Ako sa leto končí, rodičia sa s rôznym stupňom úspechu pokúšajú dostať deti späť na a režim spánku. Je to dôležité, pretože deti vo veku od 6 do 13 rokov potrebujú 9 až 11 hodín na to, aby fungovali na plný výkon a uchovali si informácie, čo je veľmi užitočné, keď ste v škole. Pretože väčšina škôl stále začína skôr – aj keď by asi nemali – prechod na školský rok plán spánku môže byť drsný (prerezaný na milión rodičov ťahajúcich milióny sotva prehľadných, nevrlých detí von z dverí). Našťastie je to do značnej miery riešiteľný problém pre rodičov, ktorí k nastaveniu alarmu pristupujú strategicky.
„Toto je vhodné obdobie pre rodičov, aby si so svojimi deťmi prebrali rutiny pred spaním a dôležitosť spánku,“ hovorí Dr. Liz Super, špecialistka na pediatrickú spánkovú medicínu z Doernbecher Children's Oregon Health & Science University Nemocnica. "Existuje veľa výskumov, ktoré dokazujú, že spánok je u detí v školskom veku taký dôležitý: Môže im pomôcť zlepšiť fungovanie, zlepšiť kognitívne funkcie, môže pomôcť s ich správaním a náladou."
Rodičia by mali uvažovať o tom, ako dostať deti do stabilného režimu spánku zameraného na školu, ktorý je podobný príprave na spánok Jet lag: Čas na spanie posúvajte v krátkych krokoch späť, aby ste normalizovali myšlienku ísť spať pred slnkom súpravy. To podmieňuje myseľ a telo, aby si spojili rutinu s rastúcou ospalosťou pred zotmením.
„V ideálnom prípade, ak môžete, začnite dva týždne pred začiatkom školy posúvať čas spánku späť na čas vhodný pre vaše dieťa,“ hovorí Super. „Ak môžete každú noc alebo dve urobiť o 15 alebo 20 minút skôr, bude to najlepší spôsob, ako posunúť čas spánku späť. Aj vstávaš skôr."
Tak čo by to malo byť rutina znamenať? Po prvé, rodičia by mali stlmiť svetlo asi hodinu pred spaním, čo pomáha uvoľňovať prirodzený melatonín v mozgu a spúšťa cirkadiánne rytmy mozgu. Potom by všetky obrazovky mali zhasnúť: televízor, telefón (všetkých) a obrazovky počítača preukázateľne narúšajú spánkovú aktivitu, keď sa používajú pred spaním. Potom si doprajte 30 minút na relaxačné aktivity, ako sú kúpele, knihy alebo len chvíľku s dieťaťom.
„Môže to byť naozaj, naozaj jednoduché. To, čomu sa chcete vyhnúť, je rutina, ktorá sa naťahuje a má viacero krokov, pri ktorých deti vchádzajú a vychádzajú zo spálne,“ hovorí Super. „Mal by to byť pekný čas spojiť sa s dieťaťom, prehodnotiť deň, niečo, na čo sa tešia. Osvojenie si týchto návykov si vyžaduje čas, ale rutinou pomáha znižovať úzkosť. Vedia, čo sa stane pred spaním, a pomáha im to zaspať.“
Štvorrozmerný prístup k plánom nočného spánku v škole
- Posúvajte čas pred spaním späť v krátkych prírastkoch počas dvoch týždňov pred začiatkom školy, aby ste normalizovali myšlienku idem do postele pred západom slnka.
- Asi hodinu pred spaním stlmte svetlá, čo pomáha uvoľňovať prirodzený melatonín v mozgu a spúšťa cirkadiánne rytmy mozgu.
- Vypnite všetky obrazovky. Televízory, telefóny a počítače by mali zhasnúť.
- Doprajte si 30 minút na relaxačné aktivity, ako sú kúpele, knihy, alebo len jeden na jedného.
Bude to vždy fungovať? Samozrejme, že nie. Každý rodič môže potvrdiť, že jednoduché zaspávanie dieťaťa môže byť hrozné. Ale rodičia, ktorí sú dôslední, môžu podmieniť reakciu na spánok.
"Nemôžeme sa prinútiť spať." hovorí Super. „Je to zložitý proces a to najlepšie, čo môžete pre deti urobiť, je poskytnúť im štruktúru. Najmä s deťmi v školskom veku."
