Čo potrebujú oteckovia cviky na zadok pre? Nie ste futbalista, ktorý sa každú nedeľu v televízii odhaľuje v pančucháčoch. Nie ste rocková hviezda ani hollywoodsky srdcovka, a keď ste si naposledy obliekli Speedo, bolo to na letnom tábore v 7. ročníku. ty si otec. Oteckovia sa o to nestarajú energický zadokalebo tráviť čas skúmaním najlepšie cviky na zadok pre mužov – alebo áno?
Vidíte, mať tónovaný zadok nie je len márnosť. Je to základná časť kinetického reťazca, ktorá udržuje vaše telo silné a bez zranení. Môže to pomôcť predchádzať zápalu šliach a tiež vám pomôže udržať vzpriamený stav, čím sa zníži tlak na váš chrbát a zabraňuje nakláňaniu panvy takým nepríjemným spôsobom, ktorý spôsobuje, že črevá vášho otca vyčnievajú dopredu od teba. Jednoducho povedané, silný zadok vytvára menšie črevo.
Otázkou je, ako sa zamerať na zadok, bez toho, aby silnejšie svalové skupiny, ako sú štvorkolky, prevzali kontrolu. Začnite s týmito piatimi cvičeniami, ktoré môžete robiť doma, len za 10 minút:
Drepy
Poznáte cvik: Chodidlá na šírku ramien. Chrbát rovný. Pokrčte kolená a nechajte zadok, aby sa mierne posunul dozadu. Narovnať. Opakujte 10-krát, urobte si 60-sekundovú prestávku a potom urobte ďalších 10.
Výpady
Postavte sa s nohami pri sebe. Urobte veľký krok vpred pravou nohou a vyvážte ľavú ruku, aby sa švihla dopredu. Presuňte váhu dopredu, keď ohýbate pravú nohu. Keď sa vrátite do stoje s chodidlami rovnobežne, pretlačte pravú pätu. Urobte 10 výpadov na pravú stranu, 10 výpadov na ľavú stranu. Urobte si 60-sekundovú prestávku a opakujte.
Mosty
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá blízko zadku. Stlačte líca na zadku k sebe, keď zdvihnete boky z podlahy, čím vytvoríte priamku od kolien po ramená. Vydržte v stiahnutej polohe 20 sekúnd, potom uvoľnite a relaxujte 10 sekúnd. Opakujte 5-krát.
Upravené mosty
Ľahnite si na chrbát, chodidlá si oprite o pevnú stoličku alebo lavicu, kolená pokrčte tak, aby vaše nohy zvierali pravý uhol. Pretláčajte päty a stláčajte líce zadku, zdvihnite boky z podlahy do polohy mostíka. Vydržte 15 sekúnd, potom uvoľnite a relaxujte 5 sekúnd. Opakujte 5-krát.
Superman kope
Ľahnite si na brucho, ruky a nohy natiahnite za sebou. Napnite svaly zadku a zdvihnite chodidlá a trup o palec alebo dva nad podlahu. Jemne kopajte nohami dopredu a dozadu, ako keby ste používali kickboard v bazéne. Kopať na 15 sekúnd; odpočívajte 15 sekúnd. Opakujte 5-krát.
