Povedzte, že ste zabudli umyť riad – úplne bežné pošmyknutie – a váš partner sa zbežne vyjadruje o prázdnej zásuvke na strieborný príbor. Rýchlo sa ospravedlníš, umyješ hromadu v umývadle a ideš ďalej? Alebo beriete túto prechodnú interakciu osobne, pozastavujete sa nad tým, ako veľmi sajete, a hlboko vo vnútri premýšľate, či vás váš manželský partner nemôže vystáť?
Ak inklinujete k druhému príkladu, nie ste sami. Každodenný neustály stres spojený so starostlivosťou o deti, zatiaľ čo, viete, pokus fungovať ako dospelý, môže aj toho emocionálne najzdravšieho človeka prinútiť zmeniť krtince na hory. To však neznamená, že brať veci osobne je zvyk, ktorého by ste sa mali držať.
Janette Marsacová, terapeut v New Yorku, hovorí, že brať veci osobne znamená v podstate pripisovať negatívny výsledok priamo sebe, a nie ich činom alebo správaniu. Ak napríklad zabudnete na narodeniny svojho manželského partnera, môžete si povedať: „Som hrozný manžel“ a nie „urobil som chybu“. Alebo ak zadáte dom a vaše dieťa vás nezdraví s energiou, mohli by ste si myslieť, že robíte niečo zle, a nie ste dieťa a tiež nálady. V oboch situáciách sa počiatočná reakcia hanbí; druhý zdôrazňuje akciu.
Tu je dôvod, prečo je to problém: Keď kladiete zodpovednosť na seba, premietnete nepriaznivú udalosť do svojej identity – čo spôsobí, že sa budete brániť. Samozrejme, že to môže spôsobiť konflikt vo vašom vzťahu. Ale brať veci osobne tiež spôsobí, že sa budete cítiť zaseknutí, pretože vám to v konečnom dôsledku bráni učiť sa.
„Keď je zodpovednosť umiestnená na akciu, sme schopní pozitívnej zmeny, pretože ju vnímame ako niečo poddajné,“ hovorí Marsac.
Je prirodzené brať veci osobne. Sme predsa ľudia. Ale najmä pre mladých rodičov, kde veľa stresu zo života môže spôsobiť, že budete veci cítiť o niečo intenzívnejšie, je dôležité urobiť, čo môžete, aby ste zmenili svoju perspektívu. Chcete vyrásť zo svojho sebadeštruktívneho zvyku a vytvoriť si zdravší vzťah? Tu je niekoľko tipov podporovaných terapeutmi, ako nebrať veci stále tak osobne.
1. Buďte si vedomí svojich hang-upov
Sebavedomie je kľúčová zručnosť – a je obzvlášť užitočná pri učení sa spúšťačov. Ako Parke Sterling, terapeutka z Virginie, poukazuje na to, že interakcie alebo komentáre spúšťajú neistoty, ktoré sú často slepými miestami. Napríklad, ak máte strach, že zabudnete umyť riad, môžete mať skrytý strach, že váš manželský rešpektujem ťa alebo že vás ľudia považujú za nezodpovedného. Keď príde táto neistota, môžete sa cítiť ohrození a defenzívni.
Jeden protijed, hovorí Sterling, je jednoducho byť si vedomý svojich hangupov. "Sú to naozaj len vzorce myslenia a cítenia, ktoré sú prirodzeným výsledkom genetiky a kondicionovania každého človeka," hovorí. Keď spoznáte a prijmete svoje zavesenia, môžete sa pozrieť pri ich namiesto od ich. Zamerajte sa na to, aby ste rozpoznali, kedy vás to spustilo, spomaľte, aby ste to mohli vlastniť, a potom sa rozhodnite, či chcete konať na základe vášho zaseknutia alebo vašej túžby vyrásť ako osoba alebo sa spojiť so svojím partnerom.
2. Sledujte, ako hovoríte sami so sebou
Keď v danom momente presne určíte svoje neistoty, budete na nich chcieť aj naďalej pracovať. Časť tejto práce, hovorí Marsac, zahŕňa sledovanie vášho vnútorného dialógu – sebarozprávanie, ktoré ovplyvňuje to, ako sa vidíte a v konečnom dôsledku aj to, ako sa správate vo vzťahoch.
Napríklad, ak si počas týždňa neustále rozprávate príbehy, ktoré sajete a váš partner je na vás naštvaný, budete filtrovať každú interakciu cez tento príbeh. Namiesto toho pracujte na spochybnení týchto myšlienok.
Skúste to jednoducho preformulovať negatívna samomluva s upozornením, ako napríklad „Na domáce práce môžem zabúdať, ale pracujem na tom“ alebo „Nie som najlepší poslucháč, ale chcem sa zlepšiť.“
3. Prihláste sa so svojím partnerom
Ďalšia veľká časť vyrastania z brania vecí osobne? Zapojte do procesu aj svojho partnera. Nick Bognar, kalifornská terapeutka, hovorí, že zapojenie vášho manželského partnera do rozhovoru môže pomôcť podporiť realistickejšie myslenie a zároveň posilniť váš vzťah.
Napríklad: Ak premýšľate o situácii s riadom, povedzte svojmu partnerovi, že sa obávate, že si myslí, že ste kretén. „Povedzte im, že si naozaj nechcete vymýšľať príbeh, ktorý nie je pravdivý, a že chcete zistiť, ako sa skutočne cítia,“ hovorí Bognar. Potom skutočne počúvajte.
4. Vezmite svojho partnera za slovo
Tu je ťažšia časť: Keď neistoty spôsobujú, že sa točíte v špirále, nájdete akékoľvek kognitívne afirmácia môžete ich spevniť. Pracujte proti tomuto nutkaniu a rozhodnite sa skutočne vziať svojho partnera za slovo, keď vám povie pravdu o tom, ako sa cíti. Ako hovorí Bognar, viera v to, čo vám hovorí niekto iný, je prejavom rešpektu voči nemu.
Keď problém vyriešite, nehádajte – je zodpovednosťou vášho partnera, aby bol úprimný, keď mu poskytnete príležitosť emocionálne sa otvoriť.
"Ak vám nepovedia niečo, čo robíte, čo ich trápi, keď sa pýtajú, potom je to na nich, nie na vás," hovorí Bognar.
5. Získajte ďalšiu podporu
Ak vaša neistota neustále zasahuje do vášho blaha alebo brať veci osobne si vyberá daň na vašom vzťahu, zvážte terapiu.
„Rozprávať sa s niekým môže byť dobrá vec, pretože je tu určitá časť vás, ktorá sa naučila predvídať niekto sa na vás bude hnevať, ak budete počuť kritiku a urobí z toho tú najhoršiu možnú vec,“ Bognar hovorí. "Terapia vám môže pomôcť pochopiť, kde bol tento spôsob myslenia implementovaný a prečo nefunguje."
Ak si problém neustále vyberá daň na vašom vzťahu a nič nepomáha, páru terapeut vám môže pomôcť – predstavte si to ako rozhovor pred niekým, kto vám môže pomôcť dekódovať to.
Či tak alebo onak, vedzte, že nie ste jediný, kto má problémy, a že rast – akokoľvek nepríjemný môže byť – si vyžaduje čas. „Všetky tieto zmeny sa dajú tak ľahko oklamať, ale bude si vyžadovať prax, aby ste sa ich naučili,“ hovorí Bognar.
