Pochopenie detského spánku je dostatočne náročné bez všetkých tých babských rozprávok a neinformovaných verejných šmejdov. A existuje veľa oboch, pretože, frustrujúce je, že lož sa môže naučiť chodiť, zatiaľ čo pravda sa stále učí zaväzovať si topánky. Našťastie množstvo výskumu podkopáva celé generácie falošných tvrdení a pomáha rodičom pochopiť ako pomôcť svojim deťom pokojne spať a bezpečne.
Tu je päť najlepších kúskov prijatej múdrosti, ktoré sa po overení faktov ukázali ako múdrosť.
MÝTUS: Nikdy nebuďte spiace dieťa
Tento mýtus nesprávne chápe dôležitosť plánu a rutiny v tréningu spánku. Odborníci na spánok poznamenávajú, že rovnako ako akýkoľvek iný plán, ktorý dodržiavate, musíte zvážiť čas začiatku aj čas ukončenia.
„Nezameriavajte sa len na čas spánku,“ hovorí Boston Children’s Hospital Sleep Center Pediatrická zdravotná sestra Jennifer Gingrasfield. „Zamerajte sa aj na ranný čas prebúdzania. A nezabudnite na časy začiatku a konca spánku."
flickr / Omer Ziv
Dôvodom je, že rodičia majú tendenciu svojim deťom to dovoliť
Bábätko, ktoré presiahne tieto súčty, bez konzistentného času prebudenia bude zmarené. To by mohlo znamenať väčšie problémy so zaspávaním a zotrvaním v spánku, keď sa nabudúce rodičia pokúsia uložiť dieťa do postele.
Gingrasfield to vyjadril jednoducho: "Áno, je v poriadku zobudiť spiace dieťa."
MÝTUS: Uspávanky pomáhajú bábätkám spať
Jemná pieseň pri ukladaní dieťaťa do postele je jemným dotykovým bodom v nočnom rituále pred spaním. Posilňuje myšlienku prechodu z búrlivého času prebúdzania do času tichého spánku. Ale spustiť zoznam skladieb so zvonkohrou, kým dieťa drieme, nie je najlepší nápad.
Uspávanky môžu pomôcť dieťaťu zaspať tým, že mu poskytnú ospalý rytmus a prehlušia okolité zvuky. Akákoľvek pauza alebo zmena v hudbe však môže spôsobiť vydesenie a prebudenie. Závislosť na konzervovaných melódiach bude tiež znamenať, že hudba sa stane nevyhnutnosťou. To tlmí schopnosť dieťaťa rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujú na samoupokojenie a opätovné zaspávanie.
Ak je prostredie skutočne hlučné v dôsledku hluku z dopravy alebo výstavby. Pevná stena nemenného bieleho šumu je oveľa lepšia možnosť. Môže to pochádzať z rádia naladeného medzi stanicami, alebo ešte lepšie z bzučania ventilátora, ktorý tiež preukázateľne znižuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat [SIDS].
To znamená, že ak je to možné, je oveľa lepšie nechať dieťa zaspať pri prirodzených zvukoch domu a rodiny. Takto si môžu zvyknúť na prirodzené zvuky v pozadí pripravovaných jedál alebo na tlmené hlasy blízkych. To im umožní prirodzene zaspať bez toho, aby každého nútili k hodinovým sľubom mlčania.
flickr / Donnie Ray Jones
MÝTUS: Existuje „najlepšia“ metóda tréningu spánku
Rodičia dôsledne chodia do jedna zo šiestich populárnych metód tréningu spánku, z ktorých väčšina sa považuje za behaviorálne zásahy. Nástenky a sociálne médiá o detskom spánku sa však neustále zapĺňajú rodičmi, ktorí si navzájom hovoria monštrá pre svoje rozhodnutia týkajúce sa tréningu spánku.
Každý sa potrebuje sakra upokojiť.
Americká asociácia pediatrov (AAP) v podstate uznala, že behaviorálne zásahy, ako je ferberizácia a postupné vymieranie nevyvolávajte zbytočný stres alebo poškodiť rodičovské väzby. Väčšina ostatných metód spánkového tréningu sú variácie na tieto témy.
Dôležitou súčasťou nie je behaviorálna intervencia, ktorú si rodičia vyberú, ale to, že výber spánkového tréningu je postavený na rozumnom a konzistentnom pláne spánku. Pretože bez ohľadu na to, či rodič zúri alebo sa hlási k „žiadnemu slzám“, nebude nič iné ako frustrujúce zlyhanie v črevách, ak je pred spaním pohyblivým cieľom.
MÝTUS: Nositeľné monitory zastavujú SIDS
Pre dospelých sa nositeľná technológia mení každý deň na pochod 10 000 krokov. Pre bábätká to však môže byť vyslovene nebezpečné.
Nositeľné technológie si naďalej nachádzajú miesto v postieľke. Rodičia si môžu kúpiť bundy s podporou Bluetooth, detské ponožky a náramky, ktoré monitorujú srdcovú frekvenciu, dýchanie a pohyb. Táto technológia zaisťuje, že vitálne funkcie dieťaťa sú vždy dostupné len ako aplikácia. To je skvelé na tlmenie neustáleho „Dýcha moje dieťa? obavy bežné v prvých mesiacoch. Federálne agentúry však varujú, že nositeľné zariadenia nemôžu znížiť riziko SIDS a rodičia veria, že môžu vytvoriť nebezpečný falošný pocit bezpečia.
Jediný spôsob, ako skutočne znížiť riziko SIDS, je podľa pokynov AAP. Patrí medzi ne držanie dieťaťa v rodičovskej spálni (ale nie v posteli) počas prvého roka. Poskytuje tiež priestor na spanie s jednoduchou priliehavou spodnou plachtou a bez zbytočných útulných prikrývok, vankúšov alebo plyšových zvierat. A nakoniec uspať dieťa na chrbte.
Ak rodičia dodržia všetky tieto pokyny, naozaj nie je potrebné nosiť nositeľné zariadenie, s výnimkou noviniek.
flickr / Andrew Malone
MÝTUS: Zdriemnutie nie je nevyhnutné
Niektorí rodičia majú tendenciu podceňovať dôležitosť spánku, keď dieťa rastie. Táto tendencia sa zvyšuje, keď deti rozvíjajú schopnosť postaviť verbálny odpor k myšlienke položiť hlavu. Nehovoriac o tom, že zdriemnutie sa môže počas dňa stať čoraz väčšou nepríjemnosťou.
Je pravda, že deti si upevnia spánok. Vo veku 2 rokov sa vo všeobecnosti skrátia na ranný spánok a poobedný spánok, hoci niektoré batoľatá ich dokonca spoja do jedného poludňajšieho spánku. To neznamená, že spánok je menej dôležitý. Ťažšie? Áno.
Výskumy ukazujú, že keď si batoľa zdriemne, znižuje to stresové hormóny a umožňuje im dobiť energiu. A zbavenie sa zdriemnutia by mohlo spôsobiť, že dieťa bude príliš unavené, čo vedie k problémom so zaspávaním v noci. Rodičom sa odporúča pokračovať ponúkať spánok aspoň do 3 rokov veku dieťaťa, a dokonca aj potom.
Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť, aby dieťa malo spánok, ktorý potrebuje, je dodržiavať prísny rozvrh, ktorý je pre spánok dôležitý aj počas školských rokov. Ak dieťa odmieta zdriemnuť si, rodičia by mali dať svojmu dieťaťu aspoň 30 minút každý deň pokoj v tmavej chladnej miestnosti. Aj cez víkendy.
