Terapija za pare je pomembno orodje za tiste, ki se ukvarjajo z komunikacijske težave, zakonske težave ali ki želijo le razpravljati o velikih temah v terapevtskem okolju. Pomaga parom, da se odkrito pogovarjajo o dolgotrajnih občutkih, buldožerju ovire v odnosih, okrepiti intimnost, in rastejo kot enota.
Ko se odločite za terapijo za pare, morate razmisliti o drugem vprašanju: Katera je najboljša terapija za pare za nas?Kakšne so prednosti in slabosti vsakega od njih? To je pomemben korak, saj boste potrebovali terapevta, ki bo ustrezal vašim edinstvenim potrebam. Vendar se je enostavno počutiti izgubljenega v goščavi neznanih besed, ki opisujejo različne vrste terapije.
Prvi korak? Sprostite se. Ni se vam treba preveč zadrževati na prednostih in slabostih terapije za pare. Večina terapevtov je seznanjenih z različnimi terapevtskimi tehnikami. Redko je, da se terapevt drži izključno enega samega pristopa - pravzaprav vsak od terapevtov intervjuvan za to zgodbo je dejal, da črpajo iz mešanice praks, odvisno od potreb parov, ki jih delo z.
"Učili smo se o različnih terapijah in ugotovili smo, da je tisto, na kar se vsaka terapija v resnici osredotoča, koristno v različnih situacijah," pravi Debbie Lambert, kalifornijska terapevtka za pare in soavtorica knjige 2020 z možem Craigom Zavestni par. "To je kot imeti večjo škatlo z orodjem."
Kljub temu lahko oboroževanje z znanjem in razumevanjem razlik med določenimi vrstami terapije za pare pomaga vam in vašemu zakoncu, da dobite pomoč, ki jo potrebujete. Če je terapevt certificiran za določeno vrsto terapije, je to znak, da verjamejo v to vrsto terapije in jo uporabljajo pri svojem svetovanju. Navsezadnje pa je uspeh vaše terapije odnosa odvisen od para in samih terapevtov.
"Ko iščete terapevta ali terapevta, želite takšnega, s katerim imate samo dobro povezavo in ki daje dobre rezultate," pravi Lambert.
Tukaj si oglejte 10 pogostih vrst terapije za pare in kaj vsaka ponuja.
1. Čustveno osredotočena terapija
Od kanadskih psihologov Sue Johnson in Les Greenberg V osemdesetih letih prejšnjega stoletja razvila čustveno osredotočeno terapijo, je bila EFT raziskana v desetletjih strogih kliničnih raziskav. EFT uporablja teorijo navezanosti vplivnega britanskega psihologa Johna Bowlblyja – ki jo ljudje instinktivno iščejo odnose za varnost in udobje ter sledijo vzorcem vedenja v odnosih, ki smo se jih naučili v otroštvu — do pari.
Kot vsi, ki so bili v razmerju, ve, se ljudje na svoje partnerje ne odzivajo čisto racionalno. Cilj EFT je zagotoviti razumevanje, kaj poganja naše čustvene odzive v našem odnosu. "Velikokrat se pari želijo prepirati zaradi površinskih stvari, kot da niste odnesli smeti," Terapevtka s Floride Jennifer Gigras pravi.
EFT običajno vključuje veliko pogovorov o globljem pomenu čustev. "Če greste v EFT, boste slišali veliko "torej, kar slišim, da govorite," in zveni, kot da to čutite," kalifornijski terapevt za pare in mož Debbie Craig Lambert pravi.
EFT temelji na upanju, da bodo pari, ko drug drugemu izrazijo osnovno čustvo, poglobili svojo povezanost in potrdili prepričanje, da je navezanost varna. "Lahko izrazim svoje najgloblje strahove, hrepenenja in čustva in na to se odzivajo," pravi Gingras.
