Naslednje je bilo izdelano v sodelovanju z našimi prijatelji na Ribičeva cena, ki obogatijo življenja mladih družin z opremo, kot je Premium Auto Rock ‘n Play Sleeper s SmartConnect™, vrhunski stroj za sladke sanje, ki ga upravlja pametna naprava.
Za novopečene starše več spanja ne smejo biti le sanje. Obstajajo načini, kako to uresničiti, začenši z namestitvijo otroka na dosleden urnik spanja, tako ponoči kot z dnevnim spanjem. To morda ne zveni kot kontrola zračnega prometa, v praksi pa je skoraj tako zapleteno. Prinašanje otroka za mehak pristanek zahteva natančen in načrtovan pristop.
Strokovnjaki vedo, da je nastavitev otrokovih notranjih ur na rutinski cikel dremeža več kot le pameten način, da starši sprostijo čas za delo ali zgrabijo svoje Zzzs; je ključnega pomena za zgodnji razvoj. Redno spanje je ključna fizična in kognitivna pomoč otrokovim možganom in sistemom. In dremež igra pomembno vlogo.
Po besedah profesorice in raziskovalke spanja Wendy Hall Univerze v British Columbia: »Otroci, ki imajo redne, ustrezne dnevne spanje lažje zaspi ponoči, se manj zbujajo ponoči, podnevi so manj nagnjeni k nesrečam in kažejo boljše kognitivne in jezikovne sposobnosti naloge."
Prav tako so omembe vredni škodljivi učinki slabega dremeža. »Otroci, ki ne spijo dovolj dolgo, kar je bolj verjetno, če ne spimo redno, so v predšolskem obdobju izpostavljeni povečanemu tveganju za debelost. zgodnjih šolskih letih, imajo v zgodnjih šolskih letih več težav s čustvenim, socialnim in fizičnim delovanjem in bolj verjetno kažejo hiperaktivnost."
"Otroci, ki imajo redne, ustrezne dnevne dremeže, lažje spijo ponoči in kažejo boljše rezultate pri kognitivnih nalogah."
Da bi dojenčki resnično izkoristili številne prednosti spanja, sama narava ni dovolj. Starši igrajo veliko vlogo in njihovo prvo vprašanje je skoraj vedno: "Koliko ur spanja vsak dan potrebuje moj otrok?" Jennifer Gingrasfield, pediatrična medicinska sestra in zdravnica Center za spanje v Bostonski otroški bolnišnici ki je zdravila na tisoče družin dojenčkov in otrok s težavami s spanjem (in je uspešno poskrbela, da sta svoja dva otroka uspešno zaspala in spala), ima precej dober odgovor.
"Raziskava je lahko res nejasna, ker veliko člankov reciklira informacije," ugotavlja. "Toda na splošno bo šestmesečni otrok potreboval 13 do 14 ur spanja, medtem ko bo 12-mesečni otrok potreboval 12 ur," pravi. Ta količina ostane precej konsistentna do štirih let, ko otroci običajno prenehajo dremati. Nato pade na približno 11 ur spanja.
To je zelo koristno vedeti, vendar še vedno ni zelo koristno za vzpostavitev doslednega urnika spanja. Ker lahko dnevne potrebe dojenčkov po spanju kratkoročno močno nihajo – iz dneva v dan ali iz tedna v teden – se lahko starši počutijo, kot da streljajo na premikajočo se tarčo. "Mislitev 'Koliko ur je minilo od zadnjega spanja?' ne določa trdnih dnevnih časov spanja," pravi Gingrasfield. To je najbolje doseči z aktivnim posredovanjem staršev.
"Recimo, da bo vaš otrok spal 10 ur ponoči, od 8 do 6," nadaljuje Gingrasfield. »To pomeni, da si prizadevate za spanje ob 8.00 ali 8.30 vsako noč in jih nameravate zbuditi vsak dan ob 6.00 ali 6.30. To se sliši noro, toda to je tisto, kar pomaga nastaviti to notranjo uro. Enaka ideja je za spanje."
Da, čeprav se zdi paradoksalno, je včasih najboljša strategija za pripravo dojenčkov na redni urnik spanja, da jih zbudite iz dremeža. "V redu je, da zbudite svojega otroka," pravi Gingrasfield. »Če jih ne zbudiš, se lahko začne učinek snežne kepe. Spali bodo recimo 3 ure, potem pa niso utrujeni, da bi zvečer šli spat. Otroka je težko dobiti po urniku, a ravnovesje pomaga."
Zato so nekateri dojenčki dosegli vse prave številke glede na dnevne vsote, vendar še vedno težko prespijo celo noč – preprosto niso dovolj utrujeni. Namesto da bi jim pustili spati čim dlje čez dan, je učinkovitejši pristop zagotoviti nekaj konsolidiranih ur dobrega spanca. Preprosto povedano, dremež je stvar kakovosti pred količino. Ura ali dve je dolga pot.
Tako tudi močna rutina. Hall pravi, da čeprav ni enega samega dokazanega načina, kako otroka prepričati, da drema dosledno čez dan, se nastavitev in rutina spanja ujemata z njegovim časom spanja. izkušnje pomagajo dojenčkom, da se naučijo zaspati sami brez posredovanja staršev (tudi oče, ki jih nosi po hiši, dokler ni njegova roka tudi spati).
Ko sestavljate urnik, upoštevajte strukturo svojega dneva. "Pristop 'zbudi, nahrani, igraj se, spi' lahko pomaga staršem načrtovati čas spanja, tako da otroci vsak dan dremajo ob približno istem času," pravi Hall. "Potem poskusite ponoviti rutino pred spanjem z isto pesmijo, knjigo in vrstnim redom rutin."
»V redu je, da prebudiš svojega otroka. Otroka je težko dobiti po urniku, a ravnovesje pomaga."
Na žalost ni hitre rešitve, ki bi utrudila malčka, še najmanj pa najpogosteje uporabljenega: starega skiparooja. Dejstvo je, da bo pomanjkanje dnevnega spanca verjetno imelo nasproten učinek. Odrasli razumejo, kdaj so utrujeni in potrebujejo spanec po dolgem dnevu, a preutrujenost lahko malčka dejansko spodbudi. "Če otroci podnevi ne spijo, se ponoči težje umirijo in imajo bolj razdrobljen spanec," pravi Hall. Gingrasfield dodaja: »Ko otroci ne spijo, postanejo hiper in ne zaspani. Dobijo energijo in poskušajo ostati budni." Kar pomeni, da niso edini, ki ne spijo.
Nagrade za ustvarjanje učinkovitega urnika spanja – bolj zdrav, srečnejši otrok in boljši nočni spanec – so jasne, prav tako pa so tudi strategije, ki bodo verjetno učinkovite. Kljub temu je to težak proces. Ne gre za to. Obstajajo samo poskusi, napake in odloga občasnega uspeha.
