďačný a za čo najmenej?
Ak to budete robiť každý deň po dobu dvoch týždňov, garantujem vám, že si všimnete zmenu nálady a úrovne stresu a dokonca zistíte, že lepšie spíte. Tento jednoduchý čin môže zmeniť váš život.
Ak ste implementovali tieto stratégie zvládania a zistíte, že stále máte problémy, odporúčam vám požiadať o pomoc. Nemusíte to zvládnuť sami, pretože som zistil, že väčšina ľudí nie je dostatočne vybavená na to, aby urobili zmenu sami. Existuje mnoho organizácií, ktoré budú spolupracovať s vami, aby vám pomohli zlepšiť váš život spôsobmi, ktoré to najviac potrebujete. V týchto bezprecedentných časoch je dôležité, aby ste sa o seba starali skôr, ako to bude škodlivé pre vaše zdravie. Pamätajte, že máte silu premeniť stres na silu a čas konať je práve teraz.
Chuck Morris, Ph. D., je špičkový odborník na wellness a športový výkon. Je zakladateľom Fulcrum Performance Lab. Ako športový vedec spojil vedu, technológiu a wellness, aby zvýšil prepojenie mysle a tela. Dr. Chuck je tiež generálnym riaditeľom novozavedeného Laboratórium zdravia absolventov NFL. Asociácia absolventov NFL sa nedávno spojila s Americké centrá pre závislosť zvýšiť povedomie o závislosti uprostred pandémie, keď národ zažíva a nárast úmrtí z predávkovania.
