Psychologická teória vysvetľuje, prečo novoročné predsavzatia zlyhávajú

Iba o 8 percent Američanov každý rok dosiahne svoje novoročné predsavzatia – približne rovnakú úspešnosť, ako prinútiť vaše batoľa, aby si dobrovoľne oblieklo nohavice. Rozlíšenia sa robia preto, aby sa porušovali, ale ak trváte na tom, aby ste nejaké urobili, možno budete chcieť dodržať Ironická teória procesov v zadnom vrecku. Znie to ako zlá indie kapela? Ich hit je ospravedlnením pre vaše potenciálne zlyhania. Ako rock'n'roll.

Harvardský psychológ Daniel Wegner a jeho kolegovia už v roku 1987 zistili, že potláčanie určitých myšlienok ich môže skutočne zvýšiť. The slávny experiment požiadal účastníkov, aby nemysleli na bieleho medveďa a potom sa 5 minút o čomkoľvek rozprávali. Hádajte, o čom hovorili? To je pravda, nemohli trvať dlhšie ako minútu bez toho, aby to neuviedli. Rozhodne sa teda uistite, že vaše predsavzatie nemá nič spoločné s medveďmi. To zahŕňa aj „da medvede“.

Mnohé štúdie odvtedy podporili (a rozšírili) tieto zistenia. Najviac nedávny výskum, uverejnené v časopise Výskum mozgu

zistili, že počas tohto druhu potláčania sa myšlienky zvýšili, ako aj počas obdobia odrazu, keď potláčanie prestalo. Nielen to, ale záznamy na pokožke hlavy odhalili, že elektrická aktivita vášho mozgu sa mení na základnej úrovni, keď sa rozhodnete nie robiť niečo. V podstate to znamená, že ak nakoniec porušíte svoje novoročné predsavzatie vzdať sa, povedzme, údenín, pravdepodobne zjete viac, ako keby ste skúšali striedmosť.

Ako si teda vytvoriť plán, ktorého sa budete môcť držať? Urobte to jednoducho, používajte kamarátsky systém a neplánujte to robiť celý rok (len asi 46 percent predsavzatí zvládne posledných 6 mesiacov) užitočné hacky na stanovenie dosiahnuteľných cieľov. Zavedenie dobrých návykov môže byť tiež praktickejšie ako úplné odstránenie zlých návykov, ako je napríklad riešenie spať viac. To by bolo dobré predsavzatie na rok, keď sa vaše deti odsťahujú.

[H/T] Psychológia dnes