2. Imago terapija za odnose
Pari, ki so imeli koristi od terapije odnosov Imago, so hvaležni Oprah Winfrey, ki je Imago predstavila v svoji oddaji 17-krat od uvedbe terapije v 80. letih. Imago je nastal iz zakonskih razdorov med Harville Hendrix in Helen LaKelly, mož in žena terapevta, ki sta v knjižni uspešnici iz leta 1988 pisala o popravljanju njunega odnosa Pridobite ljubezen, ki jo želite.
Imago se osredotoča na povezavo med izkušnjami iz otroštva in odnosi med odraslimi. "Imago je latinščina, pomeni podoba," pravi Craig Lambert. »Imago se nanaša na nezavedno podobo ljubezni, ki smo jo razvili v otroštvu. Ko se poročimo ali imamo pomembnega drugega, projiciramo to podobo. In običajno ta podoba vključuje tako pozitivna kot negativna vedenja, ki jih povezujemo z ljubeznijo, ki smo jih prejeli od naših primarnih skrbnikov kot otrok.
Imago terapija povezuje formativne otroške vtise z našim vedenjem do partnerja. Imago praktiki verjamejo, da naš odnos s starši vpliva na naše odnose med odraslimi. Z raziskovanjem korenin vašega vedenja v vašem odnosu odkrivate temeljne težave. Imago terapija na konflikt gleda kot na pozitivno. "Konflikt je priložnost za rast v odnosu," pravi Craig Lambert.
Če greste k Imago terapevtu, pričakujte veliko govorjenja naprej in nazaj med sejami in velik poudarek na poslušanju. Lambert pravi, da se ljudje v Imagu pogosto zavedajo, da je poslušanje veščina - in da je spretnost, ki jim sprva manjka, a jo sčasoma pridobijo.
"Lepota Imaga je v tem, da vas nekako prisili v ta res globok način poslušanja," pravi Lambert.
3. Gottmanova metoda
Zaslužni profesor Univerze v Washingtonu John Gottman je svoje obsežno izobraževanje iz matematike in statistične analize uporabil za svoje psihološke raziskave. Rezultat je bil pristop k terapiji parov, ki temelji na podatkih, ki je močno vplival na desetletja prakse.
“Metoda Gottmanove terapije za pare je dober pristop za predane, dolgoročne pare, ki jih zanima graditi zaupanje in nadaljevati zakonsko življenje,« Družinska terapevtka Katie Ziskind iz Connecticuta pravi.
Pari, ki delajo s terapevti s certifikatom Gottman, morajo najprej izpolniti obsežen obrazec za oceno, ki traja vsaj uro in pol, preden se srečajo s terapevtom. Na začetnih srečanjih bo terapevt še naprej zbiral podatke, ki odražajo premišljene, raziskovalno usmerjene korenine Gottmanove metode.
"Obstajajo zelo specifični posegi in načini, na katere predstavijo informacije, ki jih resnično enostavno prebavijo in predstavijo stranki," pravi Gingras. "In potem obstajajo uporabne stvari, da lahko stranka stopi skozi vrata in reče 'V redu, vem, da moram delati na tem'."
4. Narativna terapija
Narativna terapija osvetljuje zgodbe, ki jih pari uporabljajo, da osmislijo svoj svet. Pripovedujemo si zgodbe o sebi in o drugih in te zgodbe usmerjajo naše vedenje in odločitve. Težave nastanejo, ko se zgodbe ne ujemajo z realnostjo. Pretirano negativne pripovedi, na primer, lahko spodbudijo samouničujoče odnose in spodbudijo slabe odločitve.
Terapevti za pripovedne pare poskušajo parom pomagati razumeti zgodbe, ki si jih pripovedujejo o svojem odnosu, in po potrebi napisati nove zgodbe.
»Velikokrat si izmislimo zgodbo o najinem razmerju,« pravi Gingras. "Torej gre za učenje, kako priznati zgodbo, ki se pripoveduje, in na novo napisati novo zgodbo naprej."
