Často jedna z prvých obetí, ktoré prinesú noví rodičia sú ich telá. Pred dieťaťom boli výlety do telocvične jednoduché, zdravé stravovanie jednoduché a búchanie po chodníku pre rýchly beh vyžadovalo minimálne plánovanie. Nájsť si po bábätku pár minút na relax sa môže zdať nemožné. Ale stať sa otcom nie je dôvod nechať kilá hromadiť sa. Plus, zostať aktívny dávate svojmu dieťaťu dobrý príklad.
Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôbJedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť vášmu dieťaťu vyhnúť sa detskej obezite, je povzbudiť ho, aby bolo aktívne aspoň 60 minút denne. Vytvorením denného tréningu, ktorý zapojí vaše ratolesti, ich naučíte, že zostať aktívny je dôležité, a zároveň vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, odkedy prišiel váš uzlíček radosti.
„Existuje veľa spôsobov, ako cvičiť s deťmi doma alebo mimo domova. Najdôležitejšie je stráviť ten čas spájaním sa so svojím dieťaťom a zábavou.“ hovorí Anna Kaufman, sama rodička a majiteľka Malá telocvičňa vo Westminsteri, Colorado. "Keď to bude pre vás oboch zábavné, pomôže to udržať vaše dieťa zapojené do aktivít."
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť cvičenie, ktoré si obaja užijete.
Make It A Game
Ak existuje niečo, čo deti milujú najviac, je to hranie sa s rodičmi. Podporuje lepenie, vzrušuje ich a čo je najdôležitejšie, môže viesť k tréningu, pri ktorom spálite pár kalórií a vytvoríte nákazlivý chichot. Ak chcete cvičiť so svojimi deťmi doma, zaobstarajte si dvoch plyšákov a postavte ich pár metrov od seba. Potom skáčte medzi nimi, cez nich, okolo nich, pričom za pochodu miešajte výpady a drepy. Alebo robte kliky, zatiaľ čo vaše dieťa jazdí na chrbte. "Ak sa bavíte, cvičenie sa zdá byť oveľa jednoduchšie," hovorí Kaufman. Základom je poobzerať sa po dome a nájsť spôsoby, ako urobiť každú činnosť vzrušujúcou.
Ísť von
V našom čoraz viac digitálnom svete je jednou z hlavných obetí mimo hracieho času. „Nevidíme prírodu čas je tak kritický, takže sa to odrazí od čoraz nabitejších rozvrhov našich detí,“ hovorí Scott Sampson autor Ako vychovať divoké dieťa. "Takže sú naučení vyhýbať sa prírode a dostať sa pred nejakú obrazovku už od útleho veku." Najjednoduchší spôsob, ako cvičiť s deťmi vonku, je ísť na miestne ihrisko. Zatiaľ čo tlačíte svoje dieťa na hojdačku, miešajte medzi každým ďalším stláčaním burpees (len sa uistite, že ich robíte nabok, aby ste sa nedostali do tváre). Použite prázdnu hojdačku na vytvorenie závesnej dosky. Zahrajte sa na pirátsku loď na hracích súpravách a striedajte, kto koho prenasleduje. Keď už môže junior jazdiť na bicykli, nech ťa skúsi poraziť, keď si ideš zabehať. Zatiaľ čo vy sa potíte, vaše dieťa sa učí, že vonkajšie aktivity môžu byť zábavné.
Pripojte sa k triede
Väčšina telocviční má teraz programy, ktoré vám pomôžu cvičiť s vašimi deťmi – všetky moderujú profesionáli, aby ste sa mohli sústrediť na zábavu. „Pomáhať vášmu dieťaťu budovať koordináciu rovnováhy a základné motorické zručnosti, zatiaľ čo vy obaja zostanete vo forme, môže byť pre rodičov jednou z najobohacujúcejších činností,“ hovorí Kaufman. "Zistili sme, že keď rodičia prídu do našej telocvične, sú motivovaní neustále sa vracať, zdá sa, že prijatie záväzku poskytuje motiváciu naďalej cvičiť."
Ak nechcete ísť do telocvične, existuje veľa športových tímov, ku ktorým sa môžete pripojiť alebo pomôcť trénerovi. Naučiť smečku trojročných detí kopať do futbalovej lopty omrzí každého.
Kľúčom je robiť zdravé rozhodnutia, ktoré udržia vašu rodinu aktívnu. Keď raz začnete, bude ťažké prestať. Budete sa cítiť lepšie a čo je najdôležitejšie, vaše dieťa si spojí cvičenie s časom hry.
Ako cvičiť s deťmi: Cheat Sheet
- Urobte z cvičenia hru – trochu drsnosti a hrajte sa s klikmi.
- Využite detské ihrisko. Je to obľúbené miesto na cvičenie vašich detí a skvelé miesto, kde sa môžu zapojiť aj rodičia.
- Nájdite triedu, ktorá sa zameriava na cvičenia pre deti a rodičov.
