Vsi smo bili tam. Trdno nočni spanec, pa še zbudiš se izčrpan. "Obstajajo številni zdravstveni razlogi, zakaj se človek lahko počuti utrujen, tudi če je dovolj spanca," je povedal dr. Chirag Shah, zdravnik in ustanovitelj Access Labs. Očetovsko. Od hormonov do banan, Shah in drugi strokovnjaki delijo razloge za to osem ur se morda ne bo zdelo, kot da so obtičali.
Vaši hormoni so lahko izklopljeni
»Preverjanje ravni testosterona je lahko dober prvi korak k iskanju vzroka za pomanjkanje energije čez dan,« priporoča Shah. Raven testosterona pri moških s starostjo naravno upada, očetovstvo pa lahko povzroči tudi nizek testosteron. Preproste spremembe življenjskega sloga, kot sta povečana vadba in vlaganje v zdravo prehrano, lahko preprečijo, da bi moški preprečili utrujenost z nizko T.
Ne dobite dovolj naravne svetlobe
"Izpostavljenost svetlobi stimulira možgane in telo, zaradi česar smo bolj budni in budni," diplomirana medicinska sestra Rebecca Lee, pojasnjuje. Zaposleni, zaprti v slabo osvetljeni pisarni, se lahko počutijo utrujeni, ne glede na to, kako so spali prejšnjo noč. Torej, če ste izčrpani, ga poskusite vzeti ven - naravna svetloba bi lahko bila spodbuda, ki jo potrebujete. Tudi če to ne pomaga, raziskave kažejo, da lahko kričanje poveča energijo in adrenalin. Veliko bolj družbeno sprejemljivo je kričati budni na prostem.
Lahko je težava z dihanjem
"Posamezniki s spalno apnejo ponoči pogosto spijo dovolj ur, vendar glasno smrčijo, se pogosto zbujajo in s svojim smrčanjem zbujajo tudi druge," pravi družinska zdravnica Crystal Bowe. Ljudje z apnejo v spanju lahko spijo osem polnih ur, a ker je ta spanec nenehno prekinjen, od tega ne uživajo enakih pomirjujočih koristi. Apneja v spanju lahko povzroči tudi zvišanje krvnega tlaka, kar poveča splošno utrujenost. In ker imajo moški večja grla, se njihove dihalne poti v ležečem položaju pogosteje zapirajo. Ti utrujeni fantje lahko zaradi tega spijo več kot kakovostno.
Ali pa imate težave z žlezami
Ščitnica, majhna žleza v obliki metulja v vratu, ki uravnava presnovo in prebavo, lahko povzroči veliko težav, če ne deluje pravilno – drugi učinek metulja. Nezadostno delovanje ščitnice ali hipotiroidizem povzroči izčrpanost, zaprtje, suho kožo in izpadanje las. "Ko je premalo aktivna, ščitnica ne more pravilno opravljati svoje vloge pri ohranjanju procesov našega telesa s polno hitrostjo," pravi Shah. Medtem ko se zdi, da testosteron in apneja v spanju nesorazmerno vplivata na moške, se hipotiroidizem najpogosteje pojavlja pri ženskah. Morda je vaša žena tako utrujena.
Morate več premikati svoje telo
"Sedeči način življenja je lahko največji vzrok za utrujenost," pravi Lee, saj pomanjkanje vadbe poslabša mišično-skeletni in srčno-žilni sistem telesa. Nasprotno pa vadba poveča energijo in zmanjša verjetnost utrujenosti brez razloga, študij show, kajti kaj koristi biti bolj vroč in bolj zdrav, če si preutrujen, da bi užival.
Ne pijete dovolj vode
Lee ugotavlja, da potrebuje le približno 1,5 odstotka kapljice vode v telesu, da povzroči dehidracijo, zato mnogi ljudje hodijo ves dan dehidrirani, ne da bi se tega zavedali. Zaradi dehidracije se ljudje počutijo utrujeni, saj povzročajo bolečine v mišicah, kar poveča utrujenost in čas okrevanja. Poleg tega, ko nimate dovolj vode, mora vaše telo bolj delati. "Ko je vaše telo dehidrirano, se vaš skupni volumen krvi zmanjša, zaradi česar telo težje deluje za pošiljanje kisika in hranil po telesu," pravi Lee.
Ali pa spil preveč piva
Morda se zdi, da bo nekaj piva po delu pomagalo ljudem pomiriti po stresnem dnevu, vendar lahko dejansko dodatno prispeva k utrujenosti zaradi dehidracije. Alkohol zmanjša tudi količino REM spanca, ki ga prejmete, zaradi česar je lahko celo noč zaprtih oči na splošno manj poživljajoča. »Mnogi ljudje se radi sprostijo po napornem dnevu ob večerni pijači ali dveh,« pravi Shah. "Na žalost lahko te pijače povzročijo, da se človek naslednje jutro počuti bolj utrujen."
Ali kofein
Kava je kruta ljubica in kolikor jo ljudje pijejo, da se prebudijo, ima lahko obratne učinke. Tudi ko kofein ne ovira spanja, blokira možganske adenozinske receptorje, da ne bi prejeli ključne kemikalije, ki pomaga ljudem uravnavati cikle spanja in budnosti. Ko ostanemo sami, se ravni adenozina dvignejo, ko ste budni, in padejo, ko je čas za spanje, vendar lahko kofein to povzroči.
"Vaše telo še vedno proizvaja adenozin, vendar so njegovi učinki zakasnjeni, zaradi česar ga občutite naenkrat, potem ko naval kofeina izgine," pravi Lee.
Ne jeste dovolj prave hrane
Prehrana lahko vpliva na energijo ne glede na počitek, predelana hrana in celo določeno sadje pa ne morejo vzeti svojega davka. Preprosti ogljikovi hidrati povzročajo dvig in padanje krvnega sladkorja, kar izčrpava energijo, medtem ko banane poln magnezija, mineral, ki lahko pomaga pri spanju. Prav tako so češnje napolnjen z melatoninom, zato opusti te palačinke s češnjami in bananami - vendar se prepričaj, da ješ. Pomanjkanje železa, vitamina D in drugih hranilnih snovi lahko oteži tudi ohranjanje budnosti.
"Imel sem stranko, ki je zaspala sredi dneva, ker je bila na eni izmed najnovejših trendovskih diet in telo preprosto ni dobivalo dovolj goriva," opozarja dietetičarka Shelley Rael.
Imate spanec
Lee priporoča, da idealna noč brez novorojenčkov vključuje pet 90-minutnih ciklov spanja, približno sedem ur in pol. Več kot to lahko zmede telo.
"Ko predolgo spite, se vaša biološka ura izklopi in celice telesu ne sporočajo, da je čas, da vstanete," pravi. Kljub temu se večini staršev zdi, da so utrujeni, ker so preveč spali, kot urbana legenda - ali vsaj tveganje, ki so ga pripravljeni sprejeti.