5. Terapija, osredotočena na rešitev
Terapija osredotočena na rešitev (SFT) je sredstvo za dosego cilja. V SFT pari pridejo na terapijo z ozko opredeljenim problemom, za katerega sodelujejo s terapevtom. Z drugimi besedami, če so v razmerju obsežne težave, morda ni idealna terapija. Vendar pa imajo lahko pogovori, usmerjeni v rešitve, v središču SFT, odlične rezultate za pare, ki potrebujejo pomoč pri premostitvi ozko opredeljene težke situacije, s katero se soočajo. "[S SFT] svoje stranke pridobivate, da se pogovarjajo v obliki, ki je zelo osredotočena na rešitve," Chicaška družinska terapevtka Vanessa Bradden pravi. "In zdi se mi, da je to precej pooblaščeno."
6. Kognitivno-vedenjska terapija
Kognitivno vedenjska terapija, ki se osredotoča na to, kako misli vplivajo na vedenje, je pogosta oblika terapije za posameznike in pare. S svojimi koreninami v zgodnjem 20. stoletju in široko uporabo pri delavcih v duševnem zdravju je CBT podprta z obsežnimi raziskavami.
CBT poganja ideja, da misli nadzorujejo vaša čustva in da občutki nadzorujejo vaša dejanja. Če lahko razumete in spremenite misli, lahko spremenite, kako se počutite in kako delujete. Pri CBT terapiji bodo terapevti najprej poskušali ugotoviti, kako pari razmišljajo o težavah, nato pa jim bodo pomagali naučiti, kako spremeniti svoje načine razmišljanja. Terapevti lahko pacientom naročijo, da izvajajo vaje, da vidijo, kako njihove misli vplivajo na njihovo vsakdanje življenje in kako se lahko spremenijo.
"Gre za gradnjo strpnosti do teh razlik in za gradnjo vašega sprejemanja teh razlik," je profesor psihologije na univerzi Seton Hall. Corinne Datchi pravi. "Gre tudi za izgradnjo vedenjskih veščin, kot so komunikacija, reševanje problemov, obvladovanje konfliktov in omogočanje, da par ostane povezan drug z drugim."
7. Relacijska življenjska terapija
Družinski terapevt in avtor Terry Real, specialistka za moške težave in depresijo, je ustvarila Relational Life Therapy, ki se osredotoča na vpliv, ki ga imajo tradicionalne vloge spolov na intimne odnose.
»Pri moških si lahko na primer predstavljate, kako je naša definicija moških v naši kulturi ustvarila okolje, ki jim ne dovoljuje ustvarjanja intimnosti in stika s svojimi. čustva in njihova čustva,« pravi Lambert in pojasnjuje, kako lahko spoštovanje tradicionalnega dojemanja moškosti ovira sposobnost moških, da bi bili povezani in intimni s svojimi. partnerji. "In to je tisto, kar ženske pogosto zahtevajo: globoka čustvena povezanost," pravi Lambert.
8. Svetovanje za razlikovanje
Svetovanje za razlikovanje lahko obravnavamo kot terapijo v skrajni sili. Namenjen je parom, ki ne vedo, ali naj se razidejo ali ostanejo skupaj.
Razvijal Bill Doherty na Univerzi v Minnesoti v 2000-ih je po definiciji kratka oblika terapije, ki traja pet sej ali manj. Uporablja se lahko tam, kjer želi en partner prekiniti razmerje, drugi pa upa, da ga bo ohranil. Parom pomaga razmisliti o vseh možnostih, preden se odločijo, da bodo delali na tem ali prekinili razmerje.
"Svetovanje za razlikovanje je res za tiste pare, ki so zelo ambivalentni in so obtičali v limbu," pravi Gingras. »Ne vemo, kaj v resnici želimo. Ne vemo, ali želimo ostati, če ne vemo, da lahko, gremo in to naj bi jih premaknilo k tej odločitvi."
