Ideja o obisk telovadnice trenutno je hec. Morda imate novorojenega otroka; morda imaš nekoliko starejše otroke, ki ti visijo s komolcev. Počasi, a zanesljivo, naložili ste kilograme (nizek testosteron in pozno nočni prigrizki ne pomagajo) in zdaj imaš očka. Komaj čakate, da ga izgubite – toda kako? Vnesite 15 minut vadba s telesno težo.
Je hiter (15 minut) in brez opreme (uporabite samo lastno telesno težo), kar pomeni, da lahko to storite tako rekoč kjer koli in kadarkoli in prevzamete nadzor nad svojim telesom v času, ko se vam zdi, da je toliko drugih stvari popolnoma brez tvoja moč. Zato se umaknite stran od otrok, očistite prostor brez igrač in se umaknite naslednjih 15 minut. Dvakrat naredite naslednji krog:
Napadi
Stojte naravnost, noge skupaj. Z eno nogo naredite korak naprej in upognite sprednje koleno, dokler ni neposredno nad prsti. S sprednjo nogo se odrinite od tal in se vrnite v stanje. Naredite 10-krat na eni strani, nato ponovite na drugi strani.
Skoki v počepu
Stojte z nogami v širini ramen. Upognite kolena in počepnite proti tlom, z rokami pustite, da se skrijete proti prsih (predstavite smučarja na slalomski progi). Odrinite se od tal in skočite naravnost v zrak ter iztegnite roke in noge. Pristanite v počepnem položaju. Ponovite 10-krat.
Deske/obrnjene deske
Lezite z licem navzdol na tla. Prste na nogah in komolce potisnite pod seboj, naslonite se na oba, medtem ko se potiskate navzgor v dolgo, ravno črto. Zadržite 30 sekund, nato se sprostite. Obrnite se tako, da ležite na hrbtu. Podprite trup tako, da se naslonite na komolce. Potisnite skozi pete, da dvignete boke od tal in ustvarite ravno črto od stopal do ramen. Zadržite 30 sekund, nato se sprostite.
Jumping Jacks
Poznaš vajo. Eno minuto, brez ustavljanja.
Sklece / tricepsi
Spusti in nam daj 10. Nato poiščite rob klubske mizice, obrnite se stran od nje in se spustite, dokler se z rokami ne morejo prijeti roba mize, pri čemer z rokami podpirate zgornji del telesa. Držite kolena upognjena, noge pred seboj, 10-krat upognite in zravnajte komolce.
Mostovi
Lezite na tla, pokrčite kolena, roke ob straneh. Napnite zadnjične mišice in potisnite navzgor skozi pete ter dvignite boke, da ustvarite ravno črto od medenice do ramen. Preštejte do 20. Sprostite se. Ponovite 5-krat.
Gorski plezalci
Stopite na vse štiri. Iztegnite noge za seboj in iz tega položaja začnite »tekati« na mestu, pri čemer z vsakim »korakom« izmenjujete noge in pohodite kolena proti prsnemu košu. Naredite to 30 sekund.
